最近有客户问我，说在某个减肥中心的到一个食谱，让我给看看合理不，有没有什么利害，食谱如下图
这张食谱首先安排的饮食就非常不健康，早餐和晚餐都没有碳水化合物的摄入，热量摄取不达标。并且每天吃的食材就那么多，也达不到身体营养均衡的目标，所以说是一个完全没有价值的食谱。体重会下降，但是你的体脂未必会下降，并且会伴随着一系列的代谢紊乱综合证出现。减完之后恢复正常饮食体重必然反弹。
减肥食谱是根据个人目前的身体状况体脂率代谢率等合理规划的饮食安排，每个人都有个体差异，虽然整体上的营养理论都是一样的，但是每个个体的食谱都会有个别的调整，并且到不同的减脂阶段食谱都会有相对较大的调整。
很多人你在减肥过程中，体重不下降了就说是平台期过了就好了，其实真正健康的减脂饮食是不会出现平台期的，体重不下降的原因是因为你身体的基础代谢降低了，这个时候就需要调整饮食提高身体的代谢，而不是等平台期过去。
到减脂后期体重逐渐接近目标体重时，饮食也会逐渐向日常饮食过度，不能突然就增加很多的食物，突然增加身体肯定是会反弹的。
合理的饮食在减肥中起着至关重要的作用，但并不是一张食谱就适合所有人，每个人的身体都有个体差异，所以找到适合自己的才最健康。
