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当你悲伤时，感受这份悲伤，不要转移注意力。
闭上眼睛，觉察你的呼吸，你的身体。
容许悲伤存在。
容许你的呼吸慢慢调整成轻松悠长。
也容许你的身体放松舒适，无论想站着想躺着想坐着都行。
继续感受着你的悲伤，停止给自己贴标签。
你不是受害者，不是倒楣者，不是可怜人，你只是在经历一个事情，体验一份经历，这个历程结束后，你会完成一个功课，得到一份礼物。
觉察你能觉察这份悲伤。
在这悲伤更深之处，你有一份觉察的能力。
这觉察的能力，使你能像最优秀的冲浪者，驾驭一波波悲伤的海浪。
不要被悲伤卷入，而是骑在悲伤的浪头上，随它前进。
看着你的悲伤，犹如天空看云，大海看浪。
悲伤是一股能量，当你被它卷入时，你的自我会误用这股能量，加深自己不幸的自我形象。
你只是看着它，犹如旁观与自己无关的一片云。
云来来去去，云聚聚又散散。
你的悲伤是一股能量，当你持续看着它而不逃避不跌入想象里，它会蜕变成纯粹的能量、喜悦的能量。
继续看着你的悲伤，悲伤其实不是悲伤，它只是你心海上掀起的浪花，悲伤的底层，是你包容一切的心。
一切都是你的心变幻着，穿越悲伤的表象，认出你的心。
别浪费了你的苦难，当你悲伤时，这是一次大好机会，你将有机会品尝从觉知到开悟的滋味。
廖阅鹏老师撰文于2016.8.30.
