第九周锦囊作业
❶在晨反思日记记录自己的情绪反应，并分析情绪问题的根源，并寻求改善
方法：重温并深度学习业务管理中的情绪管理，记录自己的情绪反应，反思自己情绪的根源，先解决情况再解决问题，根据问题症结去调整改变 ，获得自我提升
情绪事件描述，增加情绪背后原因分析，有下一步改善措施。
✅有晨间日记截图，对锦囊的个人理解，熟悉效能体系，将更有利我们落力执行。
刚开始完全懵，不知道大家晨间日记是怎么写的。咨询了老师们和教练，张琳老师教了我
这几天坚持在写，并且把上周六之前的几天也写了点。刚开始就是简单记录，后面越写越有感触。
记录复盘事件和情绪反应，实际上是在提醒自己，以后在遇到同样的问题时，不用这样极端的情绪反应，可以听一听背后可能有其它的原因。这样，就不会让情绪来得这么快了。
很感恩，写到第8天了，感觉特别好。我要坚持把晨间反思日记写下去。配图配一个，请看图1
❷一周总结
从八大关注分析践行收获，也可分享小确幸、巅峰和高光时刻等等美好的一切。
✅一、健康：早睡早起统计、运动统计及体重管理、饮食情况及参加一些与健康相关的赛事活动记录
1，这周以轻运动+腰腹运动为主，体重和体脂维持很稳定，我的目标是把体脂降到27%以下，给身体一个缓解时间，努力在90天内做到。
2，晚上保证7小时以上的睡眠，同时午休30-45分钟，
3，这段时间跟着我朋友冥想，有一点点感受到冥想的好处了，很放松，很轻松。我希望能坚持做下去，能更受益
4，给女儿认真做饭吃饭，给父母强调，每天至少吃500克蔬菜。老妈说，她们会照顾好自己，让我觉得很安心。
5，最近全家都照顾好自己，在病毒肆虐的情况下，我们还比较健康，比较好。感恩我在大健康行业，自己有方法维护健康。少了很多忧愁。
✅二、家庭：家庭活动，成员的重要时刻
1，陪女儿背单词和文言文，现在又开始背物理了，我说，这些内容，太多，咱分5天背完，孩子很乐意，我也及时给肯定和鼓励。
2，周二在车上，孩子跟我说，妈妈明天要默写50个考纲词汇，我问她，你要复习吗？她说，完全没问题。这都是来自于平时按部就班的学习，这是一点小确幸吧。
3，孩子周五听了鸿儒哥哥的分享，说受益最大的，学习，也有一个规划路线。
4，我有一个焦虑，我总是怕孩子忘这忘那，所以，经常不敢出远门，万一孩子要什么，我没有及时送。我得和孩子沟通我的这点担忧，让她平时多用心，让妈妈多省心。
5，和爸爸一起陪女儿上骑马课，这次是一只新的比赛马，孩子对马的性格把握不好，刚开始马跑的飞快，孩子很紧张很慌乱。不过，因为基本功很扎实，也是骑的很不错。
✅三、事业：对事业发展的检视和下一步规划
1，11月伙伴的状态都不错，有几个伙伴也很快就能达成星级服务大使了
2，强化目标，目标是一切行动的源动力，也是行动的方向。跟每一位伙伴强化目标，强化为了目标规划的能力。
3，安排系统新一轮的创业班会议，沟通小伙伴早一点准备课程。
4，三个名单，准备沟通完成超拓（邻居，luoluo，yue老师）
5，fu姐在给小宝复购产品。
6，做下一轮的事业说明安排规划，
7，强化核心小组的复制（三大能力）
8，加入刚5个月的小伙伴还有一个加入2个月的小伙伴收入不错，成就感满满
✅四、财富：收支及投资等
1，这周零售产品很不错，服务费收入也在预期内。
2，孩子出去玩，给了她不少零花钱，不过她每一次都是剩下了一些，去买她喜欢的小玩意儿，也挺好的。
3，马上年底了，计划规划下多少金额进万能账户
✅五、社交：有效社交及人脉管理
1，周二，见了一个伙伴的同学，分公司聚了一下，
2，本周要参加进博会，去长长见识，多认识认识人
3，认识一位老哥，77年的，学了不少东西，很多事，看着很小，要思考整理成体系，会更有力量（比如，什么时候加好友，加什么样的好友这个小事）
4，想建立一个本地朋友运动群，还没行动起来呢。
5，和我一个好朋友约运动，如果在上海，一周约一次。
✅六、休闲：旅行、看电影电视、其他休闲类社会活动
1，暖暖去了迪士尼玩一天，周日又跟同学吃了午饭，逛了街。忙里偷闲做了放松
2，我和朋友在市区聚了一个会，吃了个简餐。
3，天冷了，陪孩子去购物，买了三件她喜欢的衣服。孩子很开心。
✅七、成长：学习、阅读类的记录
1，在读《高能要事》第2遍，第2遍的收获和第1遍还是有所不同的，理解更深一些了。
2，跟唐钻学的21节原生家庭疗愈课，周二结束了，更深刻得理解到了那句话，你和外界的关系，其实都是你和自己的关系的延伸表现。
这是对我印象最深的一句话。
✅八、效能：检视要能要事时间，效能工具使用成效统计、参加效能类活动
1，总想有一个工具，就能满足一切的要求，实际上好像是没有这样的吧。最近在整理资料在印象笔记，我没有把以前的资料全倒进去，而是把现在需要整理的放进去了。以前整理的资料就在以前的地方了。这样就感觉很顺溜，不用纠结
2，养成习惯了，A类事先做，其它的只记录，先推迟。比如今天的作业，设置番茄功写作业，其它的事，最多中间做个记录，不做处理。这样集中精力做一件事的感觉真好。不然，这个信息回一下，那个信息回一下，最后全是散小的事情，大事却没有空做。
3，会写晨间日记了，知道怎么写了。
✅用文字回顾本周锦囊，让知识化为己用。
本周锦囊学到的是精力管理（2），叶老师说，身体是一个能量储蓄站，要做的是在各种风暴中保持高效能。有小肌肉，大肌肉，要管理承受力，想要全情投入，要体能充沛，思想集中，情感联系，精神一致。
人体能量是一个动态变化的复杂系统，沮丧人的三种认知，（1）我这个人很糟糕，（2）我的世界一片黑暗，（3）我的未来毫无希望，
自动化的坏反应会越来越差，自动化的好习惯可以让一个人越来越好。
在工作上找到一个好朋友，婚姻中找到自己的真爱，是给自己能量加分的
周期性的互动，稳定的关系包括，贡献和索取，交谈和倾听，称赞他人和同样被鼓励。
很多人容易分神，不容易集中精力，叶老师给大家建议去做正念冥想，
正念就是有目的的，有意识的，关注，觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断，任何分析，任何反应，只是单纯的觉察它，注意它。
中冥想中的呼吸方法，把最简单的，用到极致即可，并且随时随地能做。
精力管理四个步骤，目标，计划，行动（其实这适合于任何事）
精力管理的本质是一张一驰，有张有驰，抽象和形象穿插，不同角度研究问题，动静交替，体力脑力交替，工作和娱乐交替
✅下一步行动，行动决定结果，每一次学习都是发生在行动之后。
保持我自己的主要目标，坚持运动，保持好睡眠，稳定好情绪，吃好一日三餐
从8大关注平衡人生，不能顾此失彼，留遗憾。
11月事情很多，考验自己时间管理的挑战来咯，大事件要做到
1，公司培训4天12-15号
2，参加进博会
3，老妈过生日
4，陪女儿把英语考纲词汇背到第720个，算了一下，大约到过年，就能背完第一遍了。
