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今天，我们要给大家分享的书是《运动改造大脑》。

这本书是由哈佛大学医学院副教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼所写。书中所传递的关于运动最大的一个发现就是：科学的运动不仅能提升孩子们的体质，还能有效地提高孩子们的学习成绩，这样的发现简直是革命性的。

难怪连前米歇尔·奥巴马曾经在白宫召开的《儿童肥胖问题峰会》上，都公开表彰由《运动改造大脑》发起的三个项目。

除了这一重大发现，作者在书中还提出，运动能减轻一系列认知障碍，比如帕金森病、阿茨海默症、焦虑症、恐惧症、抑郁症等。

要知道这段时间我们宅在家太久了，但现在已是春暖花开之时，春季应该让阳气生发，身体也需要运动起来，这样才有足够的精力对抗接下来的各种挑战。

01

运动能让孩子进入最佳学习状态

在芝加哥的一所高中内珀维尔中央学校，有一节特殊的体育课叫“零点体育课”。这是一群体育老师进行的一项重大教学实验。

在实验中，参与“零点体育课”学生的运动强度要远高于本校的其他学生。

实验结果表明，内珀维尔203学区参与实验的1.9万名学生成为了全美国最健康的学生。不仅如此，该项实验还惊喜地发现，参加“零点体育课”训练的学生，阅读能力明显提高，上仅半学期结束，这些学生的阅读能力竟然提高了17%。

经哈佛大学医学院最新研究表明，有效的运动能引发大脑的变化，这些变化可以促进大脑细胞彼此间的连接。

如果大脑要学习，就必须先建立这些连接，有效的运动给身体提供了独一无二的刺激，这种刺激为大脑创建出一种环境，使大脑做好充分准备来应对学习。

所以，有针对性的运动可以增强孩子们大脑对学习的意识，将过去一坐到课堂上学习就开始精神不振的状态一扫而空，让孩子的大脑保持清醒，以便进入最佳的阅读学习状态。

关于孩子的运动，很多家长会问到底多少运动量才达到能使孩子成绩提高的效果呢？是每周一次，还是每天一次呢？由锐步公司资助的“活力儿童计划”在对美国和加拿大290所学校进行试验后，给出了答案。

1）中强度的有氧运动——跑步

专家建议，孩子的运动每周至少应该是5天时间，每天需抽出30分钟进行中等强度的有氧运动，像跑步和跳绳都比较合适，这样可以激活孩子的大脑细胞活性。

2）注意运动时的心率

在“零点体育课”的跑步测验中，教练最看中的并非学生跑的有多快，而是他们跑步之后的心率有没有到达其最大心率的80%到90%之间。

有一次测验，一位叫米歇尔的同学跑了最后一名，但她的平均心跳为191次，达到了最大心率水平，教练给了她一个A。实验证明，运动后的米歇尔，阅读能力有显著提高。

这里有一个计算目标心率的公式：用220减去年龄得出最大心率，再乘以80%，得出运动需要达到的目标心率。这里有个问题，心率如何监测，可以顺带这提一句。

在这种心率的运动环境下，可以把某些增强大脑的重要生长因子从体内释放出来，大脑被激活了，你的孩子也会更聪明。

3）在运动计划中添加新项目

书中作者提到了自己的经历，早年在一次交通事故中摔断了右臂和腿，在被医生判定不能再挥动球拍后，作者开始尝试恢复训练。

从跑步到居中，从拳击运动到仰卧起坐，不仅手臂得以恢复，而且目前已年近六旬的他依然显的很年轻。

在孩子的运动计划中时不时的添加一些新项目，然后不断的适应新挑战，这样能让孩子的大脑保持灵活性，在学习中思维更敏捷，成绩也会更好。

身体和大脑是相连的，一定强度的有氧运动能让大脑神经元的联系保持活跃，一改孩子在学习过程中萎靡不振的状态，同时也能提高他们大脑记录和处理新信息的能力，还能有效对抗压力，让孩子在学习中表现更优异。

02

运动能对抗抑郁

书中作者举了很多例子，甚至是实验结果。但这里我想给大家分享一个我听到的真实的故事。

记得有一位高中学生是个男孩，父母在他5岁时就离了婚，他跟着母亲生活。

有一天他跑去找心理咨询师哭诉，说自己犯下了严重的错误，现在每天睡不着觉，成绩也一落千丈，还有轻生的念头，来寻找出路。

原来，这位小男孩有一次去母亲开的酒店里找她，母亲不在，恰巧一位女服务员招待了他，这位女服务员心术不正，带他到一个房间就发生了不该发生的事情。

事后小男孩非常后悔和自责，但这样的事情肯定不敢告诉外人，所有的压力和负面情绪他就一个人扛着。

当时咨询师问他有什么理想，他说长大了想当警察抓坏人，但现在自己犯下了错误，永远不可能当警察了。

后来，咨询师就给了他一个建议，除了定期来进行心理疏导之外，每天必须去跑步，锻炼身体。因为青春期，身体有很多能量需要去释放，如果没有合理的地方去释放，压抑在身体里就会做很多危险的举动。

其实，这位咨询师的建议和书中的理论是一样的，书中作者就提出，很多抑郁症患者把药物作为治疗的首选，实在令人惋惜。

还要知道药物治疗，表面看上去使人感觉比平常好，但药物都有副作用，研究显示，很多服药者在几个月后都出现了各种问题，药物遏制了他们对生活的激情、让他们缺乏亲密行为，甚至让他们错失很多机会。

而作者研究的通过运动来抗击抑郁的实验中发现，运动不仅对身体没有任何副作用，而且对大脑有着巨大的影响力。

那些采用运动改善抑郁症的人群，他们在几周后，看上去成了另一个人。他们面带微笑充满自信，有些人开始寻找工作，有些人在家庭关系方面也有了十足的改善。

作者在研究中也发现，运动可以增加体内的内啡肽分泌，内啡肽可以给心理带来欣快感，从而减轻身体的疼痛。

同时，运动还能调节所有抗抑郁药锚定的神经递质，什么意思呢，说白了，运动可以唤醒大脑，促使大脑提高自尊感，要知道抑郁症患者最大的烦恼就是没有自尊。

所以，用书中的一句话来说“运动才是王道”，喜欢运动的人一般不会有抑郁情绪。

作者建议，如果要让你的生活焕然一新，最好的办法就是：每天先迈开一小步，然后是一大步。让你的身体和大脑从冬眠中彻底苏醒过来。

03

运动能抵御衰老和痴呆

之前给大家介绍过一位96岁的美国老太太，尽管年事已高，但她依然每周独自坐飞机，去她的儿子家看望2个可爱的小孙子。

而闲暇时间她也没停下来，她酷爱运动，还会到处去找人打牌。

所以，96岁的高龄，除了满头白发和皱纹，思路比年轻人还清晰。

书中作者也提到了自己的母亲，在母亲80多岁的时候，依然每天忙个不停。

作者的母亲会在屋子旁边的乱石堆里种植西红柿，还会在冬天去街道铲雪。也许是性格使然，旁人看来她总是停不下来，就连新买的沙发，她都要因为两个扶手不太舒服，把他们锯掉，换上两个软包扶手。

但要知道正是这种忙忙碌碌，让作者的母亲80多岁依然对生活充满了热情，而且丰富多彩，并且没有老年人普遍有的心脏病、中风和糖尿病。

在《美国医学协会》杂志之前发布过一篇研究报道，1995年哈佛流行病研究学家珍妮弗分析了近2万名70-81岁女性的运动强度和认知能力之间的关系。

研究证明了，消耗能量最高的女性，也就是运动量大的认知力受损的可能性减少了20%。珍妮弗说：“最好的方法就是，每周行走一个半小时，这种中等强度的运动就可以见效了。”

如果对这篇文章的结论还是不理解，那么作者也解释了：为什么运动能直接抵御衰老和老年痴呆。

因为随着人们慢慢变老，老化的细胞在对抗自由基和能量需求以及各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质、清除有害废物的基因因此停止了工作，导致一个细胞死亡。

当神经元由于分子压力逐渐损耗后，就导致了大脑内突触毁坏，最终切断了神经元的相互连接。这些都与阿茨海默病和痴呆有关。

而运动可以通过激活脑内各种神经细胞间的联系和扩展：增加血容量、调节能量、促进神经活动和神经新生。如果老年时能拥有一个更健康、更强状、有更多神经网络的大脑，那抵御老化的能力肯定更强。

所以，尽管书中的很多理论有些晦涩难懂，但不可否认，长期持之以恒的运动对身体和大脑的各方面都起着非常积极的作用。

最后，送上本书作者的一句话：“别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！”