一、课程脑图

二、课程内容

（一）第二天课程目的

自律缩小现实与期待的偏差

•澄清自律究竟解决什么问题

•情绪问题如何解决

•什么才是真自由

1.自律是解决情绪问题的，那么情绪问题是个什么问题呢？自律是如何解决这个问题的呢？

说说看，你有没有过真自由的感受，请将具体案例和组员们进行分享。

自律是解决问题的第一步，那么问题界定范围是什么，是情绪问题，自律是用来解决情绪的绑缚作用。问题和情绪如影随形，我们往往不是被问题打败，而是困在情绪上，情绪有绑缚作用，它限制了你能力的发挥，同时会消耗你的能量，让你没有能量去启动理性，来解决问题。

而自律就是直面现实。现实就是不以人意志为转移的客观存在。提笔写下来，我要什么（期待），接着写我有什么（现实），因为写下来具有构建作用，现实就在你面前构建出来，现实知道了，期待知道了，就可以调整两者偏差，看是要降低期待，还是要投入资源。这样情绪就会稳定了，能量投入到解决问题，成长随之而来。

2.情绪问题如何解决

信念：情绪是发现问题的钥匙。

情绪的来源是期待与现实的偏差。过高的标准与你现实的偏差，带来焦虑，拖延，大象逃避。所以情绪的处理原则从期待和现实两方面入手，一者是调期待，一者是直面现实。调期待，问自己想要什么，直面现实，问自己现状是什么。其实情绪本身不是问题，它只是提醒我们，人生中有些事情需要去处理了。这里可以把情绪作为问题的触发器，觉察情绪，发现问题，解决问题，成长自然而然到来。

情绪来源于信念系统，即自身的信念，价值观，规条。如果你信念错了，那你的期待就会很奇怪，与现实之间就会有很大的偏差，就会带来强烈的情绪，从而被情绪困住，无法自拔。

分享课主要从现状方面入手，像提供的短期自律提升表，第一栏就是直面现实，写下来后就会调用理性，问自己现状，情绪问题就解决了。李笑来与时间做朋友一书中提到，时间是现实的人的朋友，是不现实的人的敌人，想与时间做朋友，就是用正确的方法做正确的事，而评判标准只有一个，看这这件事是否现实。

3.什么才是真自由

以赛亚·伯林用“两种自由”的概念来划分自由：积极自由（free to）和消极自由（free from）。他认为，积极自由是指人在“主动”意义上的自由，即作为主体的人做的决定和选择，均基于自身的主动意志而非任何外部力量。当一个人是自主的或自决的，他就处于“积极”自由的状态之中。这种自由是“去做...的自由”。而消极自由指的是在“被动”意义上的自由。即人在意志上不受他人的强制，在行为上不受他人的干涉，也就是“免于强制和干涉”的状态。

举例羽毛和小鸟来说，羽毛可以free to fly，但它不能free from wind，而小鸟不仅能free to fly ，而且能free from wind，它能自由飞翔，也能逆风翱翔，免于被风的褁劫，这才算是真正的自由。

真自由就是利用自律，推迟小我满足感，直面现实，看到期待和现实的差距，它到底带来了哪些情绪，然后用自律把你从情绪的绑缚中解脱出来，免于情绪的困恼，这时候拥有自律的你，才拥有真正的自由。

一片树林里分出两条路——

而我选择了人迹更少的一条，

从此决定了我一生的道路。

人生有两条路，一条平坦大路，一览无遗，一条荆棘密布，困难重重。一条看得到结局，浑浑噩噩、平平淡淡的一生。一条没有人能告诉你终点，一路只能带着痛苦前行。

一个人的心智就是其过往所获得的一切知识及经验的总和（包括基于这些知识和经验造就的思考方法，思考模式）。心智觉醒这条路，虽然痛苦，但是那代表着我们向痛苦宣战，有恐惧，人总免于不了未知的恐惧，我们要接受一个现实，未知永远存在，我们只能在忍受未知中前行。带着恐惧上路，那是我们作为一个成长者的勇气。黑客帝国1中赛弗的背叛，就是接受不了虚拟世界与现实的巨大差距，从而崩溃了，他宁愿在虚拟世界中自我欺骗，也不愿做一个真正自由的人。

局部的自律解决局部的问题，完整的自律才是真自由。

三、组内讨论

1.知道了情绪本质是一种能量，因为自己有过极度愤怒生气的状态，当时感觉吵完架，整个人都虚脱了，连饭都没心思吃，所以我赞成老大的观点。

坏情绪会带来的情绪的内耗，而好情绪就向充电宝一样，给身体灌输能量，让你精神百倍，这点也可以从你接受表扬赞美后，你整个人很高兴，就像电池满格能量。

2.知道了情绪来源于现实与期待偏差的问题，自律精准来说是解决情绪的绑缚作用，自律让你直面现实，它会调用理性，让你免于情绪的困恼，做到真正的自由。做困难的作业就会感到痛苦，不想做拖延，逃避，想自动完成。这时候直接自律表走起，就能免于情绪困扰，直接推进行动。

3.知道了降低期待与降低标准如何兼顾，可以分解你的大目标,变成一个个可以落地的小目标。从这个层面来说，所谓的降低期望，其实是把你的期望落实成了一个个具体可行的小方案。

四、填写表格

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact