请勿对号⼊座，因为你也⽆法对号⼊座，你中枪的类型肯定不只⼀种。

⼼理防御机制简称⼼理防御，是指⾃我对本我的压抑，这种压抑是⾃我的⼀种潜意识的防御功能，是⼈类为了避免精神上的痛苦、紧张、焦虑、尴尬、罪恶感等⼼理，有意⽆意使⽤的各种⼼理上的调整。按⾏为性质可分为：

1.逃避性防御机制：压抑，否认，退化情感

2.⾃骗性防御机制：反向形成，合理化，仪式与抵消，隔离，理想化，分裂，歪曲

3.攻击性防御机制：转移，投射

4.代偿性防御机制：幻想，补偿

5.建设性防御机制：认同，升华，幽默

6.其它防御机制：情感隔离，理智化，固着，利他

下⾯，我们根据性质分类对常见的⼼理防御机制做简要介绍：

⼀、逃避性防御机制：

这是⼀种消极性的防卫，以逃避性和消极性的⽅法去减轻⾃⼰在挫折或冲突时感受的痛苦。这就像鸵鸟把头埋在沙堆⾥，当作看不见⼀样。

（1） 压抑

压抑是各种防御机制中最基本的⽅法。本我的欲望冲动常常与超我的道德原则相对⽴并发⽣冲突，⼜常常不被现实情境所接受，于是个体（⾃我）把意识中对⽴的或不被接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉地压制、潜抑到潜意识中去，以⾄于个体对压抑的内容不能察觉或回忆，以避免痛苦、焦虑，这是⼀种不⾃觉的选择性遗忘和主动抑制。精神分析理论中，有时将抑制单独列为⼀种防御机制，其定义是指将思维活动的范围缩⼩，以免由于这些思维/活动引起焦虑。在精神分析理论中，抑制既可以是⼀种防御机制，同时也可以视为⼀种病状。只是抑制是功能不⾜，⽽症状则是功能紊乱。

（2） 否定

⽆意识地拒绝承认或接受某些不愉快的现实/事实，或者说对某种痛苦的现实⽆意识地加以否定。否定那些不愉快的事 件，当作根本没发⽣，不承认不接受似乎就不会痛苦，从⽽缓解打击，获得⼼理上的安慰和平衡，以达到保护⾃我的⽬的。这⼀过程可以使个体逐渐地接受现实⽽不致⼀下⼦承受不了坏消息或痛苦，的确是⼀种保护性的防御。

否认是⼀种原始⼜简单的⾃我防御机制，意志薄弱、知识结构单纯的⼈，常会不⾃觉地使⽤否认机制。否认、拒绝是防御的⼀种极端形式，拒绝越多，与现实接触越少，⼼理机能的运作更加困难。但在许多情况下，⾃我宁愿借助于拒绝，⽽不让某些想法进⼊到意识⾥。

（3） 退⾏情感

当个体遭遇到挫折⽆法应付时，表现出与其年龄不相称的幼稚⾏为反应，这是⼀种反成熟的倒退现象，放弃成熟态度和成⼈⾏为模式，让⾃⼰退回到⼉童状态，这种状态意味着可以放弃努⼒，不⽤去应付困难，恢复对别⼈的依赖，彻底逃避成⼈的责任，从⽽满⾜⾃⼰的某种欲望。这种机制即可以发⽣在⼩孩⾝上，也常常发⽣在成⼈⾝上。

短时间、暂时性的退⾏现象，不但是正常的，⽽且是必要的。⼈长⼤成⼈后，本来应该运⽤成⼈的⽅法和态度来处理事情，但在某些情况中，初于某些原因，采⽤较幼稚的⾏为反应，并⾮不可，偶尔的退⾏，反⽽会给⽣活增添不少情趣与⾊彩。

⼆、⾃骗性防御机制：

此类防卫机制含有⾃欺欺⼈的成分，也是⼀种消极性的⾏为反应。它含有反向作⽤，⾛向另⼀极端，邪派的会扮成极正派的，去瞒过⾃⼰和别⼈；合理化，总会为⾃⼰找出些理由来⾃辩；抵消，同合理化相似，但不单独⽤理论来⾃卫，⽽是加上具体的运⽤；隔离、理想化、分裂、歪曲等作⽤也是运⽤技巧的⽅法来欺骗⾃⼰或别⼈。

（4） 反向形成

也称矫枉过正，个体对内⼼难以接受的、不愉快的观念、情感、欲望冲动夸张性地以相反的外在态度或⾏为表现出来。本我的某种冲动被超我所抑制，⾃我认为这种冲动也不会为现实所接受，于是⾃我决定把这种冲动以相反的外在⽅式表现出来，以释放这种冲动，减轻焦虑。换⾔之，使⽤反向者，其所外在⾏为与情感表现，与其内在的动机是成反⽅向 的。在性质上，反向⾏为也是⼀种压抑过程。

在经典的精神分析理论中，反向形成被认为是⼀种强迫性的防御机制。这种潜意识的冲动源于婴⼉期的冲突。当婴⼉期的冲突不是被压抑，⽽是被转换时，反向形成也可能是使婴⼉期冲突得以升华的基础。

（5） 合理化

个体⽆意识地⽤似乎合理的解释来为难以接受的情感、⾏为、动机辩护，以使其可以接受，以求得⼼理平衡。个体⽤⼀种似乎合理的解释或理由来掩饰⾃⼰，将⾯临的窘境加以⽂饰，以隐满⾃⼰的真实动机，从⽽为⾃⼰进⾏解脱，其⽬的是减少因挫折⽽产⽣的焦虑，保持个⼈的⾃尊。当个体的动机未能满⾜或⾏为不能符合社会规范时，尽量搜集⼀些合乎⾃⼰内⼼需要的理由，给⾃⼰的作为⼀个合理的解释，以掩饰⾃⼰的过失，以减少焦虑、痛苦和维护⾃尊免受伤害。换句话说，“合理化”就是制造“合理”的理由来解释并遮掩⾃我的伤害。虽然这些理由往往并不是主要的或真正原因，或是不正确、不客观、不合逻辑的，但本⼈却以这些理由来安慰、说服⾃⼰，从⽽避免精神上的苦恼，减少失望情绪。这是⼀般⼈运⽤最多的⼀种⼼理防御机制。事实上，在⼈⽣的不同遭遇中，除了⾯对错误外，当我们遇到⽆法接受的挫折时，短暂的采⽤这种⽅法以减除内⼼的痛苦，避免⼼灵的崩溃，并⽆可厚⾮，有句话说：得意时是儒家，失意时是道家，就是⼀种适应⽣活的哲学。

（6） 仪式与抵消

以象征性的⾏为、活动、事情来抵消已经发⽣了的不愉快的事情，好像那些事根本没有发⽣，以减轻⼼理的不安，补救⼼理上的不舒服。有时，抵消作⽤不是⽤来弥补已经发⽣了的事实，⽽是⽤来抵消⾃⼰内⼼的罪恶感，或⾃⼰以为邪恶的念头。健康的⼈常使⽤此法以解除其罪恶感、内疚感和维持良好的⼈际关系。⽆论⼈有意或⽆意犯错，都会感到不 安，尤其是当事情牵连他⼈，令他⼈⽆辜受伤害和损失时，的确会很内疚和⾃责，倘若我们⽤象征式的事情和⾏动来尝试抵消已经发⽣的不愉快事件，以减轻⼼理上的罪恶感，这种⽅式，称为仪式与抵消。

（7） 隔离

将⼀些不愉快的事实、情景或情感分隔于意识之外，不让⾃⼰意识到，以免引起⼼理上的尴尬、不愉快或焦虑。此处所讲的事实，是指整个事情中的⼀部分，不⼀定是全部事实，最常被隔离的是与事实相关的个⼈感觉部分，因为此种感觉易引起焦虑与不安。通过这种隔离，当事⼈使⾃⼰相信什么也没有发⽣，也⽆需因此做什么。此时，那些不愉快的情景并不是被遗忘了，⽽只是与该情景有关的联系被阻断了。与否定机制相⽐，“掩⽿盗铃”更像是⾃骗的隔离机制。

（8） 理想化

在理想化过程中，当事⼈往往对某些⼈或某些事与物作了过⾼的评价。这种⾼估的态度，很容易将事实的真相扭曲和美化，以致脱离了现实。这是⼀个与分离密切相关的概念。它是指将与客体有关的⽭盾情感分割成绝对好与完全坏的⼆部分，然后只对好的⼀部分做出进⼀步的加⼯处理。理想化需要三个条件：⼀是构建⼀个理想的、完美的客体；⼆是将这种构建具体化；三是忽略/否认这种理想化的存在。

（9） 分裂

有些⼈在⽣活中的⾏为表现，时常出现⽭盾与不协调的情况。且有时在同⼀时期，在不同的环境或⽣活范畴，会有⼗分相反的⾏为出现。在⼼理分析中，我们可以说他们是将意识割裂为⼆，在采⽤分裂防卫机制。精神分析理论中也有列出分离防御机制概念，分离这个概念有四层含义：

①⽤于描述⼈格分离成⼏个部分，临床上所说得多重⼈格，此时分离与分裂是同义词。

②⽤于描述物神崇拜者的⾃我分离。

③⽤于描述精神分析治疗过程中的反射性⾃我觉察。

④⽤于描述⼀种发展与防御过程。

（10） 歪曲

是⼀种把外界事实加以曲解、变化以符合内⼼的需要，属于精神病性的⼼理防御机制。⽤夸⼤的想法来保护其受挫的⾃尊⼼，这是歪曲作⽤的特例。因歪曲作⽤⽽表现的精神病现象，以妄想或幻觉最为常见。妄想是将事实曲解，并且坚信不疑，如顽固地认为配偶对其不贞。幻觉乃是外界并⽆刺激，⽽由脑⼦⾥凭空感觉到的声⾳、影像或触觉等反应，它与现实脱节，严重歪曲了现实。

三、攻击性防御机制：

⼈⼼⾥产⽣不愉快时，但⼜不能向对象直接发泄，便会利⽤转移作⽤，向其他对象以直接或间接的攻击⽅式发泄，或把⾃⼰的不是转嫁到别⼈⾝上，并判断他⼈的对错，这类防御机制包括转移、投射和向内的投射——内摄。

（11） 转移/移置

将对某个对象的情感、欲望或态度转移到另⼀较为安全的对象上，⽽后者完全成为前者的替代物。通常是把对强者的情绪、欲望转移到弱者/或者案全者⾝上。这些情感、欲望或态度，因某种原因（如不合社会规范、具有危险性或不为⾃我意识所允许等）⽆法向其对象直接表现，⽽把它转移到⼀个较安全、较为⼤家所接受的对象⾝上，以减轻⾃⼰⼼理上的焦虑。转移是⼀种初始过程，是升华、象征化的基础。

（12） 投射

也称为外向投射。将⾃⼰的某种冲动、欲望、⾃我内在客体的某些特征（如性格、情感、过错、挫折等）想象成在某⼈⾝上的客观事实（赋予他⼈或他物⾝上）。在精神病学上，投射也意味着将某种精神表象视为客观现实，如梦境、幻 觉。⾃我允许了本我的冲动，与超我形成对抗时，为了逃避超我的责难，⼜要满⾜⾃我的需要，将⾃我的欲望投射到别⼈的⾝上，从⽽减轻罪恶感，得到⼀种解脱。投射能让别⼈作为⾃⼰的“代罪羔⽺”，使我们逃避本该⾯对的责任。投射也表现在严重的偏见、因为猜疑⽽拒绝与⼈亲热、对外界危险过分警觉等⾏为。

（13） 内摄

也称内向投射、内投射、内投，与外投射作⽤相反，摄⼊是指把客体或者客体的⼀部分包含为主体的⾃我的过程。在这个过程中，⾃我与这个外在客体的关系完全变成了与这个客体的内在表象的关系。这句话的意思是说个体（主体）⼴泛地、毫⽆选择地吸收外界事物（客体，如某位亲⼈的性格特质、⾏为⽅式等），⽽将它们内化为⾃⼰⼈格的⼀部分。由于摄⼊作⽤，有时候⼈们爱和恨的对象被象征地变成了⾃我的组成部分。内投射的仿同对象，常是所爱、所恨和所怕的⼈，尤其是⽗母。内投射也可能是⾃罪感的表现，他们常常模仿死者的⼀些性格特点来减轻对死者的内疚感。作为⼀个正常的发展过程，内射使主体的⾃主性逐渐增强；作为⼀个防御过程，内射减轻了⾃我的分离焦虑。

四、代偿性防御机制

代偿性防卫机制是⽤另⼀样事物去代替⾃⼰的缺陷，以减轻缺陷的痛苦。这种代替物有时是⼀种幻想，因为现实上得不到实体的满⾜，他便以幻想在想象世界中得到满⾜，有时⽤另⼀种物件去补偿他因缺陷⽽受到的挫折。这类防卫机制分幻想型和补偿型两种。

（14） 幻想

当⼈⽆⼒处理现实⽣活中的⼀些困难，或是⽆法忍受⼀些情绪的困扰时，将⾃⼰暂时离开现实，任意想象应如何处理困难，使⾃⼰存在于幻想世界，在幻想的世界中得以实现内⼼的平衡，达到在现实⽣活中⽆法经历的满⾜。因为在幻想世界中，可以不必按照现实原则与逻辑思维来处理问题，可依个体的需求，天马⾏空，随⼼所欲，⾃⾏编撰。

幻想是⼀种想象作⽤，是幼⼉必经的⽣活过程。很多⼼理学家认为个体所幻想的内容与学习经验有关（随着学习经验的增加⽽有不同的内容）。

（15） 补偿

当个体因本⾝⽣理或⼼理上的缺陷致使不能达成某种⽬标时，改以采取其他⽅式来弥补/代偿这些缺陷，以减轻其⾃卑感、不安全感，建⽴⾃尊，称为补偿。

“补偿”⼀词，⾸先出现于阿德勒的⼼理学中。阿德勒认为每个⼈天⽣都有⼀些⾃卑感（来⾃⼩时候，⾃觉别⼈永远⽐⾃⼰⾼⼤强壮，所产⽣的⾃卑），⽽此种⾃卑感觉使个体产⽣“追求卓越”的需要，⽽为满⾜个⼈“追求卓越”的需求，个体乃借“补偿”⽅式来⼒求克服个⼈的缺陷。我们使⽤何种补偿⽅式来克服我们独有的“⾃卑感”，便构成我们独特的⼈格类型。因此阿德勒主张，欲了解⼈类的⾏为，根本上必须掌握两个基本的观念⼀⼀⾃卑感和补偿。

就作⽤⽽⾔，补偿可分为消极性的补偿与积极性的补偿。所谓消极性的补偿，是指个体所使⽤来弥补缺陷的⽅法，对个体本⾝没有带来帮助，有时甚或带来更⼤的伤害。

除了上述两种补偿，另有⼀种补偿⽅式，称为“过度补偿”（over，Compensation），指个⼈否认其失败或某⼀⽅⾯的缺点不可克服性⽽加倍努⼒，企图予以克服，结果反⽽超过了⼀般正常的程度。

五、建设性防御机制

在防御机制中较好的⼀类，是向好的⽅⾯去做补偿，是属于建设性的，它可分为认同、升华和幽默三种类型，其中认同/仿同机制较为复杂。

（16） 认同

在精神分析中，认同作为⼀种防御机制是指⽆意识地取他⼈之长归为⼰有，并作为⾃⼰⾏动的⼀部分加以表达。个体⽆意识有选择性地吸收、模仿或顺从另外⼀个⼈（⼀般是⾃⼰敬爱、尊崇的⼈，或者归属、认同的团体）的态度或⾏为的倾向，以对⽅之长归为⼰有，作为⾃⼰⾏为的⼀部分去表达，以此吸收他⼈的优点以增强⾃⼰的能⼒、安全感以及接纳等⽅⾯的感受，掩护⾃⼰的短处。⼀般说来认同的动机是爱慕，个体把别⼈具有的⽽⾃⼰感到羡慕却没有的品质不知不觉加到⾃⼰⾝上。⼴义的认同是指个体的⾝份界定过程，它包括三种情况：1、将⾃⼰的⾝份扩展到他⼈；2、向他⼈借取⾝份；3、与他⼈的⾝份混淆。认同既是正常⼼理发展的过程，同时也是⼀种防御机制。认同⼀般是个体向⽐⾃⼰地位或成就⾼的⼈的认同，以消除个体在现实⽣活中因⽆法获得成功或满⾜时产⽣的挫折及所带来的焦虑。就定义来说，认同可借由⼼理上分享他⼈的成功，⽤以为个⼈带来不易得到的满⾜或增强个⼈的⾃信。在⼈⽣中，每个⼈都有⼀些重要的事情需要去完成，⽽其中主要的⼀项就是完成“认同”的历程。“认同”始于⼉童⾄青少年期成为主要发展任务。⼉童⽤来学习社会团体态度与习惯，青少年⽤来找寻⾃我、肯定⾃我。因此⼼理学家们⼀致认为“认同”是协助⼈格发展的重要⽅法。但精神分析学派的说法，“认同”虽是⼉童学习性别⾓⾊所必须，如使⽤不当也可能成为⼀种防御反应，那不那么有“建设性”了。

（17） 升华

升华⼀词是弗洛伊德最早使⽤的，他认为将⼀些本能的⾏动如饥饿、性欲或攻击的内驱⼒转移到⼀些⾃⼰或社会所接纳的范围时，就是 升华 。升华是⼀种本能的⼒量以⼀种⾮本能的⽅式予以释放的过程。在这个过程中，将社会所不能接受的、指向原始的、⽣物学对象和⾏为的本能⼒量置换到较少本能⾊彩的、社会所能接受对象和⾏为上；同时，与这些对象和⾏为相伴随的情感转换成去性的、去攻击性的情感。升华是最积极、最富建设性的防御机制。

（18） 幽默

是指当事⼈⾯临困境时，并不转移在场其他⼈的注意⼒，⽽是以幽默的⽅式化解当事⼈⾃⼰的窘困出境。这也是最为积极、成熟的防御机制之⼀。当然，过度的幽默也是⼀种⼼理疾病的掩饰。

六、其他防御机制

⼼理防御机制种类很多，分类也主要是为了更好地理解、识别，实际上个体在应⽤防御机制时常同时启动多种机制。除了前⾯介绍的主要防御机制，在这⾥我们再介绍⼏种。

（19） 情感隔离

情感隔离是指个体将⾃⼰与某种不愉快的情景隔离开来，不去⾯对伤害或痛苦，避免与⾃⼰的真实情感接，从⽽可以避免由此引起的焦虑与不安。通过这种隔离，当事⼈使⾃⼰相信什么也没有发⽣，也⽆需因此做什么。此时，那些不愉快的情景并不是被遗忘了，⽽只是与该情景有关的联系被阻断了。情感隔离，正常有⼀定的积极作⽤。但隔离时间过长，容易变傻、变⿇⽊、⽆情⽆义。所以，既不能没有隔离，也不能完全隔离。

（20） 理智化

是指在体验、评论冲突的话题时，就事论事，不带有相应的情感⾊彩，从⽽避免了由这些冲突引起的焦虑。理智化会过分使⽤抽象思维或概括化思维来处理个⼈情感上的苦恼或⼼理冲突，表⾯上看起来情绪稳定、情感不强烈或者表现出与事件不相应的情感，情感平淡地描述⾃⼰的欲望、动机或不愉快、痛苦的经历，好像是在说别⼈的事，愿望也不会付诸⾏动。其实是不愿意接受现实，⽤有利于⾃⼰的理由来为⾃⼰辩解，将⾯临的窘境加以⽂饰，合理化⾃⼰的⾏为或处境，其内⼼的不快乐或痛苦被掩盖了。

理智化是⼀种⽐隔离更好的防御机制，即为了抑制感情和冲动，不去直接地体验她们，⽽是对其仔细地思考。在反复的思考过程中，对⾃⼰的感情加以逻辑解释，于不知不觉中去除与想法连接的感情，避免了冲突，阻⽌由难以被容纳的冲动引起的焦虑。

（21） 固着

固着是指⼼理未完全成熟，停滞在某⼀性⼼理发展⽔平的⼀种⼼理防御机制。根据弗洛伊德的理论，如果在性⼼理发展的某个阶段得到“过分的满⾜”或者“受到挫折”未能满⾜会导致固着，固着将导致⽆法正常或完全地进⼊性⼼理发展的后⼀个阶段。

（22） 利他

“替代性⽽建设性为他⼈服务，并且本能地使⾃⼰感到满⾜。”个体通过⾃觉的不图回报的利他⾏为，获得社会赞赏和他⼈感激（⽆意识动机），最终获得⾃我的满⾜。社会学家认为，利他的原因，可能是动物以个体的“⾃我牺牲”换取物种存在和延续的⼀种本能；利他是⼀种社会交换，其收益是⾃我价值的提⾼和焦虑的减⼩。

七、总结

每个⼈⼼⾥⾯都会有⼀道⼼理防御墙，这道墙⾮常坚固。利是：能保护好⾃⼰的⾃尊⼼，不让⾃⼰的⼼理崩溃；弊是：让⼈⽆法理性的对待问题，⽆法做出最好的决定，更会导致⼈与⼈之间的激烈冲突。防御机制和个⼈的成长经历、⽣活环境有密切的关系，可以说防御机制是⼈格的主要组成部分。因为⼈们会在⽆意识中以习惯化了的某种防御机制来应对⼼理危机和焦虑情景。因此如果我们能够了解⾃⼰和别⼈的习惯化的⼼理防御机制，那么消极的防御机制对⼈际关系的消极影响就会减少，如果我们⾃⼰能够有意识地多使⽤积极的防御机制，⽆疑会促进个⼈的健康发展。