充分表达愤怒，非暴力沟通并不鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒，而是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。
《蛤蟆先生去看心理医生》中有说到，一个人有情绪是正常的，如果有愤怒的情绪而不向外发泄，就是我们常说的生闷气，生闷气是会伤害到自己的。
愤怒就像气球里的气，不放出来就会爆炸。愤怒就是天生的情感，不要被抑制。释放它，也是一种自我接纳高效表达。
愤怒需先冷静，用“我语句”描述感受与影响，如“你迟到让我感到不被尊重”，明确诉求并避免了攻击，这就以解决问题为目标。
在愤怒的情绪出现时，我们要能知道自己内心的感受和需求，而不是一味的将愤怒情绪出现的责任归咎于他人，关键点从不是他人的一句话或一个举动，而是我们自己对事情的认知。
