新年的第一周天气宜人，不但适合外去野营聚会，还方便市民锻练身体，我更是加大了跑步的频率。
严冬跑步，衣着讲究，注重热身，3公里为限，跑后拉伸，保暖回家。
如今跑步，短裤+风衣，1公里出汗，3公里不爽，5公里不累，享受过程。
过去戴着跑步耳麦，边听音乐边跑步，更多以音乐带动步伐，欣赏沿途的风景。
现在专注跑步本身，关注自身的呼吸，感受身体的变化，步伐的轻重，享受运动过程。
对比下来，个人经验认为，如本身愿意不强时，去音乐带动为宜；兴致高时应专注运动。
跑步，本就是一项高强度的技术运动，如果要不断提高身体素质，就不能在舒适区内运动。
不断给自己加压，提高配速延长公里数，以慢跑为基础，逐步形成变速跑，强化身体的体质。
25年的跑步计划：5公里2次慢跑/周，10公里变速跑1次/周，稳定跑步的配速。
