今天是2024年3月21日，星期四，农历二月十二，温度7-23℃，又是一个大晴天。

今天是我重新开始践行早起五件套的第32天，也是真正意义上的连续的32天，回到32天中的每一天当中也许坚持的不是那么容易，但当真的来到了这一天的时候，我只有一个感觉，那就是“不知不觉”了。

有队友问我：你是怎样坚持每天早起的？

首先，能得到队友的看见和关注我很高兴，也很感恩遇见。

对于早起断断续续的这个情况，也是很正常的，因为被窝对我们的吸引力是很难被超越的。

我之所以能坚持早起，可能一是因为之前有过这种早起的习惯。

二是如果不按这个时间点起的话，我就不能在7点或8点之前完成5件套，因为还要准时上班，有时候还要给孩子做早餐送孩子上学，可能就是这个节奏逼着我要去这个点起。

三是我目前面临的生活现状需要我去改变，可能想通过早起去改变自己的欲望更强一些吧，毕竟找其他方向和出路不好找，这个早起至少是免费的，也不用涉及到其他人，很庆幸还是我喜欢的。

以上这是三个主观原因。

另外，还可以试试三秒起床法，听到闹钟一响三秒钟，什么都不要想，不要犹豫，倒数三、二、一，直接坐起来。

要保障晚上睡眠时间，一定要早睡，我一般是在10点钟左右睡的。

中午要有10-20分钟的小憩，调节一下避免长久身体疲惫。

最后，一定要找到适合自己的节奏，建立起自己的秩序。可以听别人的方法，但是不一定要照搬全用，要考虑自身情况，毕竟每个人和每个人的身体素质不一样，工作属性不一样，家庭生活也不一样。

不要太过用力，太过用力，反而会让自己变形，更不容易坚持长久。

很喜欢房琪对张含韵说的那句话：

他强任他强，清风拂山岗。

虽然我知道这句话的意思是：不论敌人如何强猛、如何凶恶，我们都要保持足够的冷静和信心，尽可当他是清风拂山。

但是我更愿意用一种更柔和一些的意思去理解它：

比我们强的人好多好多，我们不能一直处于仰望的姿态而止步不前，要把自己当成是那拂过山岗的一缕清风，目视前方，张驰有度，找到自己的呼吸和步调，坚持做自己，不被外界的声音所干扰。

日本习惯培养顾问公司的董事长古川武士在他的中文译名为《坚持，一种可以养成的习惯》一书中写过：

用30天来养成一个习惯，而不是其他很多书籍里提到的21天。

30天如何养成习惯呢？

他将培养习惯分为三个阶段：

第一阶段（第1～第7天）反抗期。

第二阶段（第8天～第21天)不稳定期。

第三阶段（第22天～第30天） 倦怠期。

第1-7天反抗期：我们很容易三分钟热度，分分钟想放弃。就像早起，最初的两三天或许比较顺利，但很快就会感觉特别累、睡眠不足，早上根本不想睁开眼。真的就是“不是我不想起床，是我的床需要我照顾”的感觉。

应对的办法是，在这个阶段不要过于严厉，只要能够撑过去就算胜利。如果想早起，从现在的7点改到5点，在第一阶段，如果做不到每天5点，那6点甚至6点半也算是成功的。我们需要做的只是一定要“行动起来”。

不稳定期（第8天～第21天）：容易被影响不稳定期非常关键，在这个阶段，你要建立 “持续行动的机制”。

比如跑步，每天早上六点，在自家旁边的公园里或者是大路上。把时间和地点都固定下来。形成固定的模式，以至于到了该跑步的时间你的大脑会自动提醒你，一旦习惯养成，到了时间点，没去跑步你就会感觉很不舒服。

倦怠期（第22天～第30天）：用变化来促进习惯养成。即使在你已经建立起了持续行动的机制之后，你也可能会半途而废。因为你可能会感到一成不变的日子很枯燥乏味，甚至觉得没有意义，可能会突然失去热情。尤其是在习惯尚未取得明显的成效的时候。比如运动，在这一阶段你的身体可能根本没有任何变化，你完全感受不到运动是否有效果。这时候很容易陷入倦怠期。

那么怎样渡过倦怠期呢？

要给自己制造变化和新意。比如跑步可以改变线路，或边跑边听喜欢的有声书。

总之，用30天养成早起五件套的好习惯，不是一朝一夕的事情，也不是用嘴说说就可以的，行动和总结是很必要的，找到适合自己的节奏很关键，因为没有人比你更了解你自己。

一个30天已然结束，下一个30天即将开始，简单的事情重复做，重复的事情用心做，大道至简，自在天成。

写在最后

今天跑完步做拉伸的时候，最后一个动作是放松脖颈，当抬头望向天空的那一刻，眼睛瞬间被头顶蓝天的那方静好所陶醉。

如果蓝天会说话，它一定会和我们道“早安”吧！

日头没有辜负我们，

我们也切莫辜负日头。

#早起#个人成长28

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