2月1日,星期六,现在举国上下都在积极应对新型冠状病毒,看了非常多的信息,不知道大家有没有发现,患病的中老年人较多,中老年人是身体体质较弱的群体,也就是免疫力较低的一类人,免疫力再次被提上了重要位置。近期在营养师郑老师的介绍下,学习了营养课,(如果有兴趣听课的私聊我,告诉你免费学习听课的方法)学习到了很多新知识,不仅是这次人人闻之色变的新型冠状病毒,在许多疾病方面,免疫力都可称为世界最好的医生。
如果免疫力下降,身体就会出现以下不适,大家可以对照检查一下:
1、容易感到疲劳
明明没有出什么重力,但是工作一会就会感觉疲劳,去检查身体也无碍,但就是浑身无力,休息好了会缓解,但是过不了多长时间还是会有疲倦感。
2、容易患病
免疫力可谓身体里军队,军队力量弱,抗击外敌的能力就差,容易受到外邪侵入,换季时节,冷暖交替之时就容易感冒。免疫力低的人会比常人更爱生病,感冒,而且恢复起来慢。
3、加速身体衰老
免疫力低会加速人体衰老,这就会使得本人比同龄人看上去老很多。
4、伤口容易感染
我们知道我们的皮肤自愈能力是很强大的,一般划了个小伤口的情况下,几天就可以长好的。但是免疫力低的人,不小心划伤,即使包扎好,也不容易恢复,还很容易感染。
5、免疫力低的人容易睡眠不好,食欲不佳
一般而言,免疫力低和过度疲劳,经常熬夜,缺乏锻炼,饮食不合理和过度保护有关。
对照完后,你有以上现象吗?当然,处理以上的现象以外,还需要非常好的健康理念,不是自我感觉良好,就是健康的,补充营养素,提高免疫力是提高健康的重要手段之一。
如何提高自身的免疫力呢?
1、食补为先,营养素适当补充。
我们古代行军打仗,最是讲究粮草先行,人体的免疫系统相当于身体里的军队,必须要依靠充足的营养来保证军队的战斗力,只有让军队吃饱穿暖了,才能更有效的抗击外敌。
所以说合理的进行食补有利于提高我们的免疫能力,多吃蔬菜水果,以满足身体所需多种维生素和微量元素,提高体内干扰素水平和免疫细胞数量。饮食要做到定时定量,营养全面,不要挑食,偏食,这样容易导致营养摄入不全面,必要时可以借助营养补充剂来补充身体所需的多种维生素。
2、保证睡眠,
熬夜是最不好的生活习惯,是降低免疫力的重要因素之一。如果我们身体总是得不到充足的睡眠,各个器官就会闹情绪,甚至罢工,还会使得身体的代谢功能失调,影响到免疫系统,自然会导致免疫力下降。所以不要小看睡眠,保证充足良好的睡眠是提高免疫力的重要手段。
3、加强锻炼
生命在于运动,锻炼可以强身健体,有助于提高身体免疫力,还可以延缓衰老,让人显得年轻。所以正常人每天都应该坚持锻炼半小时到一小时,运动强度以出汗为好。
此外早早戒烟戒酒,不要滥用抗生素,保持乐观开朗的心情都有助于提高免疫力。通过这些方法是可以有效改善自身的免疫力的,但是也并不是就可以解决所有的免疫问题,如果是自身免疫性疾病,那么还是要接受专业医师的建议治疗,建议根据自身情况咨询专业营养师,有需要帮助和需要学习的可以给我留言。