本书通过探究及利用生物学机制，将动机、学习力、创造力和心流这四种技能发挥出最大效用，以帮助我们取得巨大且长足的进步。
做到原本自认为根本不可能做到的事，就是本书帮助我们达成的超常状态。书中提到的概念都比较容易找到出处，比如《终身成长》《心流》《学习之道》《刻意练习》等，很多相关概念都是大家耳熟能详的，我也不例外，这些成长类书籍我也没少读。
所以本书对我来说，只是起到让我把这些知识点都重新复习一下的作用。所以阅读过程很顺，但不够专注了。
不过还是梳理了一些能够帮助大家有效且稳步接近理想状态的方法，个人觉得还算是实用才列进来。
一些零散的实用性建议
把“高且有难度的目标”拆分成可执行的“明确目标”，比如想要写一本书，就可以从每天拿出固定的时间写几百字开始做起。
在把一个个日常目标列在待办清单上，做完一项就划掉一项，不断重复下去，坚持不懈的行动所积累的成就感就会提升我们的“自我效能感”。
每天睡前写下三条值得感恩的事，并把其中一件事展开描述，这么做的目的是帮助我们回忆自己已经拥有的东西，这些经历是真实存在的，而真实拥有就能带动我们提升整体的积极性。
通过调整睡眠、冥想、一定的独处时间、运动、读书、减少看手机等来帮助自己恢复元气，以确保倦怠期依然能够保持积极状态。每天锻炼一小时，帮助头脑保持清醒，减轻压力。
具备成长思维，养成阅读习惯。尤其是非虚构、可提供知识点的书，我们可以在一本书中获取到作者多年经过检验的工作成果，也会引起我们的深度思考，同样的时间去浏览碎片信息是起不到同等作用的。
我们的日常行为中40%～80%是无意识的习惯，心流体验能够让我们在刻意练习某些技能，或者学习时的保持专注与热情，将这一动作逐渐转变为自动化的习惯。
因此最重要的一点是保持心流状态，就可以让你在做事时达到最佳状态，也是保持高效的秘诀。
解锁心流让效率翻倍
心流的心理特征表现为：专注、知行合一、忘我、对时间的感知被弱化、行为本身就是奖励。
心流状态下我们的学习力将翻倍，所以我们可以从确定最小心流时刻开始，接着尽可能多的创造自己的心流时刻，以达到“挑战与技能的平衡”。
干扰、消极思考、兴奋感不足、准备不足（可以理解为不在状态）这四种情况会导致人们无法进入心流体验或令体验中断。
保持自己的秩序很关键。把目标拆分成待办清单中的具体时间，每一次划掉清单都意味着你收获了小小的胜利，它会为你提供自驱力，而长期以往，就形成了自己的秩序。
（为此书中还提出了非常详细的具体计划，但弹性不是很强，可根据自身情况调整的空间较小）
最后
书中有很多方法是并不适用于大众读者，甚至可以说非常私人化。
比如获取知识的步骤需要把书籍按照难易程度区分开，通读完某个领域的几本书，作者还建议我们找专业人士去采访、提问，这些内容读起来，就会觉得和我们毫无关联。
我愿意相信很多人都能够通过有效努力做到一些原本能力范围内做不到的事，目前自己也在做一些小小的尝试，不断打破能力边界，其实是一件很有趣的事情，会让人乐此不疲、充满期待。
我们也的确会在一次次完成自己制定的小目标的过程中也难免会感到疲惫，本书就是在为我们实现长足进步提供一份完整的指南。
只是任何书中的方法是否具备可执行性，能执行到什么程度，包括有些书适不适合反复读，这对每个个体而言就很难说了。
书中提供的信息非常密，但对我来说，我能通过阅读获得的新知却不是很多。作为强化学习动力的辅助材料，够用了。
