主讲人：樊登

作者：史蒂芬·科特勒

以下文字根据樊登APP文字稿改编。

各位好，今天我们来讲一本非常新的书，叫作《跨越不可能》。这本书教我们怎么样去实现挑战性的目标。如果你把这本书读完，你会发现，这本书甚至是尼采哲学的一个心理学的应用。

一、主旨

为什么说到尼采哲学呢？就是尼采告诉大家要做超人，你不能够甘于平凡，你应该把自己的能量发挥到最大。

怎么才能够做到跟别人完全不同，成为一个超人？这本书就是对尼采哲学的心理学的应用。

它从心理学的角度，告诉我们怎么样一步一步地实现那些别人做不到的，或者自己认为自己做不到的不可能的事。

二、“不可能”的分类

第一类用大写的“I”来表示，也就是Impossible（不可能的）。这个大写的I代表的是几乎没有人做过的事。比如成为世界冠军，成为世界首富，成为发明了一个东西的科学家、发明家，这是大多数人没有做过的事，是大写的I。

另一类不可能用小写的“i”来表示，就是你以为自己做不到的事。

三、挑战不可能的四个要点

对我们来说，这两类“不可能”都是一些挑战性的目标。那怎么样才能实现它们？

第一，动机；第二，学习力；第三，创造力；第四，心流。

即当你能够在心流的状态下发挥你的创造力和学习力，并且拥有一个强大的内心动机让你持之以恒的时候，你就能够实现各种各样不可能的事情。

【参考书籍】《坚毅》《心流》

（一）动机（三个要点：驱动力、坚毅力、目标设定）

1.驱动力

人的驱动力分成内在驱动力和外在驱动力。

（1）有时候外在的驱动力很管用

外在的恐惧和贪婪所造成的驱动力是外在驱动力。

但是心理学家认为，在一个人的生活得到保障之前，钱是最有效的。

诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼甚至研究出了一个数值：对于年收入7.5万美金以内的美国人来说，用钱来驱动他们做事是非常有效的激励方法；但对于年收入超过7.5万美金的中高收入人群来说，你再用钱来驱动他们做事就不管用了。

（2）内在的动机来自哪儿呢？（5方面：好奇心、激情、使命感、自主性和掌控力。）

第一个就是好奇心。

就像达·芬奇一辈子追求的都是一个纯粹求知、挑战的乐趣，这就是好奇心。不为了钱、名声和地位，只是单纯地想把这件事做到最好，那么你的内在动力会被激发。

第二个就是激情。

如果你希望获得激情，书中列出一张25件事的清单。

在这个世界上，凡是让你感兴趣的事，你就把它写下来。

列出以后，寻找这些事之间的交集，发现哪件事跟哪件事之间有联系。

比如我喜欢讲课，喜欢挣钱，喜欢读书，喜欢到处旅行，喜欢交朋友。我把我喜欢的事列出来，一求交集，最适合我的事就是讲书——在讲书的过程中，我能把人聚集在一起，自己既能读书，又能给别人讲。这就是求交集的过程。

你可以找到25件让你感兴趣的事，寻找交集，然后去攻克它的专业术语——如果你感兴趣的范畴是心理学，那么你就需要去研究心理学的专业术语。

研究了专业术语，你才有可能成为内行人，再和外界不断地互动。

第三个就是使命感。

使命感可以对抗强迫性的自我反思。

什么叫“强迫性的自我反思”？就是当你缺乏使命感的时候，你听到别人说风凉话，你就会觉得“我这样做是不是不行，是不是完全做错了呀”。

强迫性的自我反思正是焦虑和抑郁的根源之一。

使命感就像一个力场，强迫你去关注外部，从而保护你不受自己的情绪伤害，同时避免被不相干的激情所吞噬。

使命感似乎降低了默认模式网络。

什么叫“默认模式网络”？就是胡思乱想的大脑网络。如果你什么事都不干，也不读书，也不听歌，也没看电影，这时候你经常会浮想联翩，有各式各样的想法冒出来

使命感可以降低默认模式网络的活跃度，当有效地推进一件事情时，提升了注意执行网络的活跃度。

使命感还有一个更大的好处：可以带来外部援助。

使命感就像战斗口号，可以鼓舞他人，吸引他人加入你的事业。

第四个自主性。

如谷歌有一个“20%时间”原则 ，就是每一个员工每周有20%的时间——大概就是一天的时间——随便干自己想干的事。这些员工不需要干跟工作有关的事，甚至必须干跟工作无关的事，这样才能保证谷歌的员工能源源不断地冒出新想法。

如3M公司用的是“15%法则”，就是每个员工有15%的时间可以做和工作无关的事。

就是一个人到底是在自主地做一些事情，还是受他人掌控去做一些事情，这两种情况产出的效率是完全不一样的。

第五个掌控力。

就是一个人能不能把挑战和技能相平衡。

如果这个人被不可能的任务彻底打败了，被这个任务压得太重，喘不过气来，那他很有可能就放弃了；

如果这个事特别无聊，每天在生产线上做着同样的动作，那就没有挑战，也不好玩。

2.坚毅力

【参考书籍】《意志力》《坚毅》

坚毅是可以锻炼的。坚毅的感觉就像肌肉一样，我们既然可以锻炼我们的肌肉，我们也可以锻炼我们的毅力。

第一个方法叫极限训练法。你到了极限以后，再突破一下，往往能强化你的坚韧力。比如你跑步已经累了，在快要结束的那一刻，给自己再加练400米、1公里。

第二个方法。你就要去挑战那些别人认为不可能的东西，比如加速跑上山，再比如那些打泰拳的人要拿手肘去打椰子。

3.目标

我们真的需要设定目标吗？

【实验】

他们找来两群伐木工，一群伐木工没有目标，随便砍，凭着喜好自己砍就好了；又给另外一群伐木工制定了一个目标。后来他们就发现，无论你制定的目标是高还是低，有目标的这一组总是比没有目标的那一组砍得多一点，有11%~25%的增量。

有目标不代表着不自主。

你自己可以给自己定目标，目标帮助你提高效率，帮助你有一个可以奋斗的对象。

如果你目标定低了，你还可以再往前努力一点。

目标可以带来一个非常重要的意义就是聚焦。

人需要给自己定高难度的目标。

挑战性目标——比如樊登读书的挑战性目标是“帮助3亿国人养成阅读习惯”。

但是这个目标没法指导你每天的生活，你需要把这个高难度的挑战性的目标，拆成明确的、具体的目标，比如今年我们需要发展多少新用户。

再由这个明确的、可以看到的目标，拆成每天的待办事项清单。

每天待办事件清单也不超过8项。

如果你一天能够完成8件事，那你的效率一定不会太低。不要把那些鸡毛蒜皮的事都写上来，把你认为这一天当中比较重要的8件事写下来，做完一件，划掉一件，再做下一件，你的效率就会提高。

你要不要把这个挑战性的目标跟别人说？

作者的建议是不要讲。

为什么呢？人的大脑有一个很奇怪的现象，他讲得多了，就觉得自己已经做过了。

所以不建议把这个挑战性的目标跟周围的人分享得太多。

如果你分享得太多，你很有可能会对这个目标失去新鲜感。

【个人联想】这个和易效能的理念不一样，易效能建议将你的梦想和更多的人分享。

驱动力、坚毅力、目标合在一起，就能调动你的动机。

你如果无法调动出一个有社会价值的动机，你是没法把一件事情坚持做下去的。

（二）学习力

1.学习的意义：你如何改善你看不到的东西

当你不学习的时候，你不知道自己哪方面不行，你根本看不到自己的盲区，你根本不认为自己的生活需要改变。

只有终身学习，才能让我们不断地看到自己以前看不到的东西。

2.真值过滤器

真值过滤器又称真相过滤器，即用各种方法探寻真相的一种思维模式。

工具作用：判断某种知识值不值得学习，能帮你辨别真假

如：调查一个案子的时候，如果完全不同阵营的人都认为某件事是真的，才能认定这件事是真的。

樊登的真值过滤器就是批判性思维。就是去思考它的公正性，反复地去对它进行可证伪的检验。

【个人思考】每个人都需要自己真相过滤器，思考一下自己的是什么？

3.阅读的投资回报率

（1）价值交换，你花费自己的时间，交换了作者们多少时间。

成年人平均阅读速度大概每分钟250个单词

每篇博文的篇幅平均是800个单词左右，我们大多数人阅读一篇博文平均需要3分半钟，大约是作者3天的努力成果。

阅读一篇杂志的长文平均是5000个单词，一般人要花20分钟才能读完，大约是作者会花费1个月的时间进行研究，然后再花6个星期的时间用于报导，接着再花6个星期用于写作和编辑，即作者4个月的脑力和劳动投入。”

每本书75000个单词一般读者要花5个小时读完，大约可以获得作者15年的生命体验。

（2）提升效能

阅读可以提升长期注意力，减轻压力，防止认知能力衰退。阅读也被证明可以强化同理心，改善睡眠以及提高智力。

【金句】书就是用来保存秘密的。

讲书人就像是把知识从书里释放出来的那个人。

4.怎么成为一个行业里的专家？

第一步，读完五本书，在这个过程中允许自己一无所知。

秘诀在于不要太沮丧，坚持读下去。

做笔记的时候要特别注意，我们的目标不是记下你认为需要知道的一切，而是关注三件事。

第一，把历史叙述记录下来，这给大脑提供了一种简单的方式来整理新信息，提高了学习速度。

第二，要关注术语。如果一个专业词汇出现了三四次，把它记下来，查字典。每次看到这个词的时候，读一读它的定义。保持这种状态，直到你一看到这个词就知道它是什么意思。

第三，把所有让你感到兴奋的东西都记下来，

这五本书不是随便选的。

第一本书：你能找到关于这个话题最流行、最畅销的书。无论是小说还是非小说，都不重要，目标是找到乐趣。

第二本书：选择一本同样很受欢迎，但通常更专业、与主题相关性更强的书。目标是为了唤醒兴奋感。

第三本书：选择一本关于这个主题的半技术性读物——这本书仍然颇具可读性，很有趣，但可能略有些枯燥，并且包含了专业人士才能看得懂的细节。从这一步开始，你会对全局形成模糊的认知，你就慢慢地深入到这个领域里了。读前三本书时，你无法对自己读到的很多东西理解透彻。不要停，不要回到开头重读，不要去查你不认识的词。

第四本书：我们到了正式的学习阶段，关于这个主题的第一本真正深奥的专业书，它会让你了解该领域真正的专家正在思考的问题，密切关注该领域目前的最新进展，了解该主题的来龙去脉以及当下大家正在研究的基本理念。

第五本书：这本书并不总是最难读下来的（最难的通常是第四本），但第五本通常是最难理解的。因为阅读这本书的目的是直接了解该主题的未来，包括其发展方向及其发展节奏。这本书会让你了解最前沿的信息。

樊登是怎么对《道德经》感兴趣的？ 

第一本书：作为一个青少年，在《中篇小说选刊》上，读了一篇小说，叫作《小说老子》。 

第二本书：南怀瑾先生的《老子他说》，用口语化的风格写书，各种典故信手拈来

第三本书：韩鹏杰先生的《道德经说什么》，或者像李零先生写的《人往低处走》

第四本书：陈鼓应先生写的《老子今注今译》

第五本书：关于读老子哲学的提炼。

其实五本书读下来不需要多长时间，你要是能把时间管理好，一两个月的时间也就差不多能囫囵吞枣地过一遍了。

第二步，把自己当成白痴。找专家来讨论这些问题。

第三步，探索空白点。有哪些东西大家还没研究过？是不是还有可以研究的新的突破点呢？

第四步，不停地提问。就是不停地问自己，不停地验证自己头脑中的假设。

第五步，找到叙事结构

人们的头脑当中有一个习惯，就是喜欢模式识别。什么叫模式识别？你看到了苍蝇、蚊子、蜻蜓，你看到了各种各样飞的东西之后，就会想：这些东西有什么共同的特征呢？你发现它们都是昆虫。模式识别的意义是什么？当你找到一个模式，把它们放在一起的时候，你会觉得很舒服。而且，这时候你可以发表你的见解，跟别人探讨。 

一步一步地挑战，去读书、去采访、去讨论、去发表见解。

第六步，培养技能。

每一个人学任何一个新东西都会有恐惧感，最重要的事情是控制你的恐惧感。

需要学习的技能有三类

第一类叫作显而易见的技能。比如讲书显而易见的技能有哪些呢？比如练好普通话，练好发声，练好语言的节奏，练好说话的流畅度，练好你的逻辑，以及基本的批判性思维的思考方式

第二类是令人不愉快的部分。每一行里都有很多令人不愉快的、不想学的部分。比如讲书就要去读一些很枯燥的、打底的书。

第三类叫作寻找你的核心优势。比如讲书讲了一段时间以后，最擅长讲哪部分书，你最喜欢的话题在哪儿？做到最好，就是你的核心优势。

（三）创造力

什么叫创造力？创造力就是开发有价值的原创想法的过程。

1.大脑里的三个网络

第一个网络，注意网络

当你对一件事情产生注意力以后，它会立刻锁定目标。假如你是一个乒乓球爱好者，那无论你走到哪儿，都会注意到乒乓球馆、乒乓球明星的照片，你会非常地敏感。这也叫作注意力聚光灯。

第二个网络，默认模式网络

如每天上班、打卡、坐地铁、吃早餐、回家、看电视，没变过。你不需要动脑子，你的大脑不会经受挑战。

第三个网络，突显网络——创造力的一个非常重要的来源

突显网络是我们大脑中的一个总开关，它会识别好想法、好素材，减少重复抑制效应。

什么叫重复抑制效应？比如你第一次在你们小区里见到一个明星，觉得很开心。当你第二次在小区里见到这个明星，你会觉得“原来这人住咱们小区，怪了”。等到第三次、第四次见，那种兴奋感就慢慢没有了。

重复抑制效应会导致什么呢？比如我们看天上的星星，觉得灿烂的星空很漂亮。小孩子心中会想：我想要了解灿烂星空是从哪儿来的。但随着你每天晚上看，看了几十年，重复抑制现象出现了，你觉得星星有什么好看的，失去了好奇心。

2.提升创造力的方法

策略一，善待你的ACC前扣带皮层

前扣带皮层在突显网络和注意执行网络中都发挥着作用。

如果我们发现什么有趣的东西，ACC会关闭默认模式网络，打开注意执行网络，以此开启思考的过程。

什么东西点亮了我们头脑当中的ACC？答案是好心情。

好心情会提升创造力，坏心情则会增强分析性思维。

坏心情——当你的心情很沉重、很压抑的时候，你可以干吗呢？算账，逻辑推理

策略二，叫拓宽你的视野。

如果一个人生而谨慎，天天充满了危机感。

在危机时刻，我们会关注细节，倾向是否有解决问题的数据可用，我们会变得更相信分析和遵循逻辑，更倾向于选择成功率高的、简单的行动计划。

在放松状态下，我们的视角会更加开阔，更有可能开始思考更广泛的语境，也更有可能动用右脑。

所以现实生活中，不要总躲在书桌后面，要多出去走走，看看周边的世界，必要的时候反复这样做。

策略三，非时间及独处的重要性。

什么叫非时间呢？凌晨4点到早上7点半那段没有人打扰的时间

独处时间：每天留出90到120分钟的时间独处，你的注意力就会更加集中。二是从自己出发考虑问题，想自己应该想什么？

策略四，从陌生之处着手。

“同样会激发ACC，开始搜索更广泛的想法，它扩展了我们的搜索参数，提升了模式识别系统搜索的数据库规模。”

策略五，在盒子里思考。

“条条框框的限制可以驱动创造力。”

限制的条件越清晰、明确，做出的创意越有效。给了明确的限制条件以后，往往能做出更有效的思考。

策略六，给大脑添加“弹药”。

创造力需要模式识别，但是模式识别需要什么呢？

答案是‘弹药’。如果你不能定期向模式识别系统输入新信息，那么大脑就会缺乏在想法之间建立联系所需的弹药。

策略七，麦吉弗法。

麦吉弗法是什么呢？每当自己遇到难题时，所要寻找的答案，从来不会出现在显而易见的地方，比如坐在办公桌前埋头苦干。相反，在开车或洗澡时，转换一下注意力，答案会在脑海中浮现出来。因为轻微的刺激活动（比如洗澡）会占据你大脑的意识，这会让我们的思考进入‘孕育阶段’，把问题从意识转移到潜意识，而依靠潜意识解决问题要高效得多，其速度更快，效能更高，而且几乎有着无限的内存。

有意识的大脑，一次可以处理大约7比特的信息，而潜意识可以处理的信息量似乎没有限制。

（四）心流

尼采说：“沉迷是生命的伟大兴奋剂，必须首先有沉迷，才能提高整个机体的兴奋度，否则就没有艺术的存在。”

正常状况下，人类只用到了大脑10%的空间。

在心流的状态下，反而降低了大脑的利用率。停止前额叶皮层工作，没有胡思乱想，没有自我批评，没有那么多瞻前顾后。

对注意力极度集中的需求就会增强，缓慢而大量消耗能量的外部系统（即有意识的活动）会被更快、更高效的潜意识活动（即内在系统）所取代。

心流触发器分两类：

一类是内在的触发器

自主性、好奇心、激情、使命感、完全专注、明确的目标，还有一个很重要，叫即时反馈（一个关键词，叫最小心流反馈）

最小心流反馈

当你在做一件事的时候，有那么一点点的心流反馈的时候，你要高兴，要奖励自己，这会给你带来更多心流反馈。

如果你不在意这件事情，只在乎外部奖励的话，这种心流反馈就可能消失了。

但如果你能去发现这个最小的心流反馈，你会变得很开心，这叫内在的触发器。

一类是外部的触发器。

外部的触发器也有很多，比如严重的后果。有时候，严重的后果会带来心流的挑战。

越是在大赛中，越是在高压之下，这个人的心流就越会被激发出来。

丰富的环境也可以触发心流，如果一个人能够经常看看大自然，经常变换生活的环境，就有可能触发心流的力量。

【个人感受】我觉得收获最大几个点是：“20%时间”原则（自己做主）、阅读的投资回报率（值得阅读）、 真值过滤器（你相信）、成为一个行业里的专家（5本书）、ACC前扣带皮层（好心情与创造力）、非时间（零打扰）、最小心流反馈（内在触发器与自驱力）

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