俗话说，身材好不好，看腰不看腿。一个女人身体的最大魅惑之处就在于她的腰和臀。

腰是全身的分界线，腰线越高，比例越好，当你的腰细了，视觉效果真的占很大优势！

▼

每个姑娘都爱美，而爱美的姑娘的大忌就是腰粗。

比起干瘦的直筒型身材，一双筷子腿真干不过完美的 S 型曲线。毕竟能拥有完美的腰臀比例，可是每个女生的梦啊！

这也是前几年A4腰大火的原因！连袁姗姗、张俪等众多明星都纷纷参与进来，在一时间形成了一股潮流！

什么是A4腰？

简单地说，就是腰比A4纸还窄。一般A4纸的规格为210mm×297mm，腰的宽度等于或小于297mm，都可以称为A4腰

除了A4腰，还有所谓的“漏斗腰”、“蚂蚁腰”、“蜂腰”……，为了比腰，大家真的煞费苦心了。

其实，大家热爱的晒细腰，也是两千年来流传下来的审美基因所致了。

▼

“窈窕淑女，君子好逑”

早在西周时期，在中国文学史上的第一部诗歌总集《诗经》里，就写明了美女的标准，“窈窕”。

“楚王好细腰，宫中多饿死”

春秋时期，楚灵王喜欢腰细的男人，大臣们为了讨好她，每天只吃一顿饭，早上穿衣服的时候先憋气收腹再系腰带，扶着墙站起来。为了腰身纤细，即使饿死了也心甘情愿。

后来《甄嬛传》里那一句“嬛嬛一袅楚宫腰”虽是出自宋代蔡伸的词，却也是用了“楚王好细腰”这个典故。

“行动处似弱柳扶风”

林黛玉的病态美到了极致，“娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风，心较比干多一处，病如西子胜三分”。

这样的姑娘，必然是有细腰的吧，你见过一个膀大腰圆的女汉子扶着心口扮柔弱状还能让男士们保护欲爆棚的吗？

看到这里，大概明白了，除了唐朝那一段，中国美人的标准就没怎么离开过“杨柳腰”。

而且，不仅中国，细腰是全世界追求的美的标准。

▼

还记得那场时尚奥斯卡舞会 Met Gala 吗？

最引人注目的几个造型中，一定少不了金大姐的湿身水滴造型。

对，就是那个在全世界媒体上疯狂屠版的腰…“这条腰，真实存在的吗？”

对于喜欢健身的人，来说完美的身材标准是：马甲线、蜜桃臀、还有蜂腰。

但是，很人都知道，腰腹部很容易堆积脂肪形成腰部两侧赘肉，尤其经常在办公室久坐的人群。减掉腰上赘肉会让自己的腰身精致很多，身形塑造也会更加有效果。

束腰给不了好身材

于是，束腰带就顺理成章火了起来！

著名的卡戴珊家族，可以说是束腰狂魔了，时时刻刻把腰臀比展现得淋漓尽致！

束腰带上身，整个腰身立马往回收个 5 公分！为了早日达到这一点，很多人都选择了快速通道：穿束腰。

而对于健身的人群来说，或许束腰还真有点用…穿戴束腰确实能够帮助改善体态，运动过程中还有一定的保护作用，无形中增加了稳定性避免损伤。

束腰在辅助塑形的过程中，腰部线条会越来越明显好看。偶尔穿束腰是为了好看，穿戴效果还是有的，但一定要适度，不管是什么，物极必反是不变的道理。

你长期穿束腰带，腰部长时间积汗，可能导致皮肤上滋生细菌，出现疹子或者皮炎等问题呢！

被勒紧的腹部，肠道蠕动确实会有一定的影响，消化器官对食物的吸收能力也相对减弱了。

所以就会出现食欲下降、消化不良等毛病，长期下去，体质会越来越差。

更恐怖的是，长时间的佩戴超强力的束腰，不仅会出现脏器移位的现象，还会导致脊柱，也就是你的肋骨跟韧带也发生变化。

所以，束腰本身带给不了你好身材，不要试图走捷径，真正想要蜂腰必须要付出努力。

减掉腰部赘肉的两个前提原则

降低身体脂肪含量

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图。

那么把体脂率降到可以摆脱腰部赘肉最快需要多久呢？有健身基础的肌肉男，可以50天甩掉体脂露出完美腰线，也有普通人用了一年时间。

要想练出蜂腰还是要因人而异，这主要跟你自身的身材情况、练习水平、训练强度、饮食情况等有关

降低身体脂肪含量，在这里可以选择有氧运动，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

提高腰部肌肉的肌肉质量，以及增加腰部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。

因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰部肌肉的训练。

当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。

减掉腰部赘肉的两个方法

消除腹部脂肪的唯一方法，是通过健康合理的饮食结构，配合规律的运动锻炼来增加热量消耗，最终达成全身减脂的效果。

正确的饮食

修炼成为“小腰精”的第一步就是要能够合理饮食。

1、高蛋白饮食

多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。

2、少吃高GI、高热量食品

尤其是爱吃甜食的人，吃了甜食之后，体内的血糖会急速上升导致胰岛素大量分泌，血糖也会迅速转化成脂肪堆积在腰腹部。油炸零食会把低脂肪的食物，“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。

3、多喝水

喝水会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

水可以助力脂肪燃烧。身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。

减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。

喝水可以促进胃肠蠕动，消耗能量，相当于在“运动”减肥。每天喝2000ml的水，可以消耗约100大卡的能量，相当于慢跑15分钟。

合理的运动

大重量的复合动作也会间接刺激到腹肌，因为这些动作通常需要核心参与稳定身躯，不仅对于全身肌肉的发展有好处，对于核心的稳定也有很好的锻炼效果。

一定要做像硬拉、深蹲等复合动作，锻炼到核心区域的每一寸才能有效地练出腹肌。

同时，1周进行2-3次针对腹肌的负重训练，确保腹肌在组间得到充分的休息，用多种练腹动作多角度刺激腹肌的不同区域。

下面，给健身的小伙们，送上一些健身动作，助你收紧你腰两侧的赘肉。

Step1：举腿训练，大腿以及腰腹保持用力状态向上方抬起。抬起放下为一次，一组动作共10次。

能锻炼身体的协调性、平衡稳定性，锻炼下腹肌肉。

Step2：搁腿仰卧起坐，小腿搁在平直的物件上，大腿垂直于地面，腿部像坐着的状态进行交叉仰卧起坐。

卧倒、坐起并交叉碰到健身教练左右肩（或自己的左右膝盖）为一次，每组动作共十次。

这个动作主要锻炼了大腹肌以及下腹力量。

Step3：单膝俯卧撑，面朝下俯在平衡板上，用双肘和脚尖维持身体平衡。

颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲单侧膝盖，谨记膝盖不可接触地面。

伸直一侧腿部，再弯曲另一侧膝盖，如此往返为一次，每组也同样是十次。

在做以上动作时不要求快，练习过程中宁可做的慢一点，也要体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效。

训练前或后配合20分钟以上的有氧运动，助你快速收紧腰两侧的赘肉，告别游泳圈！

部分图片素材来源网络

我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。

如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击减脂这件小事，人马君想说的其实不止这么些！

人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。