2017.11.4
1.想一个从1到18之间的数字。
10
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
在我朦胧的记忆里，在那个年龄段里，我清楚的记得，我和弟弟在早晨上学那个时间段相处的情景。每天早晨，我都会提前起来，然后自己洗漱，接着赶紧去做饭，一切准备就绪。然后去楼上喊弟弟起床，帮他洗漱，然后一起吃饭。每次喊起床的时候好几遍，总是赖着不起床，我就感觉特别着急特别想发脾气。好不容易吃完饭，看着周围的同学都陆陆续续的走了，弟弟还在家里磨磨蹭蹭，我当时是学校的值日生，每次要比别的同学早去。看着弟弟不着急，我只好提着书包，连拖带拉的拽着他走。看着他晃晃悠悠，感觉自己快要急死了，对着他大吼大叫，各种威胁，批评，讽刺等劈头盖脸的冲着他，“你怎么这么慢啊，你走路在数蚂蚁吗？太笨了！我被你害死了，你知不知道……”最后在看到学校离我们不远了，让弟弟自己慢悠悠的走，就会飞快的跑去学校，（那时候我们上学都是走的泥巴小路，大概要走四十分钟的样子）带上袖章去每个教室点人数。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢
我想当时我的弟弟肯定很伤心，很难受。他本来比我小四岁，又是刚入学，对周围的环境还很陌生，非常需要我这个姐姐的陪伴。我却对他各种责骂，各种不理解。他一定觉得我这个姐姐不爱他，一点都不喜欢他，不愿意有这个弟弟。他会害怕我，会不愿意和我待在一起，甚至会找机会报复我。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
会
你会说些什么呢？
宝贝儿，前几天我们每次上学的路上都不开心，总是各种催促，你也非常不开心，甚至哭泣难受。你看我们怎么做既可以上学不迟到，又能够保持好心情去上学呢？我相信你一定可以从这几次失败的经历中吸取教训，总结一些帮助我们的好方法。没有关系，你可以大胆的表达出来，我们可以去尝试，找到最适合我们的模式。
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
我最近改变最大的就是心态的变化，以前感觉特别暴躁，几乎是遇火就会爆炸，是一个行走的炸药包。不仅伤害身边的人，自己也非常沮丧，挫败，甚至讨厌自己。现在我觉得心情大部分时候都很平和，很少会有大起大落的时候。尤其是在和宝宝的亲子关系中。这种变化大部分是行动上，以前对宝贝的一些不能接受的行为，发生冲突的时候，就会开始批评了，甚至有打骂的行为。现在会接受他的情绪，等待他平静下来再沟通，不过平静状态下说教的方式居多。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想，不过也愿意去尝试新的方式哦
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
如果新习惯会对自己更有利，会让自己变得更美好，让自己心情很好，生活很轻松很快乐的话，我愿意去改变，可能在改变的过程中，没有坚持每天去做，但是一定不会就此放弃，心里始终会有个声音提醒自己，要去做，这个习惯会让你受益的，会把这个习惯带给自己的好处反复扩大，并催眠自己去做的。
