我的感受是：今天练习山的冥想和行动。今天起床比较晚，因此练习比较晚，带着孩子一起听音频，给他读小故事。昨天晚上孩子胸闷气短，产生恐惧，甚至想去医院检查，我知道，他的恐惧症又出现了。

    我开始给他做心理疏导，按照正念八步法的一些思想开导他，告诉他现在担心的事情是想法，不是事实，想法会来也会去，不要害怕，现在自己是安全的，只是被一件事情吓到了。这之前看到一篇文章说人会得一种病，血氧降低，人犯迷糊，会有生命危险。孩子当时就要求买一个测血氧的仪器，我们确实下单了，没想到这件事情他完全被带入了，感觉自己呼吸困难，手心出汗，又上网查，越看越怕，开始叫我们了。

    我教他数呼吸，身体扫描，有点作用，还是不明显。我决定用行动法。我问他想不想拉伸几下？他不反对，我就陪他做大拜伸展运动，不要停，一个一个慢慢做。平时他总想偷懒，这次乖乖的，也许是真的难受，别无选择了。这个过程中，我纠正了他的站姿和驼背，告诉这样的姿势呼吸肯定不畅通，他不反对。中间我还帮着按摩肩颈穴位，他感觉很舒服。做了几十个后回来睡觉。我继续帮他按摩，和他说话。他想起了小时候读过的书，讲《木偶奇遇记》《三国演义》等等，讲得很开心，我耐心听着，不知不觉睡着了。不知什么时候醒来，孩子还没睡着，说太热了，他爸爸的呼噜声太吵了，要回自己房间。我只好陪他回去。这一次，他安稳睡着，恐惧好像消失了。

    早上醒来，我练习正念的时候特意让他一起听，又讲了一点相关的知识，约定我们今晚一起听一下老师的直播，了解一下心理问题对人的困扰有多严重。

    起床以后，孩子情绪完全正常了，我们开玩笑说昨晚还想上医院，他不承认，说自己只是很害怕。然后我们开始讨论昨天订票的事情，他讲到了昨天的不开心，没有外出散步也不开心，甚至生气，最后到晚上身体难受。

      我说以后我们的相处方式要调整，大家把每一个人不要当成家人，而是当成独立的平等的另外一个人去相处，就好办了。比如给姥姥姥爷订票，他们自己掏钱，他们是顾客，你满足他们的要求就好了，而不是一味好心帮他们省钱而挑选他们不喜欢的机票，这就让大家都不开心。很多紧张的家庭关系就是这么引起的，父母都说是为孩子好，可是为什么孩子那么反感呢？我们不要把家人当做自己的私有财产，而是当做陌生人来相处，很多事情就能想通了。孩子听了感觉有道理。

  早饭后，孩子主动要求锻炼，做108锻炼。这一次，他是真的主动要求锻炼。