序言
习惯是自我提高的复利。
做一件好事并不难，难的是养成做好事的习惯。
——亚里士多德
思想决定行动，行动养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。
——陶行知
2020年给自己定了一个目标，练出八块腹肌(分为跑步和健身房锻炼）。于是，最近又开始跑步了。回想几年跑步都没有明显的成效，主要是因为都是断断续续的，没能保持坚持跑步的习惯。
为了更好的达到目的，养成跑步的习惯，我研究了几本养成习惯的书籍，在这里做些总结分享。
01为什么要养成好习惯？
做任何一件事情，首先应该明白自己的目的是什么。只有明白了做这件事能够收获什么，才能激发自己的渴望，有足够的动力和意志力坚持做好。
关于我为什么想要养成好习惯呢？
我的一条信念是:“好习惯，好命运。”
我也不知道这条信念从什么时候形成的，或许是我喜爱阅读自传，从那些伟大人物那里学来的。
阅读李嘉诚传记，就很容易发现他是一个集诸多好习惯于一生的人。几十年如一日，每天凌晨6:00准时起床，然后去打高尔夫一个小时，他说这是他最享受的自由时间。然后他回家吃饭、看报纸、与家人交流一天的安排，再去到公司首先准时开高管会议，会议结束就开始一天充实的工作到晚上。有次看李嘉诚视频介绍他开会的方式，是各位高管直接提出问题，并提出三个解决方案，说出自己选择哪个方案并附上自己选择的理由。不得不说这样开会效率确实是非常高，怪不得李嘉诚能持续成为华人首富十几年。当然，这些好习惯也是在边做边学的过程中养成的。
喜欢观看电影《阿甘正传》的人应该知道，阿甘是个从出生腿脚就行走不方便的人，甚至他的母亲还给他安装上了支架。
为了躲避学校调皮的同学欺负他，他的好朋友珍妮叫他“跑”，这一跑就成为了他一生的习惯。他跑进了学校橄榄球队；跑进了越南战场救出了泰勒上尉；他跑遍美国成为了明星。他跑成了捕虾大王，成为了亿万富翁；他曾经两次受到美国总统的接见，他跑出了自己精彩的人生。
因为习惯改变的案例在太多人身上发生。记得看金庸自叙自己成为作家就是从坚持每天写一篇1000字的文章开始的。
不得不说，好习惯好人生。
02那如何才能养成好习惯呢？
概念:什么是习惯
重复一个行为，直到这种行为从有意识变成潜意识的行为习惯。简单说，就是养成了想去做某件事，不用消耗动力和意志力努力去做。
那如何才能养成呢？
那就是通过三个步骤的训练，形成一个大老神经回路的链接。
【1】习惯线索——时间、地点、某人、某件事、某个习惯
【2】行为——可以替代坏习惯的行为
【3】奖赏——实物、情感的、精神上的、现在就能带来好感受的
一旦这个习惯线索触发，你就会进行这个行为习惯，并受到奖赏，你就会快乐和有成就感。人都是追求快乐感和满足感的，下次线索触发就容易继续行为，直到形成习惯。
03养成习惯过程中有什么需要注意的？
一是，坏习惯无法消除，只有用好习惯替代坏习惯。利用三步骤，重新设计其中的行为和奖励步骤。
二是，利用微习惯，将目标难度降低到最低。比如:目标每天跑步60分钟，你就设定每天跑步5分钟。
三是，坚持一个行为100天为第一阶段目标，不要间断。
只要停下来了，再想出发就很困难。
——哈罗德《一个人的朝圣》
我曾经就是这样的，只要你一旦停下来，这个不仅不能养成好习惯，相反，还会变成一个坏习惯。
四是，可以用建设心灵扳机的原理，链接两个习惯，或者用一个喜欢做的事链接一个习惯。
这样，每次做了喜欢的事，做下一件事也会很开心，两件事情就一起做了。
五是，尽量三个月为一次培养一个习惯，不要同时培养几个习惯。
因为人的精力很有效，要忙工作和生活，动力和意志力不能太分散用。不然，到时一个习惯也没有培养好不说，正常的生活也被打乱。
结语
记住，习惯是自我提高的复利，世界上最厉害的武器。
从现在开始，慢慢一个一个培养好习惯，习惯改变人生。
