全浸是一种自由泳教学方法，不是一种自由泳泳姿。全浸教学的特点是通过系统而明确的细节要求，让人快速掌握前交叉二次腿式的自由泳。而传统教学方式，一般是通过的大量重复练习，让人掌握自由泳。
全浸强调的5个方面
- 前后平衡
- 左右平衡
- 手的回复
- 四种打水
- 转换时机
前后平衡
- 头的位置：
检查点：吃水线在后脑勺，视线看不到手肘。 - 手的深度：
要点：肱二头肌贴近脸颊，手比肩膀低。
检查点：手在水面下20到30厘米。 - 胸腔往前靠：
要点：重心前移，手臂放松，腋下向前延伸。
原理：重心在腹部，浮心在肺部，当重叠时前后保持平衡。 - 肘过耳朵
- 肩髋踝成一直线
左右平衡
转动角度：
要点：45度到50度，因人而异。确定适合自己的角度方法是，保持头不转动面朝前，肩髋同步开始转动，当刚开始拉伸颈部肌肉时就是合适的转动角度。
检查点：体会到水压支撑一侧胸部，而不是腋下。肩髋踝一条直线，转动时，双脚此时也是斜向打水。肩部微微露出水面。宽轨：
要点：双手入水点在肩延长线外侧一个手掌处，这样可以保证转体后手掌正好在肩延长线上。
手的回复动作
要点：是后背肌带动大手臂
检查点：大手臂和小手臂呈现90度。入水时小臂与水平呈现45度。肘过耳朵洞。手掌掌心向下。入水点在另一只手，肘部处。宽轨。腋下撑开。
四种打水
- 二次腿
- 四次腿
- 六次腿
- 混合腿
转换时机
要点： 髋带手。先慢后快。
全浸学习的7个分解动作
- 呼吸漏气
- 水母漂
- 蘑菇漂
- 水中滑行：
检查点：后脑勺出水，肩膀贴水，一只脚后跟出水。 - 太阳穴换手：
要点：头放松，眼看下面
心得
- 手臂前伸要尽量伸展开，高肘移臂时也要打开腋窝，打开肩胛骨。否则会因为骨骼之间的相互影响而造成头部不稳定，塌腰等问题的原因也是因为手前伸，高肘移臂的伸展不充分，引起脊柱弯曲，造成整个姿态不平稳。
-
转头换气要在手开始回复掠过肩部时就要开始转头换气，手前伸完成，换气完成。完成换气后头部先于身体转动，在矛刺手入水之前，头部回到水平位置并保持稳定，然后髋部发力开始身体转动。这样能较好的利用了伯努利原理，同时能避免前导手被动下压，确保划水时能利用到背阔肌。
低位换气练习方法
