前面已适应了两天，今天开始正式进入学习阶段。为自己加油！

自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。我们可以通过了解自己来更明智的规划日程。以便在意志力耗尽的时候克制自己。（合理安排，直奔目标。）

调整饮食，改善自控力，吃零食时选择坚果而不是糖果，你获得的意志力都会比你消耗的多。

锻炼意志力:

1.增强“我不要”的力量:不随便发誓（或者不说口头禅），坐下的时候不跷脚，用不常用的手进日常活动，比如吃饭和开门。

2.增强“我想要”的力量，每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不用再找借口。你可以给家人打电话，冥想5分钟或者是每天在家里找出一件需扔掉或再利用的东西。

3.增强自我监控能力，认真记录一件你平常不关注的事。

即使是看似最愚蠢的，最简单的方式，每天锻炼意志力，也能为自己的意志力挑战力积攒能量。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

身体疲惫是大脑对身体的花招。第一波疲惫感绝不是自己真正的极限，只有有了足够的动力，他们就能挺过去。自控力的极限和身体极限是一样的道理，我们总是在意志力真正耗尽前就感到无法坚持了。

生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力，但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下次你觉得“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。

当可你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量，面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。    1.如果挑战成功，你会收获什么？                  2.如果挑战成功，还有谁获益？                     3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。

自控力的局限性带了一个悖论:我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极致。去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的的自己做出明智的选择。