文/七蒙主
写作拖延、运动拖延、吃个饭也拖延，这给我们的工作和生活造成了很大的麻烦。其实每个人都有拖延症，只是程度不同而已。所以拖延症并不可怕，小施伎俩找对方法，就能很快摆脱它。
相对于高中紧张的生活，大学生活自由了很多，几乎每天的课程都不满，没有早自习也没有晚自习，所以很多人还会翘课在宿舍里睡大觉。
等期末考试或者老师催论文的时候，才临时抱佛脚。有些同学喜欢在外人面前表现，看起来很厉害，对外宣称每次都是考试前一周才看书。其实白天出去玩，晚上咖啡不停，挑灯夜战地突击考试。导致后来睡眠不好，甚至有点神经衰弱，得不偿失。
等老师催论文的时候，就加班加点的做实验，理工科不像文科，写论文需要实验数据。没有充分的准备，失败的概率比较大，只能从头再做一遍，花得时间更多。
一个人的拖延，别人有时候还发现不了，不过你不能高兴的太早。一旦进入团队，你成为拖后腿的那个人，受到别人的鄙视，心理不知有何感想。
其实这些还只是表面的副作用，久而久之，真正最受伤害的还是你的自信心。
如果每次自己制定的小目标，都因为拖延完成不了，以后你都懒得定目标了。这种天天打脸的节奏，时间长了人就麻木了。某一天突然再想起你的奋斗目标，都猴年马月了，恍如隔世。
战胜拖延症，马上行动，才能更自信。
战胜拖延症，给目标设定时限
一件事情如果没有时限，大家就不会有紧迫感，可做可不做。往往手头一有别的事情，或者有点干扰，就抛到九霄云外了。
买来的书扔在一边，等再看到的时候，一种莫名的陌生感。“书非借不能读也”古人的智慧，细细回味都让我们受益匪浅。为什么书非借不能读呢？因为有时限，不是自己的东西，借来的必须还，心理有种紧迫感。这就是时限意识。
而我们常常拖延的事情，往往没有人给规定时限，自己说了算，怎么舒服怎么来。
等到工作了其实也一样，拖延变成习惯。晚上把工作带回家，先玩一会，看看电视，吃吃夜宵。等准备工作的时候，已经很困很累了，算了明天再做吧。自己跟自己妥协，如果熬夜工作，第二天精神状态又不佳，生物钟紊乱，恶性循环。
往往以为自己很快能完成的工作，却常常拖到12点以后，挑灯夜战自作自受。除了你自己和家人，其实别人并不会同情你。
给目标或任务，一定设定时限，提醒自己。
战胜拖延症，分清轻重缓急
每个目标都设定时限了，怎么还完成不了呢？什么原因？
最好把一个月、一周的日程提前安排好，然后你再计划每天的日程，至上而下的分解你的任务。刚开始的时候，大家会有一个误区，总是把日程排得太满，写满满一大篇，特别想充分利用时间。
好像你比国家总理还忙，这样做常常适得其反，因为刚开始你的时间感并不是很好。
任务设定太多，你设定的时限往往不准确。本来需要3个小时才能完成的，你以为只需要2小时，像这种情况很正常，不用纠结。
根据二八法则，最有收获或真正重要的事情，往往只有20%。如果避重就轻，先易后难，即使另外80%的事情你做了，也徒劳。
拖延的事情总是有点困难的，如果轻而易举就能完成，你也就不会拖延了。
充分认识到这一点，既然困难不可避免，就迎难而上。找出来对你最重要的三件事情，是的你没听错，每天就做三件事。
日程表上就写三件事，并预估需要多少时间，写上最后时限。只能完成以后再增加别的任务，否则就死盯住这三件事。
这种做法，可以称作专注、聚焦或者锚定。
战胜拖延症，设定奖励机制
“无利不起早”，虽然这话说得有点直白，但是细想其实很有道理。正向的激励和获得成就感，如果你知道行动能带来你渴望得到的东西，都会让你干劲十足。
减肥为了什么？
能穿漂亮衣服，更健康更自信。
早起为了什么？
运动学习，让自己变得越来更好，努力成长，还让别人刮目相看。
赚钱为了什么？
做自己想做的事，说自己想说的话，不被生活的琐事所累。享受生活，让家人都过上体面的生活，更有安全感。
不断地问自己，清楚地了解每个行动的动机和你期望达到的目的。愿望越强烈，越想实现，动力才越强。
完成每天的任务，其实都离自己的目标越来越近。但是这种距离感和时间感也很难把握，离得太远动力不足，所以完成阶段性目标，要学会给自己奖励。
有个故事说的是给猴子分枣，总共7颗枣，上午3颗下午4颗，猴子都不高兴。反过来，上午4课下午3颗，猴子就很高兴。
这种心理其实很普遍，对于我们个人而言，完成任务最好给自己设定奖励或者让别人奖励你，可以互相奖励。
同时，人往往都有两面性，一面是高兴、积极、行动派的自己，另一面是沮丧、消极、拖延懒惰的自己。
有些任务需要天天重复，新鲜感一过，就会让人觉得枯燥乏味。这时候不是想拖延了，干脆就扔在一边，碰都不想碰。
这个时候，你就得学会增加任务的趣味性，跟另外一个拖延懒惰的自己耍个小心眼，说教不好用，就玩点心理战术。
诱惑一下行动派的自己。
这就像我们玩游戏一样，过关就有金币或者积分奖励，做任务过关打BOSS都上瘾。你想想这是什么原因？如果你把每天的任务，设计成像玩游戏一样，聚精会神、有时间限制、过关又有奖励，还能上排行榜，哪还会有拖延症呢？
可以完成任务或阶段性小目标，奖励自己一套文具，吃顿大餐或者看个电影，能力范围又让自己快乐的事情。完成大目标，添个电子产品，或者趁假期出去玩几天，一定要享受胜利的果实。
时常想象一下，你的100万正向你招手。
医生问：“你有拖延症吗？”
“没听说过，拖延症是啥？”你答。
“看来已经痊愈了，可以出院了。”
偶尔看看笑话，保持笑口常开，更年轻。
不断地给自己正向的激励，一切皆由自己掌控，这种感觉真好。越自信，你会感觉任务的难度系数越小。
让生活更充实，同时让生活更有趣，一刻都不想等，就马上行动喽。
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