作者用了几十年的时间才原谅自己还活着，因为他的父母，祖父母都是在集中营被杀害，只有她和姐姐被救出来，在他眼里，即使是庆祝的场面也黯淡无光，她认为自己是一个残缺的个体，不配拥有快乐，每次遇到倒霉事都认为那是她的过错。

          内疚源于羞耻感，当你觉得“ 我不配”认为自己不够好时，就没有什么是足够好的，你无论做了什么你都觉得自己不够好。内疚和羞耻会让你无比脆弱，这两种感受是对我们自己错误评估，是我们自己选择陷入其中的一种思维模式。

          作者的大外孙女，上小学时被安排在“天才班”每当他跟不上别的孩子时，老师就会叫她“我的小火车尾”其实就是拖后腿的意思，外孙女就记住了老师的话，他开始认为自己没有能力不配进入这个班级，他准备退出那个班级，但作者告诉他，不能让老师定义自己，不能接受老师给自己贴的标签，于是他留在那个班级里，许多年后，当他开始撰写大学入学文章时，他就用了这个标题“当车尾变成车头”，最后，她以优异的成绩毕业于普林斯大学。

    没有人天生就有羞耻感，很多人的羞耻感来自生命早期，我们的愧疚和羞耻感也不是来自外部，而是来自我们的内部。

      羞耻感一般会有以下三个念头的形式出现:“这是我的错”“我不配”“情况应该更糟糕才对”

那我们如何才能走出内疚和羞耻性牢笼呢？

如果你经常抱怨或者批评自己的某一部分，就试着这样做:想想你自己变得很小，小到能爬进你的身体里，像每一个器官和身体的每一部分打招呼。如果你认为一切都是自己的错，那就温柔的拥抱你的心脏，拥抱受伤的部位，用一个拥有爱的自我替换它。告诉你自己:“是的，我犯了一个错误，但那并不能说明我是一个坏人，我的行为并不能决定我是怎样的人，我是个好人。”如果你的创伤还停留在你的身体里，那就拥抱它，因为你已经挺过来了，你还在这里。你做到了。

  其次，请花费一天的时间倾听自我对话，你的自我对话里是否出现了“我应该”“我不应该”和“是的，可是”你是否告诉自己“是我的错”

“我不配”或者“事情可能会更糟？”每天可以练习充满善意和爱意的自我对话，用它替代这些给你羞耻感和愧疚感的语言，每天早上起床后走到镜子面前对自己说:“我是有力量的。我是善良的。我是友好的。我是一个有力量的人”接下来，亲亲自己的手背对镜子里的自己微笑对自己说:“我爱你”。