全浸式游泳学习笔记

全浸是一种自由泳教学方法，不是一种自由泳泳姿。全浸教学的特点是通过系统而明确的细节要求，让人快速掌握前交叉二次腿式的自由泳。而传统教学方式，一般是通过的大量重复练习，让人掌握自由泳。

全浸强调的5个方面

1. 前后平衡
2. 左右平衡
3. 手的回复
4. 四种打水
5. 转换时机

前后平衡

1. 头的位置：
   检查点：吃水线在后脑勺，视线看不到手肘。
2. 手的深度：
   要点：肱二头肌贴近脸颊，手比肩膀低。
   检查点：手在水面下20到30厘米。
3. 胸腔往前靠：
   要点：重心前移，手臂放松，腋下向前延伸。
   原理：重心在腹部，浮心在肺部，当重叠时前后保持平衡。
4. 肘过耳朵
5. 肩髋踝成一直线

左右平衡

1. 转动角度：
   要点：45度到50度，因人而异。确定适合自己的角度方法是，保持头不转动面朝前，肩髋同步开始转动，当刚开始拉伸颈部肌肉时就是合适的转动角度。
   检查点：体会到水压支撑一侧胸部，而不是腋下。肩髋踝一条直线，转动时，双脚此时也是斜向打水。肩部微微露出水面。

2. 宽轨：
   要点：双手入水点在肩延长线外侧一个手掌处，这样可以保证转体后手掌正好在肩延长线上。

手的回复动作

要点：是后背肌带动大手臂
检查点：大手臂和小手臂呈现90度。入水时小臂与水平呈现45度。肘过耳朵洞。手掌掌心向下。入水点在另一只手，肘部处。宽轨。腋下撑开。

四种打水

1. 二次腿
2. 四次腿
3. 六次腿
4. 混合腿

转换时机

要点： 髋带手。先慢后快。

全浸学习的7个分解动作

1. 呼吸漏气
2. 水母漂
3. 蘑菇漂
4. 水中滑行：
   检查点：后脑勺出水，肩膀贴水，一只脚后跟出水。
5. 太阳穴换手：
   要点：头放松，眼看下面

心得

• 手臂前伸要尽量伸展开，高肘移臂时也要打开腋窝，打开肩胛骨。否则会因为骨骼之间的相互影响而造成头部不稳定，塌腰等问题的原因也是因为手前伸，高肘移臂的伸展不充分，引起脊柱弯曲，造成整个姿态不平稳。

• 转头换气要在手开始回复掠过肩部时就要开始转头换气，手前伸完成，换气完成。完成换气后头部先于身体转动，在矛刺手入水之前，头部回到水平位置并保持稳定，然后髋部发力开始身体转动。这样能较好的利用了伯努利原理，同时能避免前导手被动下压，确保划水时能利用到背阔肌。

  
  
  低位换气练习方法