瑜伽休息术

仰卧在垫子上,将头部和身体放在一条直线上,双手的掌心向上,自然第摊放在体侧,双脚的脚跟分开约30厘米,脚尖稍朝外,一旦摆好这个姿势就闭上眼睛,停止身体外在的所有动作,感觉身体放松的躺在这里。关注呼吸,感觉到呼吸顺畅,循环不止,这呼吸慢慢地变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到全身的每一个角落。在心里感觉身体不同部位的放松,如果跟不上教练的声音,别着急只需要跟上教练所说的下一个部位就可以了。从脚下开始,放松脚底,脚掌,脚腕和脚跟。放松小腿肌和小腿骨,放松膝盖,腘窝。放松大腿肌和大腿骨,放松臀肌,骨盆和所有的腹腔内脏,放松上腹,肋骨,肋间肌,放松心,肺,双肩也在放松,放松上臂、双肘,前臂,放松手腕,手掌和手指。将注意力移到腰骶,放松腰第,放松下背,中背,上背,放松整个颈椎,每一节颈椎,颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部,头皮都在放松,放松额头,眉毛,眼眶,眼睛,上颌和下颌也在放松,因为放松,可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。现在的我们非常放松,因为放松可以感觉到身体里有一个柔和而畅通的气血,这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在因为放松感觉身体变得很轻,非常的亲,轻得像一片羽毛,可以漂浮起来,静静的飘在空中。                                                        瑜伽唤醒术,请对自己的身体保持一个高度的自觉对自己说我知道我在做瑜伽休息术,现在的我已经变得更有精力充满了活力。转动手腕和脚腕,对自己说我知道我在转动我的手腕和脚腕,吸气伸个大大的懒腰,对自己说,我知道我我在伸展,搓热手心和脚心,用热热的掌心去温暖眼眼睛,按摩脸庞,叉开十指,沿上发迹向后滑梳过每一寸头皮,包括耳朵后面,并总拇指按压过。在胸前交叉两前臂,双手沿着脑后枕骨向下按,按过双肩,按过双臂,甩动双手。向胸前拉拢双膝,双手将双膝拉至胸前,左右地摇摆身体,按摩背,放松腰骶。前后摇摆五次,慢慢地坐起来,将脚跟拉下臀部,吸气,挺拔腰背,呼气放松。慢慢地吸气站起,沿着腿的内侧捶打下去,之后沿外侧捶打上来,前侧锤打下去,后侧捶打下来。捶打肩,背手臂,甩动双手双脚,晃动身体,练习就到这里,感谢大家的配合。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,324评论 5 476
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,303评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,192评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,555评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,569评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,566评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,927评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,583评论 0 257
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,827评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,590评论 2 320
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,669评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,365评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,941评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,928评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,159评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,880评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,399评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 请仰卧在垫子上,进行瑜伽休息术。 让腰背部平贴地面,保持身体在一条直线上,双腿分开,脚尖自然向外展开,双手放于身体...
    新月照穹阅读 34,408评论 0 19
  • “我刚刚睡着了;我差点睡着。” 瑜伽课堂最后的休息术环节后,老师经常听到学生这样的话语,也会在休息术过程中偶尔听到...
    可乐别加冰阅读 1,655评论 0 2
  • 18日小鹿来北京~ 中午吃了部队锅,做指甲,下午去隐泉日料~(点的清汤蔬菜锅,青花鱼,寿司) 19日 上午燕麦香蕉...
    mariella阅读 161评论 0 1
  • 感恩老公清晨到家又马上起床送我出发 感恩妈妈清晨到家又马上帮我带光宝! 感恩奶奶一早过来协助带光宝,让我可以安心出...
    祺予阅读 214评论 1 5
  • 今早晨,我看了怀左同学的一篇名为《别再和我说,结果不重要》的文章。虽然很多地方讲述的十分有理,但未免对于过于偏颇。...
    夜月邪星阅读 1,128评论 5 1