-如何规避“情绪污染”-
在上一篇文章中，我们认识到“情绪污染”的危害：它会迅速影响家人、伴侣甚至周围的人。🤦♀️
现在，我们将深入探讨如何避免自己成为情绪污染的制造者，以及如何防止被他人的负面情绪所感染。
为什么情绪会如此轻易地传染呢？
心理学研究表明，人类是一种社会性动物，我们天生就倾向于模仿他人的行为和情绪。这种现象被称为“情绪共鸣”。
当我们看到别人生气时，我们的大脑也会产生类似的情绪反应。
😇自我反思：不做负面情绪的制造者
我们每个人都可能在无意中成为负面情绪的传播者，尤其在面对生活中的小挫折时。
来~通过使用 STAR 法则（情境、任务、行动、结果），我可以逐步引导自己觉察情绪，并找到解决问题的方式。
🤏下面我们根据我的一个案例来分析：
S（情境）：我看见我的伴侣Z🤵把自己的物品随便乱扔，而我刚刚辛苦打扫完卫生，天知道我有多么的不容易呀，我真的被他这种随意的行为气死了。我的劳动成果被轻视，心我可太不爽了!
T（任务）：我的任务是保持家里干净整洁，让下班回到家的我们轻松自在，而Z的随意行为让我感到挫败，觉得自己的辛苦被忽视，这让我非常生气。
A（行动）：我没有直接表达自己的感受，而是选择冷漠不语，想通过沉默引起他的关注。但这种方式无效，最后我情绪激动地指责他，👩说：“作为家里的另一半，你天天破坏我的家务劳动，我真的要累死了。你能不能稍微注意一下？你长手干嘛用的？你就不会学着某某一样体谅对方吗？我真的对你非常的失望，居然如此不体贴“。
R（结果）：😎我期望他能道歉并承诺改正👉“不好意思亲爱的，我错了，我下次一定会把自己的东西整理好不给你徒增工作压力，下次由我来打扫卫生吧~”
😣实际上的结果是Z却变得防御性强，指责我过度批评，🤵他说：“你做了一点家务就喊累，你天天不是这里辛苦就是那里难受的，本来家就是一个放松的地方的，你让我每次回到家就像面对上层汇报一样，整理归纳总结是吗？家里卫生干不干净不是重点，重点是我们已经为这种没必要的小事喋喋不休，你天天这样会变成怨妇，而我也被你指着鼻子骂成了孙子，我觉得我得不到放松，我只能谨小慎微地观察你的情绪是不是又要发火啦，你希望表现出来的这不是爱，而是一种折磨，我不需要要互相伤害的方式证明爱存在”🤷♀️。
反思✔
在这个案例中，我没有先觉察自己的情绪，也没有理性表达需求，结果导致情绪升级，伤害了双方的感情。这就是典型的情绪污染。当我们情绪失控时，很容易陷入恶性循环，让问题变得更复杂。
那我们如何不被别人的坏情绪传染呢？我觉得Z的回答就比较理性在激烈的情绪中又很好的捍卫了自己的边界。（我个人喜欢这样的方式）
为了避免成为情绪污染的制造者，我们可以通过以下步骤来改善：
🧐情绪觉察：在发火前，问问自己：
我为什么生气？
这个情绪背后的真正需求是什么？
是什么触发了我的情绪？
例如，在上面的案例中，我可以先问自己：“我为什么生气？是因为 Z 随意乱扔东西让我觉得自己的辛苦被忽视了吗？还是因为我想要一个整洁舒适的家，而 Z 的行为让我感到失望？” 通过这样的思考，我可以理清情绪来源，避免冲动。
🥰表达需求而非指责：通过表达“我感到___，因为___”的句式，来描述自己的感受。例如：“我感到有点沮丧，因为打扫完卫生后看到东西乱放让我有点挫败。” 这种表达既能让对方理解，又不带攻击性。
💥学会暂停：在情绪即将爆发时，暂时离开现场，深呼吸，给自己时间冷静,或者做一些放松的活动，比如听音乐、泡澡。这不仅是为了避免当下的争吵，更是为了避免日后更多的情感损耗。
-防止被他人坏情绪传染-
我们不仅要学会控制自己的情绪，也需要避免被他人的坏情绪所影响。
人际交往中，特别是在亲密关系里，我们很容易受对方的情绪感染，尤其是消极情绪。
那么，如何防止被别人的坏情绪传染呢？
🌳树立情绪边界
正如Z在案例中的回应，他并没有被我的坏情绪拉下水，而是理性地表达了自己的感受，并捍卫了自己的情绪边界。我们可以向他学习，明确自己的心理界限。当对方情绪化时，保持冷静并坚定地说：“我理解你的感受，但我也希望我们能更平和地讨论这个问题。”
🙅避免“接力负能量”
当对方的情绪波动较大时，我们可以选择不被带动，而是通过深呼吸、倾听、暂停来避免被对方情绪牵着走。我们可以提醒自己：“这是对方的情绪，不是我的。” 这有助于防止自己被卷入无谓的情绪漩涡。
😓不要急于解决问题
面对他人的负面情绪，很多人倾向于急于解决问题，但有时对方只是需要情绪的出口。我们可以通过倾听和共情来安抚对方，而不是急于给出建议或寻找解决方案。这能减少双方的情绪压力。
📢积极自我暗示
我们可以在日常生活中对自己多说一些积极鼓励的肯定句，比如“我可以应对一切困难”、“我值得被爱”“我是优秀的，我很棒”。
✍情绪日记
像我这样使用STAR的方式或者用你自己的方式写情绪日记，可以每天记录自己的情绪变化，以及引发这些情绪的事件。通过回顾这些记录，我们可以更好地了解自己的情绪模式，并找到一些规律。
🎯结语
情绪是一种无形的能量，它可以传染，但我们可以通过情绪觉察和沟通技巧来避免成为情绪污染的制造者。同时，通过设立边界和冷静面对他人的情绪，我们可以有效地保护自己不受他人负面情绪的影响。最终，我们都有能力创造一个更加和谐、正向的情感环境。
达尔文的愤怒管理法： 达尔文在感到愤怒时，会数到10，或者转移注意力到其他事情上。
罗斯福的“三分钟愤怒规则”：罗斯福认为，如果有什么事情让你生气，那么你应该在三分钟内平息怒火，否则就会对身体造成伤害。
🛠❓你有哪些方法可以帮助自己管理情绪？
