日常生活中，我们总会听到有人说：“唉，我昨晚又失眠了，今天状态不好。”

有的人觉得自己睡着了，但第二天依旧精神疲惫；有的人觉得自己整晚都没有睡着，但是他的家人却说他不仅睡着了，甚至还打鼾。究竟怎样才算失眠呢？失眠的标准是什么呢？

失眠症测评

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

11.白天身体状况差（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）。

12.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。

13.早上睡不醒，白天情绪低。

14.白天思睡。

根据近两周以上的情况和感觉，请您对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：

如果您有5分及以上，就说明你有失眠倾向；

如果您有7分及以上，就说明您患有轻度失眠；

如果您有10分及以上，就说明您患有中度失眠；

如果您有12分及以上，就说明您患有严重失眠。

失眠的危害

长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。近期研究发现长期失眠会导致一系列相关的健康问题，各种疾病都会找上门来，主要包括以下6大危害：

01、中风危险增加4倍

对于40岁以下的人而言，科学家曾经邀请8.5万名志愿者参与一项研究，其中约有2万名志愿者患有失眠症，其余志愿者不存在睡眠问题。研究结果显示，睡眠障碍的人比其他人患中风风险高54%；而在18～34岁的人群中，失眠与中风间的关系则更为凸显。

02、增加肥胖症危险

《美国人类生物学杂志》载文指出：多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

03、增加某些癌症危险

一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生“肠道息肉”(肠道癌前病变)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加“乳腺癌”危险。

04、糖尿病风险升高

美国疾病预防控制中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

05、心脏病危险增加

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%，中风危险增加15%。

06、早亡危险增大

《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10～14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

失眠的治疗

遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发……其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。

就像你感冒了你的朋友只会告诉你“多喝热水”一样，当你诉说你最近失眠时，大部分人可能会关切地告诉你“睡前喝杯热牛奶/热蜂蜜水”，这虽然是好心，然而却并没有科学依据，也没办法解决你的失眠困扰。

认知行为治疗

治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为；再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。

刺激控制

1、让你的卧室为睡眠做好准备

安静的房间；舒适的床；凉爽的房间、温暖的被子；不见钟表。

2、让你的身体准备好进入睡眠

适当的运动；生活规律，形成好的生物钟；避免过饱和饥饿；避免睡前喝咖啡、茶等；减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；减少卧床时间，提高睡眠效率；躺在床上难受时起床；放松姿势；腹式呼吸；肌肉渐进放松。

3、让你的头脑准备好进行睡眠

放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。

安眠药

“安眠药”是绕不开的话题，“成瘾、依赖”这样的字眼也很扎眼。

其实所谓的“成瘾”主要是突然停药导致的撤药反应。当然安眠药也确实存在容易耐受，需要提高剂量才能达到起初的疗效，此时规范用药，适时交替使用不同的品种尤为重要。 

如果失眠或同时伴随焦虑、情绪不佳等症状，建议心理科正规就诊，彻底改善睡眠。也可以尝试一些助眠中成药，比如缬草助眠方，相对于传统的促眠类药物来说，其不成瘾，无副作用，可有效改善失眠症状，对于失眠标本兼治，可长期服用。

备注：中医药研究院熊义涛教授助眠团队免费公开课，7天睡眠训练营，此群主在通过专家讲解对抗失眠方法，解答失眠问题，失眠朋友互助，组队睡眠的模式训练大家快速入睡、睡个好觉 。感兴趣的小伙伴加微信xiecao100邀请进群。