0726健身笔记——大腿

图片发自简书App

私教课程重新开始，今天对三个动作进行学习，下面为每个动作的核心要点。

1  屈腿硬拉

动作要点:

①双脚与肩同宽，脚踝前端贴近杠铃杆，双手靠大腿外侧，膝盖弯曲；

②髋部向后移，背部全程挺直，上下移动杠铃时，通过髋部水平移动调整上半身弯曲，膝盖没有明显弯曲。

2  仰卧蹬腿

①双脚与肩同宽，上下移动时靠全脚掌用力，切禁只用脚尖；

②大腿收缩到臀部有轻微拉伸时即可。

3  弓步蹲

①一只腿前跨，待后腿膝盖靠近地面即可，靠后脚蹬地完成双腿交替。