1．求助：向安全的人寻求帮助。

2．鼓励自己：随身携带一些积极或消极的事物来激励或提醒自己。

3．远离不良的场合：当事情不对劲时，离开现场。

4．坚持：绝不、绝不、绝不、绝不、绝不、绝不、绝不、绝不放弃。

5．诚实：隐瞒事实和说谎是创伤和成瘾的内核，诚实能将其治愈。

6．哭泣：让自己哭出来，这一切终将过去。

7．做出尊重自己的选择：做出那些让你明天会更喜欢自己的选择。

8．照顾好自己的身体健康：保持健康饮食，锻炼，注意性爱的安全。

9．列出自己的选择：不论在什么情境下，你都有所选择。

10．发现意义：提醒自己为什么而活。孩子？爱？真相？正义？上帝？

11．根据现实处境，努力做到最好：最大限度地利用身边的机会。

12．设置边界：通过说“不”来保护自己。

13．关怀自己：用尊重和关心的态度来倾听自己内心的声音。

14．遇事犹豫不决，就做最困难的选择：最艰难的道路总是正确的。

15．用自我对话来渡过难关：自我对话在困境中是一大助力。

16．想象：在心中想象能改变自己感受的图景。

17．记住做出选择的时刻：用“慢镜头”的视角审视并留意自己选择不安全行为的时刻。

18．控制自己的节奏：在复原之路上，如果感到不堪重负，就慢下来；如果感到停滞不前，就加快步伐。

19．保证安全：尽一切努力把自己的安全置于首位。

20．寻求理解，而非指责：倾听自己的行为，而指责会妨碍成长。

21．如果一种方法不管用，就尝试另一种方法：就像在迷宫中一样，此路不通就换一条路走。

22．把创伤和成瘾联系起来：将成瘾看作舒缓情绪痛苦的努力。

23．即便孤身一人，也比身处一段糟糕的关系中更好：只要关系中的人目前是安全的，那就没问题。

24．谱写新的生活篇章：你是自己人生的著述者，你可以成为一个克服逆境的英雄。

25．避免不必要的痛苦：提前预防糟糕事件的发生。

26．向他人求证：询问他人你的想法是否准确。

27．凡事有条理：如果你有列待办事项的习惯，并且把房间打扫得干干净净，你会有更多的掌控感。

28．小心危险的征兆：在危机爆发前及早面对问题，注意危险信号。

29．聚焦治愈：关注重要的事情。

30．做出尝试，尝试任何方法都行：今天有一个较好的打算远胜于明天的完美计划。

31．发现：要在实践中弄清自己的假设是否正确，而不要让它停留在“头脑里”。

32．接受治疗：匿名戒酒互助会、自助、心理咨询、药物治疗、互助团体——任何能帮你的治疗形式都行。

33．创造缓冲地带：在你和危险中间留出安全地带（例如时间、距离）。

34．说出自己的真实想法：这样你会感觉和他人的距离更近（但只对安全的人这样做）。

35．倾听自己的需求：不再忽略——真正倾听内心的需求。

36．尝试做一些与自己的习惯相反的事情：例如，如果你太依赖他人了，那么就试着独立一些。

37．重温过往：回顾消极的事件，想想下次你能做些什么不一样的事情。

38．留心代价：成瘾让你的生活付出了哪些代价？

39．结构化地规划自己的一天：卓有成效的日程表能帮你步入正轨，并保持和周围世界的联系。

40．制订可执行的计划：要具体、有时间节点，还要让别人知晓你的计划。

41．保护自己：想方设法在你和有破坏性的人、糟糕的环境以及成瘾行为之间建立一个“保护层”。

42．抚慰的话语：用非常温柔的语气对自己说话（就像对一个朋友或孩子说话）。

43．考虑后果：认真考虑行为对明天、下周，甚至明年的影响。

44．信任复原的过程：坚持前进，唯一的出路就是向前。

45．知行合一：在治疗中，你越勤于练习和参与，复原得就越快。

46．整合分裂的自我：接纳自己的不同方面，这些方面的存在各有其原因。

47．成长很可能会带来不适：如果你有笨拙、困难的感觉，那你就做得没错。

48．替换伤害性的活动：用吃糖代替吸毒。

49．假装喜欢你自己：看看这样与平常有什么不同。

50．关注当下：做能让你今天感觉更好的事，不要过于纠结于过去或未来。

51．赞美自己：留心自己做得对的事情，这是成长最有力的法宝。

52．观察重复的模式：尽量注意并理解自己身上不断重演的历史。

53．善待自我：做自己喜欢的事情（例如散步、看电影）。

54．练习延迟：如果你无法完全避免自我伤害的行为，至少尽可能地延缓这种行为。

55．放弃具有破坏性的关系：如果一段关系无法修补，那就从中脱身。

56．负责：凡事积极主动，不要消极被动。

57．设置时限：设置截止日期，做出实质性的行动。

58．做出承诺：向自己保证，做正确的事来帮助自己复原。

59．反思：用能让自己感受更好的方式思考。

60．放下情绪痛苦（着陆）：转移注意、远离、切换频道。

61．吸取经验教训：寻求能在下次有帮助的智慧。

62．解决问题：遇到问题不必往心里去，寻找解决方法即可。

63．用更和善的语言：让自己的话语别那么严厉。

64．检视证据：评估事件的正反两面。

65．制订计划：凡事花点时间，预先考虑——切忌冲动。

66．发现自己的信念：留意诸如“应该”这类的字眼，或缺乏根据的推理。

67．奖励自己：用健康的方式庆祝自己的正确行为。

68．写下新脚本：练习新的思考方式。

69．设立新的原则：记住一些对自己适用的格言（例如“保持真实”）。

70．挫折不是失败：挫折仅仅是挫折，不代表更多的含义。

71．容忍自己的感受：“所有的感受终将过去”——安全地熬过去就好。

72．行动在先，感受会随之而来：别等着自己的动力凭空而来，立即行动起来吧。

73．创造积极的成瘾：例如运动、爱好、匿名戒酒互助会……

74．若有疑虑，请悬崖勒马：如果你怀疑某事会带来危险，那就远离它。

75．抵制诱因：采取积极的行动来保护自己。

76．注意信息来源：在对批评或建议全盘接受之前，仔细考虑发出信息的是谁。

77．当机立断：如果感到自己停滞不前，尽己所能地做出当前的最佳选择，别等着。

78．做正确的事：做那些你确信能帮到你的事，即便你不那么想做。

79．参加聚会：先迈步——只要到场即可，然后让一切自然发生。

80．保护自己，远离艾滋病：这是一件非常重要的事。

81．治愈优先：将治愈作为自己最紧急、最重要的目标，治愈高于一切。

82．利用社区资源：向社区求助！他们可能成为极好的支持来源。

83．动员他人来支持你的复原：告诉他人你的需求。

84．关注自己所能掌控的东西：列出生活中你所能掌控的方面（例如工作、朋友）。