10动作1太极
我已坚持9年了，在没有雾霾的早上7：30分开始，风雨无阻，做为一天生活的必修课。以前的颈动脉硬化，脑昏沉、脑缺血、瞬间失意等，离我远去，我很少有颈椎痛腰痛，让我一天轻松，精神抖数。
第一动作，旋转按摩肚脐周围。手掌交叉重叠，稍用力按在肚脐的上焦，顺时针3圈再逆时针3圈，下至下焦。坚持10分钟。
理气和胃，辅肠蠕动，利通二便。
第二动作，推拿颈和椎，
第一节，用手着力捏拿颈的两边有大动脉通过的地方50次，双手交替进行。第二节双手同时进行，用大拇指在颈上方上下推拿50个来回，上抵血海穴，下至大颈椎后。
助软化血管，利血流畅，满足脑血供应，活动肩甲骨，驱赶部位湿气，能使颈椎血液流通。
第三动作，揉擦耳朵。第一节，用手将耳垂、廓扯拉10次，第二节用掌心捂住耳朵，上下搓动至发热。
耳是脉络集中的部位，揉擦使热血流至全身。
第四个动作，摩擦耳根至下合咽喉。
双手在两只耳朵根同时进行，用拇指着力从耳根沿颌骨边至下巴下两拇指在咽喉处会合，再返回摩至耳根，重复1OO次。
降血压，除咽疾。
第五动作，面部按摩。第一节，将双手掌捂在鼻子两边，稍用力往外拉5次，第二节，用双手食指分別按摩脸晴边缘5次，第三节，同样分别按摩鼻翼30次，第四节，将双手食指中指无名指并拢，用力按下人中穴及上唇皮肤和下唇下巴皮肤50次。
鼻尖和人中穴是脉络末梢聚集的部位，常按通络理血，除纹，提眼神，通鼻窍，防牙疾。
第六动作，指腹梳头。双手手指微握，用指腹尖从前额发际梳至脑后发际。重复100次。再按太阳穴。
疏通大脑皮层经络，利血行，去头晕，醒神志。促生发。
第七动作，伸上肢同呼吸。第一节，双手手掌向上指尖相对，齐腹高，慢慢向上抬至下巴，同时深吸气，第二节，双手合掌举过头顶最大限度引力向上，第三节，返回至下巴掌心向下，慢慢往下按，同时大限度呼气，反复10次。
拉关节，增肺活量，聚力气。
第八动作，踢腿扭屁股。反复用力踢腿10次，越高越好。左右扭动屁股活动腰椎和胯骨。
通关节活血液，通则不痛。
第九动作，前合后仰。第一节，站直双脚并拢，双手合掌手指交错反掌举过头顶，头和背部大限度后仰，第二节，返回弓背手掌朝下着地，重复5次。
拉扯腹部背部皮肤、全身经络，手脚关节，理气通血。
第十动作，拍打头顶，叩牙。用手掌心拍打头顶百会穴100次，同时退着行走，嘴微张在拍打时使牙子相叩。
降血压，缓冠心病，助牙劲。
做完以上动作后，身体暖和。
接着打一路24式太极拳。
元气大增，精神饱满。
2020年2月14日
