“很多时候的焦虑就是因为目标过于暧昧含糊，如果能将它们拆解为一些清晰且切实可行的小动作呢，你会发现实行起来更加容易。”

。如今丧文化特别流行，像诸如“永远丧，永远心怀绝望”，“努力不一定会成功，但不努力就会很轻松哦”、“每天努力一点点，是不是感觉离梦想更远了呢？”这种话常常被现在的年轻人挂在嘴边，可你还真别觉得这只是个搞笑段子而已，现实中的确存在一种焦虑，叫“努力型焦虑”。

他们焦虑的原因恰恰是因为自己足够努力，但自己所处的境况却没有明显的好转，或者说，看不到明显的好结果。

今天我们就来聊一聊，“为什么别人越努力越幸运，而你却越努力越焦虑？”

我认为，原因主要有四点。

1.  没切清晰且切实可行的目标。

2.  缺少持续直接的反馈。

3.  缺少交流。

4.  持续拖延。

第一点，没有清晰且切实可行的目标。

什么叫切实可行的目标，就是细化到每天都非常好执行的目标。比如说，我有个迫切渴望拥有健美身材的朋友，给自己制定了一个“八块腹肌”的小目标。他开始特别在意体重的变化，并给自己制定了“长跑”、“减脂”、“增肌”等系列目标。然而，工作也比较忙，并没有充裕的时间去健身房，偶尔才想起来这事儿才去锻炼一下。三个月过去了，小目标也就这么不了了之。

其实，很多时候的焦虑就是因为目标过于暧昧含糊，如果能将它们拆解为一些清晰且切实可行的小动作呢，你会发现实行起来更加容易。比如，将“长跑”改为“每天微信步数超过10000步”是不是更实际，比如将“减脂”改为“每天吃老婆做的减肥餐，热量不得超过500大卡”是不是更容易，再比如，“增肌”，改为“睡前卷腹运动30组”，“每周一次健身房私教课”，是不是目标更加清晰呢？

工作学习也是一样，“一年完成2000万的业绩”，不如改为“每个月我要见两个客户”，“二个月达到雅思7分”不如改为“每天我要背100个单词，完成一套真题。”相信我，一旦有了清晰且切实可行的目标，你的行动力会更强，你对于这个目标的完成也会更加自信。

第二点，缺少持续而又直接的反馈。

你有没有想过，为什么有那么多人，学习半小时就困，上班两小时就累，玩游戏却能六七个小时坐在电脑前全神贯注、一动不动？在一个没有惩罚，也没有监督的环境下，我们做不到每天六点起床，但却能在公会PK或者打副本时准时上线？

根本原因就是游戏设置了实时反馈与奖励系统。你杀一个怪就能立马爆出一个装备；你每升一级，就能开启一个新技能；每次公会PK，或者多人对战，结束后还有一个全平台战斗力排行榜，告诉你你的实力水平……

所有的目标，达成途径，清清楚楚明明白白展示在你面前，并且持续不断地给你反馈，给你看进度条，这就是为什么这么多人能够坚持甚至沉迷于玩游戏的原因。

所以，在设立完一个切实可行的目标之后，一定要设立一个持续的反馈机制。如果你能设立可执行的目标并且能持续获得反馈，基本上90%的时候都不会焦虑。

第三点，缺少交流。

你发现了没，在一个团队里，完成一项困难的任务，似乎也不是那么痛苦。而如果在实现这个目标的道路上只有你一个人，似乎路途就显得漫长得多。比较常见的是，在健身减肥这件事儿上，几个人坚持下来的成功率，远远高于自己一个人减肥。原因就在于，缺少陪伴与交流。

人的能量是这样的，当你把变坏的感觉和情绪内化，让自己一个人承受和承担时，你迟早会崩溃。有人说“孤独就像一种残疾”，其实，孤独更是焦虑的催化器。我们要学会找到情绪的出口，一个可以交流的导师，值得信任的朋友，或者支持你的家人，都是最好的陪伴者与交流者。

第四点，持续拖延。

拖延只会带来一种“努力”的假象，但却会加剧“焦虑”的事实。99%的人都有过因为拖延症又犯了，在deadline前熬夜赶论文、改方案的悲惨经历。

按照心理学的观点，拖延症，是一种心理保护机制，每当你遇到相对“困难”或者“麻烦”的事情，需要跳出舒适区，经历一定的程度痛苦的努力才能做到时，拖延症就会自动开启，以保护你舒适的心理状态。

需要注意的是，拖延症最让人焦虑的，往往不是他人给予的有deadline的任务，而是那些自己制定的没有deadline的，比如给 “年度计划”，学一门语言或者技术，处理好与父母恋人的感情，等等。因为前者，只是一时的拖延，而后者是持续的拖延，焦虑也会随着没有期限的拖延，而毫无止境蔓延下去。

路遥在《平凡的世界》中，有这样一段对主人公孙少平的话：

谁让你读了这么多书，又知道了双水村以外还有个大世界……如果从小你就在这个天地里日出而作，日落而息，那你现在就会和众乡亲抱同一理想：经过几年的辛劳，像大哥一样娶个满意的媳妇，生个胖儿子，加上你的体魄，会成为一名出色的庄稼人。不幸的是，你知道的太多了，思考的太多了，因此才有了这种不能为周围人所理解的苦恼。

这也是我最后想说的，对于每一个“追求卓越”的人，焦虑注定是一种伴随我们终身的一种情绪，可能我们要做的不是彻底摆脱它，而是不要让它超出我们的控制范围，适当的焦虑，是有益无害的。它也在提醒你，我还没放弃，我还在拼着。

总结一下今天讲的内容，想摆脱这种“越努力越焦虑”的状况，我们可以相应的从以下四个方面努力：

1.  给自己确立一个清晰的、切实可行的目标，最好细化到每天都可以执行。

2.  设立一个持续直接的反馈机制，让自己每一天的努力都看得见。

3.  寻找一位可以交流导师或值得信任的朋友，大声说出你的焦虑以及困惑。

克服拖延症。我们之后会有一期节目，介绍专门针对拖延症的各种方法，相信一定有一款适合你！