昨天花了一个多小时把麦克尔·莫斯利的《轻健身:正在横扫全球的瘦身革命》读完了，两年前读他的另一本书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》也用了差不多相同的时间。之所以能读得那么快，一方面是与作者的写作方式和内容有关，另一方面更是与自己的体验有关。
与作者的写作方式和内容相关，是因为外国人写书都有一个特点，就是明明是告诉你怎么做，却一定要先花60%以上的篇幅来说为什么要这么说。说白来就是“洗脑”，都说中国人喜欢做思想工作，依我看来外国人对此其实更加情有独钟，几乎所有带实操性的书籍都会用大量篇幅讲述“为什么”，就抬眼看书架上的那套《囚徒健身》系列书籍，同样如此。
与自己的体验相关，则是因为关于健身，我在之前已经有关专门地阅读相关书籍，尤其是读过《轻断食》一书，并且实践过轻断食的做法，因此对于《轻健身》一书中的很多语言和内容都有一份熟悉感，读来也就比较轻松。
健身这件事情，看书学习当然是一件比较轻松的事情，但真正要实践起来却有相当的难度，尤其是要持之以恒更是难上加难。从我自己之前的体验来说，健身这件事情一定要去形式化，也就是一定要选择最最简便易行的方式来进行，尽量选择一个人就可以完成的运动，不要约伴，尤其不要去健身房，不要定什么复杂的计划。要说计划，只能有一条，每天都要动起来。
之所以要选择最简便易行的方式，是因为健身是一件阻难重重的道路。每一个曾经健身过的人都会有这样的体验：今天好累，能不能放弃？这个念头在实施健身的人脑海中不会出现，因为他知道这是不对的，但不出现在脑海中，不意味着不能产生在潜意识中。这是如果原本的健身方式有着诸多条件，那么有几个条件就会有几条放弃的理由。
不约伴的一个人运动，同样如此。一定要有伴的健身计划，也一样注定会因“伴”而夭折，伴越多，这个夭折的概率和速度也就越快。而事实上，最好的健身计划其实原本就相当简单，就我个人而言，有效且能坚持简便的健身方式一共只有四种：跑步、深蹲、俯卧撑、跳绳。其中，跳绳相对其它三种还是多了一根绳子的条件，因此它的夭折率就要比坚持跑步、深蹲和俯卧撑要高得多得多。
跑步是有氧健身，是减脂的最好方式，同时也是让身体保持最佳状态的最好方式。跑步很简单，不需要什么工具，唯一需要的是一双跑鞋，但这不是必须的。如果一定要在跑步时对鞋子有要求，那必然会有一天会因为这双鞋子而让你放弃跑步。最好的跑步其实赤足跑，尤其是在煤渣地上赤足跑，会让跑者学会最好的跑步姿势。关于跑步姿势，有本书叫《姿势跑法》，三年前国内尚未正式出版，我读的是网上流传的电子版。今天，这本书当然已经有了正版。这本书同样和《轻健身》《轻断食》类似，大段大段的说明“姿势跑法”这一跑步方法的科学性，如果你认同这一跑法，那这些原理根本无需花时间去阅读，只要照着书的后半部分去循序渐进的练习即可。姿势跑法，说穿了就是前脚掌跑步法。用前脚掌跑步一般都出现在400米以内的短跑运动中，长距离跑用前脚掌跑步与一般人的认知可能存在较大差距。但正是前脚掌着地的姿势跑法却是最能避免受伤、能保护脚腕、膝盖等关节的最好方法，也正是基于这一跑法，我才说跑步时的专用跑鞋并非是必须的。
深蹲和俯卧撑，一旦上量就是无氧运动，一个注重下半身强化、一个注重上半身强化，主要用于训练力量和但重点都在于身体“核心区”的锻炼。所谓“核心区”，就是指腰部，包括腹部、腰背部等肌肉群，是所有运动发力的“核心部位”。关于深蹲和俯卧撑的训练，最好的书籍当然是《囚徒健身1》，其中对这两项训练有着循序渐进的步骤。当然，也可以使用手机或平板电脑的运动软件来制定一个半自动的训练计划，然后严格执行即可。
跳绳是唯一需要工具的运动，相比其它三种有先天的劣势，但同时跳绳同样具有无可比拟的优势——跳绳10分钟约等于慢跑30分钟，能够锻炼到全身所有的肌肉组织。跳绳没有书籍可读，如果非要读来学习一下，同样可以读《姿势跑法》一书。
都说身体和灵魂，总有一个要在路上。然而，我想说的是，读书能让灵魂和身体同时在路上。
