踝泵练习有助于预防下肢血栓、增强肌力,防止萎缩。适合术后康复、长期久坐或卧床、运动人群和老年人群。
那么怀蚌训练的动作要领是怎样的？
以仰卧为例：伸直膝盖，避免发力代偿；垫高脚踝、使脚踝高于髋，有利于血液回流，代谢膝盖内的积液。1、脚背向上勾，缓慢勾起脚尖，尽量让脚背贴近小腿，维持3-5秒。2、平稳下压脚尖、使足底完全贴地、维持3-5秒。3、以踝关节为中心，顺时针逆时针交替环绕。主要要以胫骨前肌为驱动发力，训练后如果酸胀，可以适当按摩放松。
踝泵的优点是不受场地限制，躺着坐着站着都可以。缺点是需要长期坚持才能看得到效果。一定要相信坚持的力量。
