一，刚开始我对跑步的态度。

持续跑步也有六年的时间了。每次至少要跑个10公里，反正也是要出一身汗，为什么不一次多跑点呢？偶尔跑个15公里或者跑个半马，都要发个圈或者跑团里打卡晒一晒。有些人告诉我，他们也跑步，不过也就5、6公里，心里很鄙夷想那也叫跑步吗？嘴上却说，坚持最重要，其实多少真不重要。

我认为配速倒是真的不重要，但至少要达到四点，才可以称得上是跑者。跑一年以上、每次8公里以上、每周3-5次，而且每次跑后还要有身心得到净化洗礼的内在喜悦，这才可以称得上是完美跑者。否则就是渣渣。

去年夏天跑完10公里后，出了好多汗，浑身没有力气。去医院检查发现是贫血，对此进行了深刻的反思，是什么导致了这个结果，总结了四条血泪教训供各位小伙伴借鉴：

1.营养非常重要，我把它放在第一位：运动量大，必须及时补充营养。

很多女生跟我一样，害怕吃多了长胖，其实正确健康饮食是补充营养不等于胖，反而吃对了，还可以帮助减肥。要合理分配食物比例。优质蛋白、碳水化合物都要有。

正所谓三分练七分吃，怎么强调都不过分，否则不是变胖就是身体变坏。

2.天生体质很重要。

对于普通的女生，从生理体质考虑，每个月的生理期等等原因，实际上，并不适合一次进行过大运动量的消耗，出太多汗，中医讲消耗的是气血，女生本身就容易气血虚，很难像男人一样，吃一顿就补回来啦。偶尔一两次还好，长期来说，如果气血不足，不能使身体各器官正常运作，就会引起各种身体问题。所以一定要把握运动的度。

3.运动多样配合。

有氧、无氧都要有，比如跑步（有氧脂肪消耗）、普拉提（无氧塑性）、瑜伽（拉伸放松），这三者是非常完美的结合，根据自己的时间和身体状况合理分配时间和运动量。

跑步配合好饮食可以很好的减脂，但是并不塑形，可能还会越跑体态越有问题，所以建议结合普拉提和瑜伽练习。荤素搭配，越跑越美。

4.好的睡眠。

运动可以促进睡眠，但过量会使人兴奋。可以通过各种方式调整好睡眠，比如：泡脚、精油按摩等等。泡脚还可以疏通脚底经络，帮助减肥等诸多好处。

睡眠不仅是休息，也是修复身体的最好方式。好的睡眠为好的状态提供能量。

总结完之后，我调整了自己的跑量，每次跑6-10公里，以6公里为主，偶尔多跑一点，特别是夏天本身就很容易出汗的季节，更需要减少一些运动量。现在我成了自己鄙夷的那类（你永远不知道未来会怎样，所以不要轻视任何人），但是我发现这样真的更适合我，然后花1-1.5小时练习瑜伽和普拉提，最好每天再做一些按摩、泡澡，你会感觉每天都会元气满满哒。

比起大部分时间都在跑步的路上，现在整个人的状态是充满力量又有弹性不紧绷。

说，人生不在于一手好牌，在于打好你手里的牌。不管现在我们的身体状态是怎样的，都可以重新开始，选择让自己拥有更好的健康。

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