眼镜蛇式-灵活脊柱,按摩甲状腺

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(调姿)俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢,脚背贴实地面,膝盖伸直,双手放在胸部两侧,掌心向下,手臂贴地、夹住肋骨,下颌贴地。

(呼吸做动作)吸气-伸直手臂,头部带动上体从颈椎到腰椎逐节向上延伸-呼气-双肩后展下沉,髋部下压,耻骨贴地,保持自然呼吸

(要点)注意,双脚脚背贴地,双脚向后无限延伸,膝盖贴地,小腹收紧,胸腔上阔,双肩后展下沉,双臂夹住肋骨,双臂不要超伸,头颈自然延伸

(功效)这个体式可以灵活脊柱,滋养脊神经;还可以刺激胸腺,按摩甲状腺;增加手臂力量,美化手臂线条。

(呼吸做动作)吸气-头回正-呼气-上体按来时的方向缓缓回落。

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