主笔人：夏云遥
深度思考习惯系列的第5篇原创文章
你肯定也听过这个说法，养成一个新的习惯需要21天、90天、甚至还有的说一年。
其实这里面有很大的误区，
比如一个行为达到什么程度才算养成习惯？要21天养成那么第20天或者22天养成算不算？
再比如你小时候大人和你说不能摸烤火炉、开水或玩火，你不听非要自己试一试。
不出所料被东西烫到了，哇哇大哭，从此以后你再也没有去摸过炉子，你一次就养成了习惯。
根本就没用21天，你只用了一瞬间！
大多数情况下习惯是基于频率而不是时长形成的，因此我们需要坚持一定的频率，才能逐渐养成好习惯。
我们都想养成好习惯，比如每天锻炼、规律作息、健康饮食等等。
但是，很多时候我们会发现，尽管我们想要养成这些好习惯，但是却总是难以坚持。
这时候，我们就需要运用一些方法来帮助我们养成好习惯。
其中，2分钟习惯规则就是一种非常简单但有效的方法。
我们都知道，要想找到做事的最佳方式，需要不断尝试和调整。
很多人喜欢完美地规划自己的生活，总是过于追求完美。
但往往停留在策划阶段，不断的酝酿和计划却从未真正实施。
酝酿和计划固然重要，但是只有行动才能产生真正的结果。
策划可以为我们提供方向和指导，但过多的策划可能会成为一种逃避真正行动的借口。
例如，想要开始健身，就计划每天去健身房锻炼两小时。
但是，这样的计划往往让我们感到压力巨大，遇到一点困难阻碍就很容易放弃，难以坚持。
因此，我们应该从小处着手，每天只做十个仰卧起坐或者慢跑十分钟。
这样的小目标不仅容易实现，而且能让我们感到成就感，从而更容易坚持下去。
在习惯的形成过程中，关键在于重复，而不是追求完美。
一开始，你不必在意自己做得是否足够好，只需要坚持每天去做，逐渐积累经验和进步。
随着时间的推移，你会发现自己越来越熟练，也越来越喜欢这个新习惯。
养成新习惯需要多久？
答案在于重复的频率，而不是时间长短。
要让新习惯变得像每天刷牙一样自然，关键在于高频率地去做。
习惯成自然。
每个习惯都遵循类似的演变轨迹，从刻苦练习到行动自如。
要养成习惯，就需要不断练习，直到行为不用思考变成肌肉记忆。
过去我们一直认为动机是养成习惯的关键。
但事实上，人们更倾向于做那些简单、省力的事。
人的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。
我们都有一种惰性，总是喜欢做那些让我们感到舒适和熟悉的事情。
这也是为什么我们很难养成新习惯的原因之一。
我们需要让新习惯变得尽可能简单和容易。
比如，想要养成每天阅读的习惯，可以把书放在床头柜上，这样每天晚上睡觉前就能很容易地拿起书来看几页。
如果想要养成每天锻炼的习惯，可以选择一个离家近的公园或者健身房，让健身变成顺带的事情，这样你就能更容易地开始锻炼。
要让好习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢它，也会坚持做。
环境设计在养成习惯中扮演着重要的角色。
为了让好习惯不可避免，坏习惯难以养成。
我们还可以创造一个让自己无法回避的环境。
比如把水果放在显眼的地方，把零食藏起来，这样当你想要吃东西的时候，你就会自然地选择水果而不是零食。
同样地，把电视遥控器藏起来，把运动器材放在显眼的地方，这样你就能更容易地选择运动而不是看电视。
通过设计环境，使习惯与日常生活节奏合拍，可以让好习惯变得更加容易执行,事半功倍。
我们每天的行动中有40%至50%都出自习惯。
而习惯属于自动选择，会影响到随后经深思熟虑做出的决定。
是一个习惯动作可以在几秒钟内完成，但是它也可以塑造你在几分钟或几小时后采取的行动。
比如你决定点外卖还是自己做饭的那一刻，你决定开车或骑自行车那一刻，你决定刷抖音或者打开一本一直想看的纸质书的那一刻。
每天都有几个时刻会产生巨大的影响。这些小选择就是决定性时刻。
我们受到自身特有的习惯带来的限制。
这就是掌控一天中决定性时刻如此重要的原因。
每一天都由许多时刻组成，但真正决定你一天行为的是你的一些习惯性选择。
这些小选择累积起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。习惯是切入点，而不是终点。
即使你知道应该从小处着眼，第一步也很容易迈得太大。
当你梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。
很多人容易因为难度太大而拖延。
对此，可以使用两分钟规则来对抗这种趋势。
即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。
比如你想运动，你的两分钟规则不应该是做具体内容而是换一套运动服。
你发现当你换了运动服以后，你会想换都换了自然而的会去运动锻炼。
降低一开始行动的门槛标准。
这样做可以让我们更容易地开始行动，并且避免因为难度过大而产生的挫败感。
这是一个强大的战略，因为一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。
有效地减轻我们对新习惯的抵触情绪并且让我们更容易地适应新的生活方式。
接下来的行动可能具有挑战性，但是最初两分钟应该不难。
你想要的是一种就像你开车上了高速收费站的入口一样，它自然会引导你走上更有成效的道路。
不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事。
你必须先标准化，然后才能优化。
承诺机制是一种非常有效的方法能让我们更容易地坚持好习惯。
这个机制很简单：向别人承诺你要养成某个好习惯并且让他们监督你。
比如每天朋友圈打卡监督你晨跑，每天清晨水印相机发送锻炼的照片，完不成让朋友圈的好友和自己要红包。
这样当你想要放弃的时候你就会想到别人对你的期望、信任以及可能的金钱损失，从而更容易坚持下去。
利用社会压力也是一种有效的方法能让我们坚持好习惯。
当我们知道自己的行为会被别人看到和评价时我们就会更加注意自己的行为并且努力保持好的习惯。
人不狠，站不稳啊。
总之要让习惯变得简单易行关键在于从小处着手、利用最省力法则、2分钟规则、承诺机制以及社会压力等方法。
这些方法能够帮助我们轻松开始并且更容易坚持下去。
同时我们也要记住不要一开始就给自己设定过高的门槛而是慢慢前进逐渐适应新的习惯。
只要我们能够坚持下去好习惯自然会成为我们生活的一部分并且带来积极的影响。
