跑步的前中后
跑前：可以空腹、适当喝些水。不是马上起床就马上去跑步，我们需要活动二三十分钟（可以简单地写写晨间日记再去跑步），跑前不需要热身，跑步就是最好的热身，但一定要慢跑。
跑中：如果你一周跑三四回，可以有时候跑得多、有时候跑得少，如果你是每天都跑，更要注重量，不要每天都跑那么多，特别是初学者，女生初期每次3-5公里、男生建议5-10公里，尽量不要超过10公里，中间有时候你可以训练自己是慢跑（用LSD的思想：慢），有时候你可以适当短距离地快跑，但也不能太快，同时要注重身体的平衡，循序渐进，跑中注意姿势，尽量白天跑，不要晚上跑，特别是初学者，晚上如果跑得快就很容易受伤。
跑后：一定要注重拉伸（静态拉伸、动态拉伸），静态拉伸指的是拉伸静止不动保持30秒，动态拉伸就是一直在动。跑后拉伸是为了防止我们的腿部变粗、放松肌肉。
注意不要过快地增加自己的跑量，在一个月以上再增加，一个月保持在10公里以内，两个月挑战15公里或者半马，根据每个人的体能状态不太一样。
