阅读书籍《心理学与生活》，第12章情绪、压力和健康。

你会告诉我们你现在的心境如何？即你所感受到的情绪。你可能会大致的告诉我们你所感受到的压力。你可能会报告一下你的心理或生理的健康状况。健康心理学家要考察环境、社会及心理因素对病程的影响。

第一单元情绪。

情绪：界定为一种复杂的身体和心理变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程、外显的表达以及特殊的行为反应，这些反应都是针对个体认为具有个人意义的情境做出的。

一、基本情绪与文化。

1.是否存在一些与生俱来的情绪反应？无须预先的学习，婴儿就会对巨大的声音表现出恐惧，或者表现出呼吸急促。他们似乎对特定的刺激具有“预置”的普遍情绪反应，从而适应各种环境。

2.情绪表达是否具有普遍性？

某些情绪表达具有普遍性。但并不认为所有的表情都具有普遍性，也不认为所有文化都以同样的方式表达所有情绪。

3.文化怎样限制情绪的表达。当你将各种情绪视为人类经验的进化产物，也不要忘记文化所起的作用。

二、情绪伦理。情绪伦理通常要解释情绪体验中生理和心理层面的关系。

1.情绪的生理学。

自主神经系统通过他的交感和副交感系统的活动，同时为身体的情绪反应做好准备，这两个系统的平衡取决于唤醒刺激的性质和强度。

现在让我们从自主神经系统转向中枢神经系统，激素和神经方面的唤醒全部由下丘脑和边缘系统负责，他们是控制情绪和进攻、防御和逃避等行为模式的脑区。

男性和女性在观看和回忆涉及情绪的画面时，左右侧杏仁核具有不同的加工过程。

皮层也因为其内部神经网络和与其身体其他部分的联系而设计情绪体验过程。

我们已经看到你的身体会针对情绪表现出一系列和情绪有关的反应。

2.身体反应的詹姆斯－兰格理论。情绪来源于身体反馈的观点被称为詹姆斯－兰格情绪理论，被看作是外周主义的理论，因为它将情绪链中最重要的角色赋予内脏反应，而控制她的自主神经系统位于中枢神经系统的外周。

3.坎农－巴德的中枢神经过程理论。

通过交感神经系统导致身体上的唤醒，通过皮层得到情绪的主观感受。这些生理学家的观点可以总结为坎农巴－德情绪理论。

4.情绪的认知评价理论，由于在许多不同的情绪中唤醒状态和内部状态是相似的，因此在模棱两可或者新异的情境中体验到他们时，很可能混淆不清。

情绪双因素理论：情绪的体验是生理唤醒和认知评价两种因素相结合的产物，他们对于情绪的发生都必不可少。

情绪体验不能简单地理解为在个人或大脑中发生了什么，而是要考虑和评估前者与环境的交互作用。

情绪的认知评价理论，你无须无需再刻意对你的唤醒进行环境上的解释。

在何种条件下人们会毫无理由的偏好或产生不知原因的感觉。

三、心境和情绪的影响，作为一个积极的社会粘和剂，他们使你贴近某人，作为一种消极的社会防水剂，她们使你远离他人。

处于消极心境的人与处于极极心境的人相比，往往会更详尽，更努力地加工信息。

你在生活中所面临问题的性质决定了你的认知和情绪怎样互相影响以提出解决方法。

不断证明那些处于积极心境的人会产生更有效率，更有创造性的想法和问题解决办法。

四、主观幸福感。

主观幸福感个体对生活满意度和幸福度的总体评价。积极心理学，心理学家能否利用他们掌握的治疗精神疾病的科学和实践知识，帮助人们获得持续的幸福。

主观幸福感的差异能使人们与生俱来的人格特征的结果，情绪稳定和社交参与度高的人同时很可能报告较高的主观幸福感。

第二单元生活压力。

应激：是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括各种各样来自外界或内部的情形。统称为应激源。

一、生理应激反应。

急性应激：短暂的唤醒状态，伴随着典型的进攻或撤退模式。慢性应激它是一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即便内在资源和外在资源加在一起，也不再能满足压力事件的要求。

1.对于强烈威胁的紧急反应。

战斗或逃跑反应：发现一系列的神经和腺体反应将被引发，使身体做好防御和挣扎或者逃跑的准备。

自主神经系统调节着有机体的活动。自主神经系统在应激反应中的另一个重要功能在于促进肾上腺素的分泌。

照料和结盟反应：在应急时刻，女性首先要考虑孩子的需求，来确保他们的安全，女性还会和他所在的社会团体中有着相同目标的成员结盟，从而减少对孩子的伤害。

2.一般适应症候群和慢性应激

一个有机体必须寻回它的平衡和稳定，从而维持或恢复其完整和安宁。应激源带来的反应被称为一般适应症候群。报警反应、抵抗阶段和衰竭阶段。报警反应是一个短暂的生理唤醒期，它使身体能够有力行动而做好准备。抵抗期，一个适度的唤醒状态。如果应激持续的时间足够长或强度足够大，身体的资源将耗尽，机体将会进入衰竭期。

心身失调：一种不能完全用生理原因解释的疾病。

二、心理应激反应。

你的生理应激反应通常是自动的，可预期的，无法用意识加以控制的内置反应。

1.人生重大事件。

社会再适应量表：它可以简单地衡量各种生活变化所需的适应程度。

2.创伤性事件

创伤后应激障碍是一种应激反应，个体不断地以某种形式重复体验到创伤性事件。

3.慢性应激源：慢性应激来自于社会和环境条件。

4.日常挫折。那些报告遭受更频繁，更强烈的挫折的人，其健康状况也较差，无论是生理上的还是精神上的。

许多人可以用日常的积极体验抵消日常挫折的影响。

三、应对压力。

应对是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程。

1.对压力的评估。认证评估是对应激源的一个认知解释和评估的过程。

初级评估是对于需求的严重性的初始评估。二级评估你要估计自己的个人和社会资源是否能够有效地应对压力情境，并斟酌备选的行动方案，当你开始尝试进行应对时，评估还在继续，如果起初的方法不奏效，压力没有消失，你就要拿出新的反应，并对它们的有效性进行评价。

压力调节变量是指那些可以改变应激源对于特定类型的应激反应的影响的变量。

2.应对反应类型。应对行为可以先于潜在的压力事件出现。预先应对。

是否直接面对问题（问题指向的应对），还是为了减轻压力产生的不适（情绪聚焦的应对）。

可控应激源：那些你可以通过你的行动改变或消除的应激源。

情绪聚焦的应对方法对于应付那些不可控应激源产生的影响更为奏效。

3.改变认知策略。心理上应对压力的方式有两种。一是重新评价应激自身的性质。一是重构你对于应激反应的认知。

应激思想免疫法，第一阶段我们首先要对他们实际行为获得的更多认识，通过了解了起因和结果，人们会对他们的问题有了一个更明确的界定，这些记录将增加他们的可控感。第二阶段，人们开始认同那些可以抵消非适应性，自我挫败行为的新做法。第三阶段。当适应性行为已经建立后，个体要对他们的新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。

知觉控制：你对于可改变事件或经历的进程或结果的信念。

4.以社会支持作为应对资源。

社会支持是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱，被关心，被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络当中。

四、应激的积极作用。

良性应激：激动和焦虑的经验。利益发现：人们从负面事件中寻找积极方面的能力。

我们早就注意到，重新评估时应对应激的一种重要工具。

第三单元健康心理学。

由于认识到心理和社会因素对于健康的重要作用，使得一个新的领域不断成长，这就是健康心理学。健康心理学是心理学的一个分支，致力于研究人的人们怎样保持健康、患病的原因以及生病后的反应。健康是指身体和精神上的一种稳定、充满活力的一般状态。

一、健康的生物心理社会模型。健康心理学是以健康的生物心理社会模型为指导。

1.传统的健康实践。许多文化都理解公共健康以及通过放松仪式来提升生活品质的重要性。

2.生物心理社会模型。

生物医学模型：身体和心理两极对立的概念。

生物心理社会模型：生物是指现实的生物学疾患，心理和社会是指健康心理和社会成分。

最佳健康：综合了你的生活的生理、智力、情绪，精神，社会和环境的方方面面。

二、健康促进。

健康促进意味着发展一般策略和特定的方法来消除或减少人们患病的风险。

1.吸烟

寻求感官刺激的个体的特征是喜欢从事冒险性的活动。

成功的戒烟治疗要同时满足吸烟者生理和心理的上的需求。

2.艾滋病。

艾滋病是获得性免疫缺陷综合症。AIDS。

HIV人类免疫缺陷病毒是一种在人类血液中袭击白血球的病毒，从而损坏免疫系统，降低人体抵抗其他疾病的能力。

人们必须获得关于艾滋病如何传播以及咋样预防其传播的知识，必须确保人们进行健康的性行为，并使用消毒针头。必须鼓励人们主动预防艾滋病，教会人们如何运用知识。

三、治疗

治疗的目的在于帮助人们适应他们的疾病并尽快康复。

1.遵守医嘱。这种不遵守医嘱的表现可能反映了他们对于治疗可能性的悲观情绪较大。社会支持对患者坚持按医嘱治疗的重要性。

2.利用精神治疗身体。

通过冥想达到放松的方式很早就出现在世界上的许多地方。

放松反应是一种可以使肌肉紧张度，皮层兴奋性、心率和血压都有所下降，呼吸变得缓慢的状态。

生物反馈是一种自我调节的技术，他有许多特殊的应用，比如控制血压，放松前额肌肉，甚至消除严重的脸红现象。

3.心理神经免疫学

心理状态能够影响机体的免疫能力，这一结果相当令人震惊。

经典条件作用可以用来调节免疫系统的功能。心理神经免疫学：他是一门涉及心理学、神经系统和免疫系统研究的学科。

4.心理对生理健康的影响。

将这些秘密说出来将大大改善你的健康

四、人格和健康

A型行为模式是一种复杂的行为和情绪模式，包括极端好胜，富有攻击性，缺乏耐性，有时间紧迫感和怀有敌意

B型行为模式：有较少的竞争性，较少敌意。

指导他们学习咋样使用问题聚焦应对方法减少怒气，怎样使用认知重构减少愤世嫉俗的倾向。

五、职业倦怠和医疗保健系统。

职业倦怠是一种情绪衰竭，人格解体，个体成就感降低的综合症，通常发生在那些需要不断同病人、来访者和公众进行高强度接触的职业中。

六、为你的健康干杯。

1.永远不要诉说自己不好的事情。

2.将你的反应、想法和感受同你的朋友，同事，家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。

3.结交一些盟友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。

4.发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。

5.永远对你的成功和快乐充满信心。

6.当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开使你不快乐的环境，或者站在另一个人的位置去考虑一下，或者设想未来使你看到问题克服的前景，或者像一个同情者倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。

7.记住失败和失望有时是伪装下的祝福。

8.如果你发现无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社会健康部门受过训练的专业人员寻求建议。

9.培养健康的愉悦。