心理学上有一个沟通技巧，叫做“我信息”。
“我信息”最早由托马斯.戈登博士创立的“戈登模式”中提出，是《P.E.T.父母效能训练》里的沟通工具之一。简单来说，就是把以“你”为中心的话（你信息），换成以“我”为中心的（我信息）。
这个沟通技巧虽然不能从根本上解决沟通，但很大程度上可以改善对方如何接受你的话。这个方法非常适用于亲子关系中，孩子的行为惹你生气，你很想告诉他你的感受，但是又怕造成冲突，于是选择不说，自己生闷气。
比如这个例子：
“你没看到妈妈在读书吗？”
“我在看书，但我听到宝贝在敲打玩具…”
“你别敲了，很吵哎。”
“我在读书的时候有人弄出吵杂的声音，会感觉很不舒服，无法专心…”
“你很吵，不乖哦！”
“我读完书跟你一起玩，现在先小声好吗？”
三步分别对应『行为』『感受』『期望』。
这种沟通直接表达自己的感受和期望，不兜圈子，对方可以清晰的接收到真正的意思，但又考虑了对方的感受。亲子关系中，孩子非常渴求被认真倾听、被温柔对待。在表达完自己的情绪后，也不要忘记确认对方的情绪，以及更不要忘了内观自己内心真正没有被满足的需求。如果没有找到自己内心真正的需求，只是停留在表面，很容易变成所谓的沟通障碍，变成了指责。
