图片发自简书App
（调姿）俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背贴实地面，膝盖伸直，双手放在胸部两侧，掌心向下，手臂贴地、夹住肋骨，下颌贴地。
（呼吸做动作）吸气-伸直手臂，头部带动上体从颈椎到腰椎逐节向上延伸-呼气-双肩后展下沉，髋部下压，耻骨贴地，保持自然呼吸
（要点）注意，双脚脚背贴地，双脚向后无限延伸，膝盖贴地，小腹收紧，胸腔上阔，双肩后展下沉，双臂夹住肋骨，双臂不要超伸，头颈自然延伸
（功效）这个体式可以灵活脊柱，滋养脊神经；还可以刺激胸腺，按摩甲状腺；增加手臂力量，美化手臂线条。
（呼吸做动作）吸气-头回正-呼气-上体按来时的方向缓缓回落。
