你是不是也这样？吃饱了会有愧疚感，还自责，觉得自己很差劲，总是陷入“自责-摆烂-更自责”的死循环。
表面看，这是意志力问题。但心理学大师武志红说往深处看，这种自责，本质是一种严重的“自恋”！
这话是不是听着很震撼，细想深刻，为什么说“自责是严重的自恋”？理解武志红的心理学视角，这要从他经常提及的“全能自恋” 说起。这是精神分析中的一个核心概念
·在婴儿早期，他觉得自己是世界的中心，一哭就有奶喝，一闹就有人抱。他以为这一切都是自己的意念创造的——这是一种原初的“全能自恋”，是生存所必需的。
· 如果一个人在成长过程中，这种全能感没有得到健康的化解和整合，它就会残留到成年。其核心信念是：“我应该像神一样，能够掌控一切。如果事情出了错，那一定是我的错，或者我必须为此负责。”
现在，让我们把这个逻辑应用到“自责”上：
视角一：减肥也是如此，当你为一件小事（比如多吃了一块蛋糕）而猛烈自责时，你潜意识里的台词是：“我本应该完美地控制一切.”
自责背后，藏着一个未经审视的假设：——我的食欲、我的情绪、我的身体，都得像机器一样听我指挥。
因为这样一来，你就无需去面对改变所需的、那些琐碎而真实的努力了
所以为了减肥反复痛苦挣扎的朋友，核心卡点往往不是方法，而是“我必须完美，否则就彻底摆烂”的自恋式逻辑.
自责有时是改变最大的障碍。
想一想：
· 自责让你感觉很“努力”：你沉浸在强烈的情绪中，感觉自己“很痛苦”、“在反思”、“在自我批判”，这制造了一种“我已经在处理问题了”的假象。
· 自责消耗了改变的能量：强烈的自我攻击会消耗你大量的心理能量，让你感到疲惫、无力，反而没有精力去付诸真正的行动。
· 自责让你逃避了真实的风险：如果你不开始减肥，你就永远不会失败；如果你不开始分享，你就永远不会被批评。自责，作为对“不完美”的事后惩罚，巧妙地让你停留在了“想”的阶段，而不用去面对“做”的过程中可能出现的失败和挫折。
所以，你以为自责是负责，实则是一场以谦卑为伪装的“傲慢”，和一场以痛苦为代价的“逃避”.
· 自恋式减肥：是在向一个想象中的、完美的自己证明：“看，我能行！我能完全掌控我的身体！”一旦证明失败，便全面崩溃。
· 真实旅程的减肥：是一场探索：“我的身体喜欢什么样的食物？什么样的运动让我快乐？我情绪性进食的根源是什么？”
前者是紧绷的、痛苦的、结果导向的；后者是开放的、过程导向的。
看清这个“以自责为伪装的傲慢”，就是你真正改变的开始。不再与那个想象中的、完美的自己较劲，而是开始关爱、探索和引领这个真实的、有血有肉的自己
当你先学会放下这种“全能感”，改变才会从一场痛苦的自我证明，回归为一场值得探索的真实旅程
