把自己永远放在最重要的位置！
不知不觉距离新冠病毒疫情（COVID-19）已经是4-5年前了。总感觉疫情那几年的时间被“偷走”了似的，一眨眼就这样过去4-5年了。回想起那几年，感觉自己什么都没做，也没有完成自己的未来计划和目标，时间就这样流走了。不知道正在看文章的您有没有和我一样的感觉呢？ 疫情期间呢都是封闭状态，要么呆在家，要么就是每天检测什么的，感觉除了这两件事情，其余事情感觉都没干。因为处于封闭状态，也不能出门，于是人们的心理状态开始出现了一些变化，像焦虑，敏感，情绪低，紧张，失眠，压力过大，不知道该干些什么等等。这些变化甚至还延伸到疫情后，就算疫情结束了，这些变化也没有消失不见或减轻，反而感觉更加严重了。 特别对于大部分房贷一族，工薪阶层，甚至“月光族”来说尤其困难。疫情期间因为处于“被封”状态，只能呆在家里，啥也干不了，完全处于“手停口停”时刻。就算某些家庭有积蓄，但这个疫情来得如此凶猛，谁也不知道什么时候才能结束，恢复正常。这时候一想到房贷，车贷，卡贷等着自己的时候，各种纠结，焦虑，情绪，暴躁，压力等涌现出来。 然后自己就会开始出现各种猜测，猜疑，内耗，失眠，精神不好等，就会越焦急，越想着该干些什么才能还上下一个月的房贷，车贷，卡贷等。还有一个就是最基本的生活费问题，因为再怎么也得保证每天的吃饭问题，眼看着自己的积蓄越来越少，而另一边面对的是不知道何时才能放开，恢复正常去工作，可以说压力很大，就越焦急，更陷入了焦虑当中......
01相信自己
最近在看一本《洛克菲勒写给儿子的38封信》的书，虽然我目前还没有看完，看到了第15封信，在我看到的内容里，洛克菲勒先生都在用自己的父爱激励着他的儿子，在他的儿子遇到困难的时候，洛克菲勒先生尝试在用自己以往遇到的困难作为事例来鼓励着他，并没有任何的批评，而是想通过这些事例当中找出解决困难的办法，而不是一蹶不振或什么也不干，就坐在那里发呆，焦急，焦虑，这样只会让自己处于低能量当中... 所以当疫情出现的时候，其实也相当于困难的出现，这时候虽然不能出去，但同时国家，政府也努力着，想办法，出政策的让人们的生活尽快恢复正常；所以也有了房贷，车贷，卡贷什么的都可以商量，可以暂时先不还或延长还贷期等政策出台，这样就可以不用那么焦虑了；
02减少焦虑
接下来就是要解决日常生活开销的问题了。当然这个问题取决于每个家庭，不是一句话就能解决的，毕竟每个家庭的情况不一样，唯有等待疫情结束后就能恢复正常了，那既然这样就既来之则安之，暂时还不能出门的话，就趁这段时间来放松一下，也可以趁这个空闲时间去完成你心中想做的事情（洛克菲勒的第4封信当中--现在就去做）例如在家多休息，也可以利用这段时间多陪家人，也可以学习，看书，写作，练琴，瑜伽等，反正就是先想着当下，不要过于焦虑，因为总有一天新冠疫情会退去，日子也会重新回到正常状态。
03清理负面情绪
我知道很多人由于疫情期间不能出门，只能在家，甚至长达一到三个月左右，也有在疫情期间封闭，开放，封闭，开放不断反复出现，导致人的情绪很不好，很急躁，也烦，甚至有些人还出现负面情绪，压力过大，甚至影响到睡眠质量，失眠，一想到收入更是如此，虽然在这期间可以领“失业金”，但那几乎是“杯水车薪”，有些人更是没法领，也没有。 但即使是这样，我们也要学会首先让自己的头脑保持冷静，相信这“突如其来”的困难不会长久，总会过去的，这样你的情绪才能稳定下来，也只有这样你才能把精力关注其他的事情上，转移注意力，不要总想着现在该怎么办，应该想接下来我应该做些什么才能把这些负能量的东西转化成积极的，向上的，对未来充满希望的事情上来。 宅了这么久，终于迎来开放时刻，即使是开放了，仍然得需要戴口罩，生活也逐渐恢复正常，该上班的去上班，该工作的工作，学生们也逐渐可以到学校上课...直到真正完全放开，大家的生活真的恢复正常，像以前一样。其实呢，这种情况在我们的日常生活当中也会遇到，就感觉跌入谷底了，爬不起来那样，但是呢，这时候我们应该先冷静下来，想想为什么会这样，找出原因，然后改正，整理好自己再整装出发，相信“否极泰来”，不要给自己太大的压力，放松下来，慢下来，当你不知道下一步该怎么做的时候，就专注于当下的事情，把每一件事做好，像打扫房间啊，整理书桌啊，甚至煮自己喜欢吃的菜，又或者坐下来看书，看电影，甚至你想的话，躺下来休息一会都可以，就是这些可能在你的眼里“不值一提的小事”，却能让你先专注当下，安静下来，这样才有更多的能量爬出“谷底”。
自我肯定 I believe myself
现在的生活节奏不再和70、80年代那样了，每天更新的速度如此之快，每隔一段时间就有新的事物出现，特别是最近这几年短视频发展更是日新月异，导致大部分人刷手机看视频的时候越感觉焦虑，刷完后脑袋更是空空如也，时间就这么过去，感觉自己好像又浪费了一天，什么事都没干，我不知道大家有没有这样的感觉，反正我自己是有这样的感觉，特别是这几年短视频的崛起，就感觉每天不刷手机，不看短视频浑身不自在似的，就是那种多巴胺控制着你不断地刷，刷，刷，一时的快乐感覆盖了思考区域，停下来后大脑什么都没有，什么都没学到，这时候更焦虑，焦急，因为当你想回忆刚刚看到什么，学到什么的时候，发现一点都想不起来了，然后又再次重新不断地刷，大数据会根据你看的内容去推送你感兴趣的领域，这时候就更停不下来了。。。
如何做出改变 How to change it
如何做出改变才能摆脱这样的困境呢？
首先得明白这样的形态不是一天两天就形成的，就像你感觉自己胖了，体重上升了，这些不是一两天就形成那样的，肯定是有一段时间了，日积月累的慢慢形成一种习惯，而如果想改变这样的习惯的话，只能说用另一种“好”的习惯换掉这种“坏”习惯，或者说“代替”，不能一下子就换掉，因为不符合人体机能，你的大脑，身体已经适应了那种“坏”习惯的存在，就算你有意识要改变它，那也要符合人的意识，人体机能循序渐进，给自己一个时间慢慢用好的习惯代替坏的习惯。例如你可以利用每天5-10分钟的时间去看书，或冥想，又或者写日记，写作，画画，弹琴等形式来慢慢代替刷手机，而这些动作你不需要一天完成，你可以分成一小段，一小段来进行，直到你完全改变这种状态，期间你也可以看手机，因为我自己就是这样做的，每天就利用5-10分钟的时间去做其他的事情来慢慢改掉对手机的依赖。 但是你需要告诉你的潜意识，放下手机，专注一下其他的事情，要用新的事物去更换，因为只有你自己的意识才能控制住看手机这件事，当你在学习一件新事物，或分散看手机这件事情上，其实你的大脑开始慢慢的在转移刷短视频这个问题上。
而我个人觉得如何利用潜意识来改变刷短视频的快感上最好的方式是“冥想”或“催眠”，用这样的方式来连接自己的潜意识，跟自己的潜意识对话，这时候多用一些肯定式的语句来告诉自己，“我一定可以战胜的”，“我可以完成的”，“我相信我自己”，“我可以成功的”，“我一定可以做到的”....等这样的语句来转移坏已经形成的坏习惯。我就是这样跟自己的“潜意识沟通”，循序渐进的每天从5-10分钟的时间做其他事情，慢慢的20分钟，30分钟，甚至1到2个小时，现在的我看手机的时间居然变成了5-10分钟左右，除了我在创作作品时需要用到手机，其余的时间我几乎要不就是听书，去健身房锻炼，要不就是练钢琴，自学意大利语，法语，看书，写作，剪辑视频，冥想和催眠等方式让自己慢下来，就关注自己的事情就好。 相信你自己的大脑，因为大脑的适应力非常强大，完全出乎你的意料。所以不用焦急，不用焦虑，不要给自己太大的压力，只要你相信自己，肯定自己，同时也要爱自己，把专注力放在自己身上，慢慢的你会完成蜕变，慢慢的你也会爱上“好习惯”所带给你内啡肽的力量。
记住，不要急，一步一步的踏实往前走，你会走出属于你的一片天地！共勉！
个人观点，仅供参考
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2024年3月16 比利时
