一、学习分享
艳波老师培训主题：核心工作时间如何高效专注避免干扰
提问：核心工作时间如何高效专注避免干扰？
答：番茄工作法
番茄工作法是微观时间管理领域最实用最有效提升效率的法宝
易效能4.jpg
成功的秘诀：专注 ——通过训练进行提升
基本流程
选任务（用表格，清单中选）——做准备工作（番茄钟、笔、纸）——调整时间（25分钟）——休息（5分钟）
记录真实情况
记录打断：“，”表示内部打断；“—”表示外部打断
内部打断——前期收集工作做得不好
外部打断——预估力差
如何更高效
一个番茄钟（25分钟+5分钟休息）：
3分钟预估任务—20分钟专注工作——2分钟总结反思
一组番茄钟 （4个番茄钟为一组25+5*4 休息30分钟）：
1个番茄钟做规划——2个番茄钟专注工作——1个番茄钟反思
一般一天吃6个番茄钟，即3小时专注工作较适宜
番茄工作表.png
艳波老师说——增加内在的力量的培育
信愿行证；道术器用；悟导人生；简单相信；重复照做
我的行动——现在正在尝试番茄工作法，预估三个番茄钟，现在是1.5个。
体会：专注力提升，效率提高。上周写周检视大概用了2个小时，估计今天3个番茄钟即1.5小时能够结束战斗。
二、一周好习惯
早起7∕7，早睡7∕7，走步6∕7，冥想7∕7，八段锦5∕7，群里打卡7∕7，英语7∕7，毛笔字4∕7，晨间日记7∕7
三、30天目标
1、每周带老妈“寻北京周边古迹，品北京文化美食”主题游，争取完成2篇游记
2、帮先生在简书每周一篇简书文章，并学会文章编辑。
3、按照易效能践行100天的要求，坚持学习践行。
4、英语学习和书法练习要改进方法，继续坚持。每周两篇英语课文，每天记忆5个单词。
5、断舍离实践，整理衣柜。
四、一周个人目标检视及反思
1、每天三只青蛙基本完成，但感觉青蛙制定的有点简单
2、每日好习惯毛笔字7天写了4天，比上周多了2天，究其原因——惰性作祟
3、陪老妈平谷千佛崖游玩，游记未写
4、简书自己一篇，帮先生完成一篇，简书编辑还要学习，使之更加完美
5、英语学习在坚持，但不够扎实
五、下周易效能学习计划
重点练习番茄工作法
今天组长在群里介绍喜马拉雅有叶老师的《善用时间》，重点听番茄工作法，顺便下载了《番茄工作法》一书，学习后继续行动。
