今天和导师交流了下这两三天的状态：感受到自己内在的冰山晃动了，但是不愿意去看
不愿意去看，意味着“去看”是件消耗精力的事
在导师的帮助下，我们一起看了一下我是如何“去看”自己的内在的
我会去觉察，觉察自己发生了什么，确切地说，是觉察自己“出现了什么问题”，是以问题视角在探索
发现问题、分析问题，还要疗愈问题
把自己当成问题，已然是一种消耗，在问题视角下还要维持自己的能量去分析和疗愈，整个过程下来确实是一个消耗的过程
能量足够的时候，可以做到，能量相对不足的时候就难以为继了
（在写的时候我忽然意识到自己似乎又在以问题视角进行描述，意识到了，看到了这个事实而不进入评判就可以）
那么，该怎么做呢？更提倡的做法是什么呢？
觉察意味着看见的可能性，看见意味着调整和改变
觉察本身是件好事，就是看我们如何去使用
觉察，看到了问题之后，不要把它当成问题，而是问自己“这个现象它携带了什么信息，想告诉我什么呢？”
通过觉察，去看见自己的需要，看见自己的需要之前，要先稳定一下自己
很有效的两个招式，深呼吸和用肯定式句式回应自己，比如“嗯，现在我感到……；嗯，现在我确实感到……；嗯，我真的感到……了”
这里面的诀窍是什么呢？
你可以感受一下，当你说“嗯”的时候，内在的感受或能量是怎样的；而当你说“不，不是这样的/不能这样”你内在的感受和能量又是如何的
我们会发现，当我们说“嗯”的时候，我们内在的能量是聚焦的不是发散的，这是一种肯定式的自我回应，当我们给予自己接受式的回应，我们的身体也会体会到“被接受”的感觉，这和抗拒、和评判的体验是截然不同的
萨提亚说“觉察是改变的开始，（而）体验使改变发生”，当我们通过一些刻意练习的肯定式回应回应自己的时候，我们就是在创造正性体验，这样的体验使改变更容易发生
所以，当下次你出现了一些不好的感受时，怎么做自我关照呢？
1）深呼吸（鼻吸口呼的腹式呼吸），放松、稳定自己
2）回应自己“嗯，此刻我被卡住了/现在我觉得……；嗯，我感到……；嗯，我真的……了”
如果你一直在探索如何自我关照而不得其法，不妨试试这个办法吧。
另外，还有一个快速稳定自己的方法，当自己感到焦虑，尤其是不自觉出现弥漫性焦虑的时候
双手交叉抱住自己，缓慢地拍打自己，左右手交替着拍打，慢慢拍打
找到节奏后，还可以前后或左右晃动自己
想象一下，你安慰孩子时候的有爱状态，就那么安抚自己
边拍打边深呼吸，通常1-3分钟就可以安定下来
亲测有效，你也可以试试哦~~
自我关照是一件很重要又不那么容易的事，它能帮助我们守护自己的能量，将能量用在更多滋养我们的地方上
然而会者不难难者不会
希望这篇小短文能给大家提供一定的帮助和启发~~
