胡明瑜情绪管理36计：和另一半吵架，如何表达我很生气

1.表达自己的感受，不要评判对方。

2.表达自己的感受，不要评判自己。

3.区分感受和评判，学会感受词汇。

感受是内心的切身体验，以情绪方式简化出来；它分为正面感受和负面感受。正面感受：幸福，开心，平静，愉悦，满足，安全，踏实，欣慰，快乐。负面感受：害怕，担心，焦虑，忧虑，紧张，茫然，伤感，苦闷，疲惫，尴尬。

评判：头脑的某一种思想和认知。

感受：源于心，评判来自于大脑。

悲伤是主要感受，愤怒是刺激以感受。

4.提具体要求。

比如，关心：要具体说出具体操作的要求。