引言——

人人都可成为莫扎特，天才是训练的产物。天才更懂得利用大脑的适应能力。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。

本书详细的描述了证据的练习是什么？以及怎样发挥它的作用。不论在什么行业或领域提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，我们把这种通用的方法命名为刻意练习。如今对于在任何一个行业或领域中，希望充分利用人们的适应能力，这种才能来学习新的技能与能力的所有人来讲，刻意练习依然是黄金标准，而且它是本书的核心内容。

本书的前半部分描述了刻意练习是什么为什么管用，以及杰出人物如何运用它来发展杰出的能力。本书着重阐述接触人物的心理层面，尽管在体育项目以及其他运动项目之中，人们专长专业特长的提升一定有着明显的体能要素，在进行了这些探索之后，我们将研究所有这些要素是如何在杰出人物的身上融合到一起的，这种融合是个漫长的过程，通常需要10年之久甚至更长的时间。

接下来在简短的插曲中，我们更仔细地研究了先天禀赋的问题，以这个问题可能怎样限制了有些人在追求卓越时走的多远。

本书的最后部分让我们对从对杰出人物的研究中受益，特别是对课业练习有了深入的了解并解释了，这对我们其他人来说到底意味着什么，围绕怎样将刻意练习应用到专业组织中的工作与提高员工的绩效，提了一些具体的建议，同时还建议个人可以怎样进行刻意练习，以便在他们感兴趣的行业和领域中变得更加优秀，甚至还就学校可以怎样在课堂中应用刻意练习提出了建议。

假设你想去爬山，你不确定你想爬多高，山路看起来蜿蜒曲折，令人望而生畏，但你知道你想比现在所处的位置爬得更高一些，你可以简单的选择一条看起来很有希望的路径，并期望是最好的，但你可能走不了很远。或者，你可以依靠一个曾登上过顶峰了解最佳路线的向导，不论你决定自己要爬多高，这会保证你以最有效的方式登山，这种最佳的方法就是刻意练习，而本书就是你的向导。本书将向你显示登上巅峰的路径，至于在那条路径上能走多远则取决于你自己。

第一章 有目的的练习。

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那种练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

一旦某个人的表现达到了可接受的水平并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步，原因在于如果没有刻意的去提高，这些自动化的能力，会缓慢的退化。

所谓天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高表现和水平。天真的练习只是埋头干。有目的的练习要比天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

有目的的练习的4个特点：1.具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标可以有效的用于引导你的练习。2.有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。3.有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来，准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。4.有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便无永远无法进步。

遇上瓶颈怎么办？试着做不同的事情，而非更难的事情。并非达到极限而是动力不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

第2章 大脑的适应能力。

大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力。

走出舒适区的重要性。身体偏爱稳定性，人类的身体有一种偏稳定性的倾向。

被迫走出舒适区之后。挑战越大变化越大，但不要太过。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战改变最为迅速。练习改变大脑结构。

对于课余练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情，变得可能做到这，要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。

第3章 心理表征。

心理表征既是大师着眼于全局来观察又是大事，可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，既见树木又见森林。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某个信息，或者其他任何事物，相对应的心理结构，或具体或抽象。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。

心理表层铸就杰出表现。

心理表征有助于找出规律。

心理表征有助于解释信息。

心理表征有助于组织信息。精心创建的心理表征的一个主要优势是你可以立即吸收和考虑更多的信息。

心理表征有助于制定计划。刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

心理表征有助于高效学习。学生之间的差别在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐的察觉自己所犯的错误。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨练技能。

第4章 黄金标准。

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

刻意练习不只是有目的的练习。刻意练习的特点：

1.刻意练习发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。 因此他需要人们付出近乎最大限度的努力，一般来讲这并不令人心情愉快。

3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进，一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。

4.刻意练习是有意而为的，他需要人们完全的关注和有意识的行动。

5.刻意练习包括反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。早期大量的反馈来自导师或教练，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误并作出相应调整。

6.刻意练习即产生有效的心理表征，用依靠有效的心理表征提高水平与改进心理表征是相辅相成的两者不可偏废。

7.刻意练习，通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且总是几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能，随着时间的推移，这种逐渐的改进最终将造就卓越的表现。

如何运用刻意练习原则？首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

确定谁是杰出人物。理想的情况是找到客观的可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者中挑选出最优异的从业者。

找出杰出人物和其他人的差别。优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈。有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。例如优秀的数学老师不只是关心学生，对某道题目的解答，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，以此来了解学生正在运用怎样的心理表征，如果有必要，他将围绕如何更有效的思考解答那道题而提出建议。

第5章 在工作中运用刻意练习原则。

王牌训练计划。各行各业都需要王牌训练计划。让练习变成日常工作的一部分。

要提高绩效，需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。第1种错误思想是我们的老朋友即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。心态很重要。第2种错误思想认为，如果你足够长时间的做某件事情，一定会更擅长。第3种错误思想认为要想提高只需要努力，如果足够刻苦，你会更加努力。

刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角，任何人都可以进步，但需要正确的方法。

边干边学。

知识与技能之间的区别正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。传统方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

第6章 在生活中运用刻意练习原则。

刻意练习，针对每一个有梦想的人，他针对所有那些想掌控自己的人生，塑造自己的潜力，不像命运低头不甘心于现状的人。

首先找位好导师。怎样找一位好导师呢？好导师不一定是世界上最出色的人，应当是行业领域中有所成就。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你监测和纠正自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。

专注和投入至关重要。要记住，如果你在走神或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。

没有导师怎么办？自己设计练习方法。自己创造机会。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。用“三个f”创建有效的心理表征，即：专注反馈以及纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。

跨越停滞阶段。以新的方式挑战自己。功课特定的弱点。保持动机。保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者课余练习中的人最重要面对的最大问题。新年决心效应。

意志力根本不存在。几乎没有科学证据证明这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的意志力。对于意志力这个概念还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想。意志力和天生才华，都是人们在事情发生了以后在赋予某个人的优点，他具有极强的破坏力，因为它可以让人相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。将对同一件事情有感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和功能目标作为达到你自己目标的额外动机。

精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励。

第7章 成为杰出人物的路线图。

第1阶段：产生兴趣。对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间，这种好玩的互动是他们最终对这件事物充满热情的第1步。

第2阶段：变得认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则他不会长久。

第3阶段：全力投入。

年龄与适应能力的关系。身体适应能力受年龄影响大。心理适应能力比身体更强。

第4阶段：开拓创新。

第8章 怎样解释天生才华？

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。（破解帕格尼尼奇迹，破解莫扎特传奇，破解天才跳高运动员的神迹，破解自闭症奇才）

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

第9章 用刻意练习创造全新的世界。（用刻意练习原则教物理）

刻意练习的前景。通过改革传统的教学方法，体现刻意练习的动静，可以大幅度的改进各个领域和学科中的教学技能。

改变运动训练。改变教育与学习。教学法知识与技能。创建心理表征循环。内化于心。几乎在每一个教育领域最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。成为练习人。所谓联系人是反映人在一生中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。