仰卧在垫子上，将头部和身体放在一条直线上，双手的掌心向上，自然第摊放在体侧，双脚的脚跟分开约30厘米，脚尖稍朝外，一旦摆好这个姿势就闭上眼睛，停止身体外在的所有动作，感觉身体放松的躺在这里。关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止，这呼吸慢慢地变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每一个角落。在心里感觉身体不同部位的放松，如果跟不上教练的声音，别着急只需要跟上教练所说的下一个部位就可以了。从脚下开始，放松脚底，脚掌，脚腕和脚跟。放松小腿肌和小腿骨，放松膝盖，腘窝。放松大腿肌和大腿骨，放松臀肌，骨盆和所有的腹腔内脏，放松上腹，肋骨，肋间肌，放松心，肺，双肩也在放松，放松上臂、双肘，前臂，放松手腕，手掌和手指。将注意力移到腰骶，放松腰第，放松下背，中背，上背，放松整个颈椎，每一节颈椎，颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部，头皮都在放松，放松额头，眉毛，眼眶，眼睛，上颌和下颌也在放松，因为放松，可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。现在的我们非常放松，因为放松可以感觉到身体里有一个柔和而畅通的气血，这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在因为放松感觉身体变得很轻，非常的亲，轻得像一片羽毛，可以漂浮起来，静静的飘在空中。                                                        瑜伽唤醒术，请对自己的身体保持一个高度的自觉对自己说我知道我在做瑜伽休息术，现在的我已经变得更有精力充满了活力。转动手腕和脚腕，对自己说我知道我在转动我的手腕和脚腕，吸气伸个大大的懒腰，对自己说，我知道我我在伸展，搓热手心和脚心，用热热的掌心去温暖眼眼睛，按摩脸庞，叉开十指，沿上发迹向后滑梳过每一寸头皮，包括耳朵后面，并总拇指按压过。在胸前交叉两前臂，双手沿着脑后枕骨向下按，按过双肩，按过双臂，甩动双手。向胸前拉拢双膝，双手将双膝拉至胸前，左右地摇摆身体，按摩背，放松腰骶。前后摇摆五次，慢慢地坐起来，将脚跟拉下臀部，吸气，挺拔腰背，呼气放松。慢慢地吸气站起，沿着腿的内侧捶打下去，之后沿外侧捶打上来，前侧锤打下去，后侧捶打下来。捶打肩，背手臂，甩动双手双脚，晃动身体，练习就到这里，感谢大家的配合。