让阅历丰富，让阅读走心，读书点亮生活，读书启心明智，美好人生从认真阅读一本书开始……

我读到了：

一、为自己的需要负责

当看到内在需要的时候，我们的行动也会变得更有力量。因为你只有照顾好自己，才能真正照顾好对方。

所想：当我们少了那份觉察时，就不知道自己真正的需要是什么。我们常常被对方的语言激怒，而爆发了情绪，当自己不平静时，是无法连接到自己的需求和对方的需求的，就会瞬间被燃爆，然后责怪对方的某种行为，这是需要我们时刻觉知和反思的。我们每一个成熟的人都需要为自己负责，为自己的情绪和自己的内在需求负责。

二、让爱在开口之前

1、好好说话，就是要诚实表达，把四要素（观察、感受、需要、请求）表达出来，这时你是带着对自己和别人的关爱的。更为关键的是，你并没有把自己的情绪归因为别人的错误。

2、非暴力沟通的目的，正是建立有品质的连接，当彼此之间的品质连接得以不断提升，由衷的给予就会自然发生。

3、在开口之前，一定要找到感受背后的需要。这背后的逻辑是我们真正为自己的情绪负责。当我们这样做的时候，人与人之间的爱将自然流现。

所悟：没有连接到内在需求时，不要开口讲话。因为那更容易让我们采用豺狗的语言模式交流，带有了指责与评判。当我们不断指责对方的行为，或者想要极力改变对方时，他首先选择抗拒，要证明自己没有错，这样的沟通只会破坏彼此的关系，造成两败俱伤。我们要在开口前先连接彼此的需求与当下的感受，让那份美好与爱显现，这样由衷的给予才会自然发生，才会有爱的回流。

本章小结：

1、好好说话，是为了照顾别人，更是为了照顾自己。因为那些豺狗语言（批评、指责）并非真的有力量让人改变，反而会造成悲剧的发生。

2、区分观察与评论的练习，能够帮助我们觉察日常生活中是否在评判对方。

3、当把关注点从批评和指责中转移，放在自己的感受和需要上时，我们就会听到对方再唱一首美丽的歌曲。

所想：突然觉得我们平时就不会好好说话，我们开口就是你咋这么笨呢，看你干什么都不行，说老公你对家没有责任心，你就不爱我，说同事没有上进心，不爱学习、、、、、、这些语言模式是不是很熟悉。我们每天都在用评判式语言给别人反馈，我们从没意识到对方听到后会是什么感受，我们也没有连接到自己内在的需要。（既没连接自己，也没同理对方）这真的需要我们时时的觉察。我们一定要改变原有的语言模式。

主题练习：用四要素解剖评判

拥有穿透评判看到事物本来面目及其背后美好的能力，不仅会帮我们减少内在的对抗和消耗，还可以促进我们与他人的连接。（81页图3-3）

练习后请思考：

通过练习，你对评判有什么不同的发现？在看到评判背后的需要之后，如果你尝试与对方建立连接，你会如何表达？

实例：之前老公如果有几天没有打电话，（发微信不算）我就感觉他心里没有我，我也赌气不给他打电话。我就心里评判说他对家没责任心，对我和女儿都不管不问。又感觉他没那么在乎我，即使回来了我表现的也没那么热情。

案例分析：连接自我的需求，我需要的是关心陪伴和爱，我的需求没有得到满足。可我没有真诚的表达自我需求。我也没有跟老公去讲出事实好好沟通，没有给他说出我的感受，就用评判的语言内心指责（嘴上不说不吵），也没有连接到他的需求，他回家后需要温暖和爱，需要我们看到他在外的辛苦，可我们并没有表达我们对他的爱，我们表现出来的是埋怨和不满。我问过他怎么几天不打电话，他说有时打电话我就在忙，没啥事打电话又怕打扰我工作，我没有连接到他背后的美好。

反思自己的问题，断开了连接，既没有连接到自己的需求，关爱自己，也没有连接到老公的需求，没有共情他的感受，所以就没有感受到彼此的美好。

尝试连接后的表达：老公，你好几天没有给我打电话了，是有什么事吗？我很担心你。我也希望得到你的关爱和陪伴，这样即使你不在我身边，我也能感受到你的爱。（连接自我）

老公：你上班时间我给你打电话你有时就在忙，我又怕影响你工作。我晚上忙完太晚了你就关机休息了（我睡觉关机）

我：你忙完后无论多晚你就回个消息（晚安），我就知道万事安好。我也知道你一个人在外不容易，为了家也一直在努力。我和女儿都牵挂你，我们都爱你。你也尽量多点时间回来，我们多聚聚，多交流。（看见他的付出，说出自己的需要和请求）

无论是《非暴力沟通》还是《同理心的力量》，如果学透了，都会让我们受益终生，因为沟通无处不在。良好的沟通是幸福的金钥匙。这也让我再一次理解了书中自有黄金屋这句名言。

让阅读走心，和智者连接思想，共鸣心声！