原创：默语

核对：雷云 玉蕴 

编辑：杨荷 雷云 玉蕴

                    预习day1

        感谢马歇尔博士用毕生的精力去研究和探索人与人之间的沟通 ，实践20年总结出这么好的方法《非暴力沟通》，杨荷老师称他为人间天使 ，感恩杨荷老师把人间天使的智慧理念传播给我们 ，让我们明白了长颈鹿沟通最核心的地方就是把沟通的对象当成一个人 ，当成一个独立的个体， 要对生命有一种敬畏感和尊重感 。期待老师明天的精彩内容！

                    预习day2

      感谢杨荷老师传播的长颈鹿沟通，也为我打开了一扇窗，让那个曾经焦虑，迷茫彷徨的我找到了目标和方向，让我有勇气审视自己，发现自己身上存在的问题，并静下心来学习，接纳自己的不完美，改变自己，用平和的心态去对待自己身边的人，尤其是曾被自己经常忽略或用豺狗语言伤害过的孩子和老公，虽然现在也有摩擦和碰撞，但是真诚地表达自己，关注彼此的感受和需要，让爱在彼此之间流淌，感觉生活多美好！

                  预习day3

        评判、比较、贴标签等一系列让人痛苦的语言模式，只会割裂和谐的亲情、友情，让彼此双方两败俱伤。语言是把双刃剑，怎样合理恰当地运用它取决于思维模式的转变。

        杨荷老师把语言比作显示器，把思维模式比作电脑的主机，只有主机好了，显示器才不会出现问题，这个生动而有趣的比喻，让我深刻地体会到了思维模式改变的重要性，在生活中摒弃那些让人不舒服让人痛苦的豺狗语言，取而代之的是长颈鹿语言，让长颈鹿语言走进我们的生活，丰盈我们的内心，那么我们的生活将会变得越来越美好！

                  预习day4

        长颈鹿沟通的观察、感受、需要、请求这四要素是打开人心门的四把金钥匙，如果能够灵活运用，真的能改变我们的生活。我就尝到了它的甜头。

        举个小案例，我儿子负责洗刷碗筷，在以前，每次吃过饭之后，他洗刷碗筷的速度超快，只在水里一冲就好，碗盘里外还沾有汤糊痕迹，根本没刷干净，背面根本不刷，我要再重新刷一遍，边刷边数落他，你看看你每次刷碗都刷不干净，小事都做不好，将来能做成什么大事？等等这些评判指责的豺狗语言脱口而出，结果我生气，儿子也生气，矛盾激化。

        现在我不这样说了。当我发现儿子没有刷干净，我会说：“儿子请你过来一下”他过来之后，我指着没刷的干净地方对他说：“这上面没有刷干净，麻烦你再刷一遍，妈妈需要整洁，谢谢”。

        儿子又重新刷一遍。我说：“谢谢你儿子，满足了妈妈整洁的需要。”  现在儿子每次刷碗筷的时候，里外都认真洗刷，不好刷的地方用钢丝球刷。

        后来我跟他说：“儿子，我看你现在每次刷碗都刷的很干净，不好刷的地方用钢丝球用力刷，我看到了一个做事认真细致的孩子，我很开心，满足了妈妈整洁的需要。”

      这样我高兴，儿子也高兴，现在儿子干活也很起劲，真的，努力践行这四要素会让生活变得更美好！

                      预习day5

        今天预习的主题是同理倾听的方法和效果。杨荷老师讲，倾听分为静默式倾听和语言表达的倾听。

        静默式倾听是指非语言，你只要看着对方，让对方说个够，感觉就特别好。这让我感同身受，我想到，我去年参加苏州线下学习时儿子曾经跟我说的一句话“我给妈妈倾诉时，她在专注地倾听，她的眼睛看着我的眼睛，我感觉遇到了知音”。每当想到这句话，我都好感动。倾听是多么重要。

          分享一下昨天我和儿子发生的一个小案例。昨天晚上我参加赋能圈结束后。

        儿子对我说：“妈妈，我先去洗漱，然后我们俩一起阅读英语15分钟，之后我再睡觉好吗？”

        我说：“好的”。

        儿子就去洗漱，我坐在沙发上，脑子里忽然蹦出来一串想法：今天是2月19号，还有八天儿子就要开学了，可是儿子的好多作业还没完成呢，手抄报、读书笔记，政史地生要背诵的，开学老师要测验检查，想到这里，我的心里开始紧张着急。

        看看儿子洗漱完毕，我冲进儿子房间脱口道：“儿子，你知道今天几号了吗？”

        “知道，今天2月19号，”儿子回答道。

        “你知道今年二月份几天吗？28天，明天是20号了，还有八天你要开学了，可是你的作业还没完成呢……”

      “ 别说了，妈妈。”儿子冲我大吼，“让你陪我一起读英语，你却对我说这些，烦不烦？你是在指责我、批评我、催促我吗？我知道我的作业没有完成，我有我的安排，你刚参加完赋能圈学习，就跑过来跟我说这个，你言行不一！”

        儿子的一席话，忽然把我惊醒，我刚才怎么忽然说起了这些？我连忙向儿子道歉：“对不起儿子，我刚才参加赋能圈学习，下次赋能圈时间正好是正月十五，我忽然想到了，你要开学了，可又一想你的作业还没完成呢，我开始有点担心，怕你在开学之前不能完成作业，我只是有点着急，脑子一热对你说了这些，没有考虑到你的感受。”

        “ 妈妈你知道的，我最烦别人说几号了？几点了？快点！我感觉被催促被指责，你一提醒时间，我就着急心烦。再一个，我们说读英语，你给我提作业，我最烦说干这件事，却提另一件事情。你说是担心我，却给我增加心理负担。”

        “是的，儿子，你说的很有道理，妈妈现在虽然在学习长颈鹿沟通，但是妈妈毕竟不年轻了，50岁了，妈妈脑子里这个几十年的思维模式太顽固了，让我一下子改掉也不太现实，给妈妈机会，允许妈妈慢慢来好吗？妈妈不像你年轻有活力，接受新生事物快，我就说嘛，你学两天都比妈妈学一年要学得好，妈妈向你学习，在我们成长过程中，我们俩互相帮助好吗？”我诚恳地说。

        这时儿子情绪缓和下来，说：“妈妈，我原谅你了，我知道你怕我完不成作业，交不了差，被老师批评，其实我也反思了，假期里对自己有点儿放松，总觉得时间还早呢，计划定的好，可是执行起来却很难，自律是多么的重要。”

        “妈妈，你不是常给我说，不要埋首于远昔的过去，把握住现在吗？所以从明天开始，按规定去做，还有你别提醒我，我本来想按规定去做的时候，你一提醒我，我就不想去做了。”

      “ 好的，妈妈相信你，以后妈妈也注意就事论事，不因此事而言他，不翻旧账。”我看时间十点半了，就真诚地对儿子说：“儿子，很抱歉，今天你本来可以按时睡觉，按你的规划去做的，结果由于妈妈的不当言论，激起了你的愤怒，把你的安排打乱了，影响了你的休息，妈妈再次向你道歉。”

        “没事的，妈妈，这也是一次教训，以后我们俩要切记——冲动是魔鬼。”然后我们俩都笑了。

        我说：“休息吧。”

        儿子说：“妈妈，我们读完英语再休息吧”。

        “好的儿子，妈妈被你这种学习精神感动。”我高兴地说。读完英语之后呢，我们互道了晚安。

      今天早上一起来，我暗下决心，从此刻起，我一定要做到倾听，闭嘴，相信孩子。

        果然儿子七点准时起床了。他看我在准备早餐，走过来向我问了早安，并把他今天的学习规划给我讲了一遍。当时我放下手里的活，看着他，专注地倾听，等他说完，我说了一句：“好，儿子，谢谢你告诉我。”

      我继续做早餐，儿子去读书，此时我的心情非常愉悦，耳畔又回想起了儿子说的那句话：“当我给妈妈倾诉时，她专注地倾听，她的眼睛看着我的眼睛，我感觉遇到了知音。”

                    预习day6

  　 预习day6心得有感：马歇尔博士表达愤怒的四个步骤，实操性很强，非常受益。

      我和儿子及老公约定，我说，我们都是凡人，都不是生活在真空中，每个人都会有情绪，好的情绪和坏的情绪。允许我们发泄情绪，表达愤怒，我们可以真实的表达自己的感受和需要。

        我们表达愤怒时，可以找到适合自己表达愤怒的方法和发泄的对象，比如可以画画，可以写字，可以撕纸，可以弹琴，可以打球，可以跑步，可以打布娃娃等，但不能毁坏东西，更不能伤害自己的身体，身体发肤受之父母不敢毁伤，不能做像网上报道的那样离家出走，甚至跳楼自杀，酿成白发人送黑发人的悲剧。

        我们有情绪时，往往会冲动，会做出一些失去理智的事情，事后往往后悔自责，像人们常说的，泼出去的水是收不回来的，所以不要做让自己遗憾后悔的事情。当我们发泄完之后，要对我们的宣泄对象说声对不起，要感谢它们，谢谢它们抚慰了自己的心灵。

      我还对儿子说，生气时不能欺负小动物。以前我儿子一生气发怒，老爱拿我家的小鹿犬布丁出气，追打它，吓得它乱窜，现在小布丁看儿子还有点害怕。

        儿子跟我说：“妈妈，我现在对小布丁很好，我都不打小布丁了，我还经常给它洗澡，还给它火腿肠吃，可是它还不怎么依偎我呀？还老躲着我呢？”

        我说：“以前你老打它，老拿它撒气，给它他留下了心理阴影，它是既想亲近你又害怕你，像妈妈以前对你豺狗语言，在你的心灵上留下了阴影一样，所以我们要善待身边的人和物，珍惜当下身边的人和物。”

        现在每当我有情绪的时候，我会按马歇尔博士的那四个步骤，先让自己停下来，深呼吸，然后对孩子和老公说，我现在需要安静，我对事不对人，让我安静一下。有时候我会走出去，在外面转了一圈，心里慢慢的平复下来，考虑自己的感受和需要，同理家人的感受和需要。

        我们还约定：发脾气不能过夜，当天的事情当天解决，不能不说话，一连几天不理对方。

        儿子生气时就会去弹钢琴，在琴键上猛弹一通，过了一会儿，他会说：“妈妈，我好了。”

      我会说：“庆祝你儿子，找到了释放情绪的好方法”。我感觉，当有坏情绪时，深呼吸，停下来，什么都不做，真的可以慢慢扶平自己的心，让自己静下心来反思。

        马歇尔博士表达愤怒的四个步骤，真是化解情绪和冲突的法宝。我们可以表达愤怒，但不能愤怒的表达。

                    预习day7

        预习day7心得有感。分享今天早上的一个小案例：今天早上六点半的闹铃响了，我正要起床准备去做早餐，这时儿子走过来说：“妈妈你再睡会儿吧，妈妈你看我的作业写的行吗？”

      “哦，儿子你这么早就起来写作业了！”我看儿子拿着写的英语作业：“哇，儿子，英语字母写得这么规范整齐整洁漂亮，妈妈看到了一个努力学习的孩子！”我高兴地说。

        “妈妈，我发现早晨起来起写作业真舒服，我今天六点就起来了，刚起来那一会儿很难受，不过洗过脸之后感觉啊！好舒服。”儿子高兴地说。

        儿子又说：“妈妈你再睡会儿吧，昨天晚上你睡得有点晚，你需要多休息，爸爸去单位食堂吃饭了，等会儿我做咱俩的早餐。”

        儿子还抱过来我们家的小鹿犬布丁，放在我旁边说：“妈妈让小布丁陪着你睡，早餐做好了我叫你。”

        “好呀，谢谢你儿子”我说。然后我又沉沉的睡去，一觉醒来，睁开眼，呀！快九点了！一束温暖的阳光透过窗户射进来，照在我身上，感到暖洋洋的。

      我躺在床上，伸着懒腰，全身那么的舒展和放松，小布丁依偎在我旁边，正在打着呼噜，哇，好惬意呀！

        我好久好久没有睡过这么香甜的觉了。我躺在床上，听到儿子在厨房忙碌的声音，此刻我感到非常幸福，我想到了今天第七天的预习课，是表达感激。

        我想我要对儿子表达感激，感激儿子让我多睡一会儿，睡到自然醒；感激儿子让小布丁陪伴我，感激儿子为我做早餐，满足了我休息营养陪伴爱的需要。

          这时儿子轻轻推开我的房门走过来说：“妈妈，饭做好了，你起来洗脸刷牙吧，今天早餐有点晚了，我看你睡得那么香，没做那么早，怕做早了凉了。”

        “好的，没关系”我高兴地说。来到餐桌旁，看到儿子摆好的碗筷，做的葱花火腿肠鸡蛋饼，金灿灿的荷包蛋和光滑细腻的鸡蛋碎面汤。我激动地说：“儿子，你好厉害呀，真是营养美味的早餐呀！”

        “妈妈，我今天煎了四张鸡蛋饼，你两张我两张，其中有一张煎坏了，没有成功，我吃掉了。儿子不好意思地说。”

        “儿子，你把好的留给妈妈，坏的留给自己的这种孝心让妈妈感动，妈妈谢谢你。”我感动地说。

        儿子又说：“妈妈，开学前这几天我都负责做早餐，正好我也适应一下时间调整下生物钟，你每天晚起会儿，多睡一会儿，一开学，你就不能睡懒觉了，又该辛苦早早起来给我做早餐了。”

        吃着儿子做的美味早餐，此刻我感到幸福和温暖，我对儿子说：“妈妈今天预习第七课生活发生神奇变化的秘密是表达感激，现在妈妈要对你表达感激。”

        “感激你让妈妈多睡一会儿，睡到自然醒，感激你让小布丁陪伴我，感激你给我做早餐，把好的鸡蛋饼留给妈妈吃，感激你让我看到了一个努力上进勤快有孝心充满活力的男子汉！满足了我休息营养陪伴爱的需要。我感到开心愉悦温暖和爱，做你的妈妈我感到幸福，有你这样的儿子我感到更幸福！”

      子曰：“学而时习之，不亦乐乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”“吾十有五而志于学，三十而立；四十而不惑；五十而知天命；六十而耳顺；七十而从心所欲，不逾矩。”“不患人之不己知，患不知人也。”

        我们的大成至圣先师孔子《论语》里的每一句话可谓都是经典，有些话至今还在发辉着它鲜活的生命，还被运用在我们的生活中。

          我认为孔老先生，他是天生的长颈鹿沟通的传播者践行者，其实东西方文化它是相通的，我们的古圣先贤，我们的那些智者们，他们是在用不同的表达方式向我们传播那种人类所渴望或期望共同拥有的，引起人心灵共鸣的美好的神圣的一种信念，那就是爱，让爱融入生活。