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昨天在最后我们讲到，化解敌意的方法是培养信任感，所需要的只是正确的动机。如果人们认识

到敌意会导致早死，他们就会愿意改变。真的是这样，敌意真的是会让你早死，但是大家意识不

到。

所以读书，当你意识到了，你知道敌意会让自己早死，那你会不会愿意改变呢?当你真正的感受

到了，点赞对你的手指头有好处，但真正有好处，实际上不是你的手指头，是你的脏器，那你会

不会点赞呢?就这个意思，当你感觉到有危险，你才更容易改变。这个大家体会一下。

作者依然是以他自己的故事开始:

他说，我总是感到焦虑和紧张。从高中时代就开始这样。我是全优生，我常常担心成绩好不好，

同学或老师是不是喜欢我，课堂反应是不是迅速等，我们有没有这样的朋友，直播间里，你是不

是?这个是在学生时代，作者总是感到焦虑和紧张。父母给他的压力很大，要求了学习成绩好，

做个好榜样......

他说，我想我承受不了压力，因为我高二那年胃部出了毛病。对应上了吧，思伤脾胃，他老想这

些，他的胃出了问题，从那时开始，他就对咖啡因或辛辣的东⻄很小心。他注意到每当他感到担

心或紧张时，就会突然胃痛，因为他老是担心，常常有作呕的感觉，总是想吐。

焦虑是生活压力引起的困扰情绪，在众多情绪之中，焦虑与发病和康复过程之间的联系，在科学

上得到了最确切的论证。焦虑促使我们对危险做好准备，这是焦虑良性的一面。但是在现代生活

中，焦虑常常表现为过度而且不当——我们的困扰来自生存环境的压力或者我们的幻想，而不是

来自我们必须面对的真正危险。

大家看是不是，如果你真正危险，你就会改变，你会想办法应对这个真正危险。问题是我们经常

的困扰是来自于生存环境的压力，或者我们的幻想，而不是来自我们必须面对的真正危险。焦虑

反复发作表明应激水平过高。由于经常忧虑引发肠胃问题的病人，正是焦虑和压力使身体状况恶

化的典型例子。

心理学家⻨克尤恩在《内科医学档案》上综述了关于应激与疾病关系的大量研究。他广泛描述了 应激对疾病的影响:削弱免疫功能，使癌细胞加速转移;增加病毒感染⻛险;加速斑块形成，导 致动脉硬化和血凝固，最后引发心肌梗塞;容易引发I型糖尿病，并加速II型糖尿病的发展过 程;导致哮喘发作恶化或激化。

应激还会导致胃肠道溃疡，激化溃疡性结肠炎和炎性肠病的症状。大脑本身也容易受到持续性应 激⻓期效果的影响，包括海⻢体受损、记忆力下降。⻨克尤恩总结道:“有越来越多的证据表明 神经系统由于应激体验受到损害。”

⻛寒、感冒和疱疹等传染性疾病的研究为困扰情绪的医疗影响提供了特别有力的证据。我们一直

处于病毒的环境，人体的免疫系统通常可以消灭病毒。也就是说人体是一个非常神奇的天然体，

来入侵的免疫系统都会消灭。但是呢，影响这种功能的是你的情绪。如果情绪受到压力，人体的

防御功能就会失效。

直接测试免疫力的实验显示，应激和焦虑会削弱免疫力，不过大多数研究结果还未能证实免疫力

的削弱程度是否具有临床意义，也就是说，免疫力是否被削弱到使疾病有机可乘的程度。这个还

没有特别的结论，但是已经感受到是这样子的。大家想想是不是这样?

我觉得真的是这样，你看我的私人健康顾问璎珞老师最清楚这一点，过去有情绪问题，那个时

候，尤其我们弄出租汽⻋公司，面对的都是社会的黑暗面，所以呢，你不怒也得装怒，你就会发

现怎么老感冒啊，实际就是免疫力降低。那我们现在情绪越来越稳定，所以，我前几天还在想，

为什么感冒就跟我没关系了呢?你看答案出来了吧?

所以大家会发现，真的是这样，你还要犯情绪吗?我们不犯或者少犯情绪，就可以维持我们的免

疫系统它的正常功能。这个我想将来一定会越来越多的得到证实。因此，应激和焦虑与身体免疫

力之间更明显的科学联系来自前瞻性研究，即对健康的人进行研究，提高他们的压力水平，结果

发现受测者的免疫系统被削弱，并出现了疾病症状。

大家都回忆一下，我们直播间的朋友们，也证实一下这个问题，是不是这样的?当你的情绪有问

题的时候，你容易生病，容易上火，容易牙疼，容易感冒。大家说是不是?容易睡不好觉。

心理学家谢尔登·科恩与英格兰谢尔菲德研究特殊类型感冒的专家团队共同进行的研究，为以上 结论提供了最有力的科学证据。他们仔细评估了受测者在生活中感到的压力水平，然后系统地让 他们暴露在感冒病毒的环境中。最后不是所有人都患上了感冒，健全的免疫系统可以(而且总是 如此)抵抗感冒病毒。这就是答案，为什么我N年不感冒了。

科恩发现，受测者感到的压力越大，他们患上感冒的概率就越大。压力较小的人群暴露在病毒环 境中，只有27%的人患上感冒;压力较大的人群中则有47%的人患上感冒。这直接表明了压力 本身可以削弱人体免疫系统。

同样的道理，如果夫妇之间连续三个月每天都要经历不愉快的事情，比如吵架，他们就会表现出 一种强烈的模式:在特别不愉快的事情发生之后的3—4天，他们会患上感冒或上呼吸道感染。 这个时间差正好是很多普通感冒病毒潜伏的时间，大家看到没有，家里面你吵架的，注意了，我 们经常呢，出现这个问题的时候，你是不知道，因为你星期一吵架的，星期五感冒了，或者嗓子 疼，你不会跟它去挂钩，对不对?

那现在呢，我们是不是清楚了，那么由于潜伏期，所以它过几天才会有这个现象。这说明什么

呢?他们在最忧虑和悲伤的时候，更加容易被病毒感染。所以我们每天坚持共读书籍的朋友，你

可能会带来不断地在增强免疫力。你想想是不是?因为你这一天是开心的。那我们的情商，随着

不断地提升，你是不是家里面吵架也会少呀?在外面吵架也会少，对吗?那么你当然就不容易出

现这些问题。

为什么说犯情绪是伤害自己?那今天的内容就给了我们答案。而且实际上呢，我们将来共读国学

的一些书，大家还会得到一个答案，比如你吵架，你吵架呢，你家里面就会弥漫一种不好的气

氛，那宇宙也会接受到，所以你家里就容易出现霉运。如果这个你也清楚了，那你还吵吗?你就

不吵了。

应激–感染模式同样也适用于疱疹病毒，唇疱疹和生殖器疱疹都是如此。一旦人体暴露在疱疹病 毒环境里，病毒就会潜伏在体内，时不时发作出来。疱疹病毒的活跃度可以通过血液中病毒抗体 的水平检测出来。研究人员通过检测发现，参加期末考试的学生、独身的妇女，以及被迫照顾患 有老年痴呆症家人的人，他们体内的疱疹病毒重新激活了。

所以我们现在这个嫒姐要注意了，在照顾病人的时候，一定要注意自己的健康。我记得你的总结

里面前几天不断地出出焦虑的危害不仅在于降低免疫反应，其他研究发现，焦虑还会对心血管系

统产生不良影响。慢性敌意和经常生气导致男性患心脏病的⻛险升至最大，焦虑和恐惧对女性的

危害则更为致命。

斯坦福大学医学院对1000名发作过一次心脏病的男性和女性进行研究，发现再次发作心脏病的 女性，其特征是高水平的恐惧和焦虑。在很多情况下，恐惧会演变为后果严重的恐惧症:在第一 次心脏病发之后，这些病人停止开⻋、辞掉工作或者避免外出。

因为他们担心，是吧?这就是焦虑，发生了一次之后，哎呀，我身体怎么会这样呀，我会不会还

发作呀，所以我别自己开⻋了，我别一个人睡觉了，我减少点压力，辞掉工作，避免外出。所以

这就会更加严重了，因为他那种恐惧在加剧，大家说对不对?

其实呢，反过来才是对的。也就是说，你一方面治疗，另一方面呢，不把它当事儿，对吧，该干

什么干什么。那这种才容易让你康复。

高压力工作或生活容易导致焦虑，比如在照顾孩子和工作之间疲于奔命的单亲妈妈。心理压力和 焦虑对身体的潜在危害可以在解剖学微粒水平上进行精确测量。比如，让30名受测者经历严 峻、紧张的考验，同时检测他们的血液，发现血小板分泌出一种叫作三磷酸腺苷的物质，三磷酸 腺苷会引起血管变化，容易导致心脏病和中⻛。

受测者在承受巨大压力时，他们的三磷酸腺苷水平急剧升高，心率和血压也同时上升。关键看你

的大脑是怎么想的。比如说送孩子，你把送孩子当成一个特别开心的事情那就没有问题。比如

说，像我们李院⻓，诗情画意，她们分享都说到了，早上我们共读书籍的时候呢，她们是要送孩

子的，开⻋送孩子。然后呢，她们还不愿意不排⻨。

所以这整个的过程，那有的人就会焦虑，怎么还不到我，怎么还堵⻋呀，怎么这个呀，怎么那个

呀，然后他就会产生焦虑，对不对?但是大家看李院⻓，还有诗情画意，她们为什么现在越来越

温柔啊，她们越来越不一样，对不对?

诗情画意的变化是最大的，就由于她是愉悦的，她读书，我们听到她们的分享，大家现在搜索一 下记忆，她们的分享是不是跟这个书对上了，她们分享呢，在送孩子的过程当中，跟孩子也聊到 读书，听书有多好，所以呢，她们是很开心地跟孩子交流，那孩子们也变得爱读书了，昨天我们 听到诗情画意讲的，孩子爱读书了，6点半就起来读书，那大家想一想，她会是一种良性的情绪 不断地上升，她去赶着回来上⻨，就像刚才我们李院⻓，她在电梯里，她不是急躁，不是那种 躁，而是期待，而是希望。大家认真的理解这一段，太重要了。

因此，工作压力大的人——业绩要求高，却很难控制工作进程——最容易出现健康问题。你要是

把压力变成动力就完全不一样了。动力就像清晨你跑步一样，那种动力是让你非常的愉悦，而不

是压力。比如在一项针对569名结肠癌病人和对照组的研究中，那些自称在过去10年工作压力很 大的人，与没有生活压力的人相比，其患上癌症的可能性是后者的5.5倍。

鉴于困扰情绪对医疗的广泛影响，用于直接遏制生理应激唤起的放松技巧在临床上得到应用，以

此缓解众多慢性病症状，比如心血管病、某种类型的糖尿病、关节炎、哮喘、胃肠紊乱，以及慢

性疼痛等。应激和情绪困扰会使疾病的症状恶化，反之，帮助病人放松，有效应对不安情绪可以

在一定程度上缓解这些症状。

所以我们很多人，在照顾老人、病人的时候，他都把这当成一种借口，让自己不学习，让自己不

去工作。那对病人的效果，它是反的。因为你在增加他的焦虑，这个大家理解没有?那这个我的

感受特别的深，在我照顾我妈妈的时候，我跟我妈妈都会说，我现在要沟通了，您听听我这个沟

通有什么问题，那个时候，沟通，语音，讲一下我们的梦想生意。

结果我妈妈呢，她的注意力就在我这上面听着，然后完了之后就跟我探讨，它就会减少她的痛

苦，这个大家你都可以试一试。你比如我在沟通的过程中，让我妈妈的注意力盯在我沟通的语言

上，那我手上可能也在给她忙着，但注意力在那儿。那我们很多人呀，既耽误了自己，拿这当借

口，我干不了事儿了，而且呢，还害了你的父母。

因为你在那儿忙忙叨叨的那种感觉，让他盯着那个，哎呀，我现在是不是又重了呀，我是不是怎

么样呀，我还拖累他们，他思虑就会更加严重，大家想想是这样吗?所以我们直播间里的很多

人，总结里面我都看到，这部分的内容我想特别强调一下。

比如说得了小脑萎缩，你不要去强调他忘事，你不要去强调你现在怎么怎么样，我给你调理调

理，不要这样，你要提醒他不忘的事。也就是说，你提醒他是正常人。你给他调理，你也不要告

诉他我给你调理这个，这很重要的。

你比如说嫒姐，说她妈妈总想去还人家20年前借的稻，你不要说那是20年前的，人家早就不在 了，不要强调那些，你可以说，我去帮你还。就可以了，否则的话，这种病症就会越来越重。但 如果，比如说，你现在共读书，让他一起听，不管他记得多和少，他会觉得他很厉害，我又掌握 了一个事情，对不对?这很关键。

我也是当时我照顾我妈妈的时候的经验，分享给大家，跟这书上的内容是非常吻合的。

抑郁的医疗代价是很高的。

有一位女士被诊断为转移性乳腺癌，她原本以为几年前的手术很成功，没想到几年之后癌细胞卷

土重来，甚至扩散了。她的医生不再谈论怎么治愈了，化疗充其量只能为她延续几个月的生命。

理所当然，她非常抑郁，每次到肿瘤专家那里看病，总是忍不住流泪。而肿瘤专家每一次的反应

都是让她立即离开。

除了肿瘤专家的冷漠所造成的伤害之外，医生无法处理病人持续的悲伤情绪是否会影响治疗效

果?疾病发展为恶性肿瘤后，任何情绪都不太可能对疾病的发展产生明显的影响。女病人的抑郁

情绪肯定给她生命的最后几个月蒙上了更大的阴影，但忧郁是否会影响癌症的发展，目前还没有

明确的医学证据。

暂且不谈癌症，有少数研究发现抑郁对很多其他疾病会产生负面影响，尤其是在疾病出现后会导

致病情恶化。有越来越多的证据表明，患有重病的人如果有抑郁症，治疗抑郁也会对身体疾病产

生一定的治疗作用。

我们直播间也有这样的例子，比如说庞教授，那是由于平台众多的人对她的关爱，加上营养素的

作用，那么她就彻底恢复健康。这也跟这个对上了。那如果每个人都说，哎呀，你怎么得这个了

呢，那就是在不断地增加她的焦虑，那么她的病呢，也就会越来越严重。

治疗抑郁的一个棘手之处在于抑郁的症状(包括没有胃口和倦怠)容易被误认为是其他疾病的信

号，如果医生没有受过精神病学方面的训练，尤其容易误诊。无法诊断抑郁意味着病人的抑郁不

受关注，同时也得不到治疗，就像那位哭哭啼啼的乳腺癌患者一样，这会导致问题更加严重。抑

郁得不到诊断和治疗，可能会增加患者死于重病的⻛险。

比如，在100位接受⻣髓移植手术的病人当中，患有抑郁症的13位患者中有12位在 手术后的第一年死亡，为什么呢?因为他天天在焦虑，很多人都会把这个罪过归于这次手术，其 实不是，是你的心态，是你的这种焦虑。

而在其余87位病人当中，有34位两年之后仍然在世。所以这个大家看看，其实我经常讲，而且 已经证实，读书，每天共读对所谓的抑郁症是最有效的治疗。因为我从来就不认为，什么叫真正 的抑郁症呀，那就是你想得太多。

所以如果你坚持共读书，你不断地增加知识，你少想，那你会怎么样呢，不信，大家把自己认为

是抑郁症的人，你带到直播间，你就告诉她，每天坚持共读，这一个小时，你就必须共读，如果

你让我告诉你怎么好，那么你坚持一年，你看看还有抑郁症吗?一定没了。大家可以试一试，但

是他得真的来共读才行。

接受透析治疗的慢性肾衰竭病人中，被诊断为严重抑郁的人在两年之内死亡的概率最大。比起其

他治疗信号，抑郁对死亡的预测作用更加准确。情绪与身体状况之间的联系不是发生在生物层

面，而是和态度相关:抑郁病人相对来说难以遵守治疗的要求，比如按医生限定的⻝谱进⻝，因

此他们的⻛险更大。

如果你想治疗得快点，在共读的同时参加冥想训练，如果还想更快点，那就参加我们下一期的挑

战营。挑战营也包括冥想，包括共读，还有那么多让你恢复健康的内容。

抑郁很可能还会加重心脏病。一项针对2832名中年男女、⻓达12年的跟踪研究发现，常常感到 绝望和无助的人死于心脏病的概率较大。大约3%最严重的抑郁人士，较之没有抑郁的人士，其 心脏病死亡率是后者的4倍。

比如说，我的大学同学，他特别希望自己将来活得⻓久。但是他有一个问题，在30岁的时候， 他就老说，我可能会短命，我说，你为什么呀?他说因为他们家的男丁死得都早，我说怎么死的 呀?他说他爸爸是文革自杀了，我说这跟你有什么关系呀，这又不是身体上的问题，但是他就是 这样，隔一段时间就说这话，隔一段时间就说这话。

大家想想，这是多大的焦虑，这是对未来根本就未知的事情，他就焦虑成这样了。然后又老说，

我肯定得⻓寿，我肯定得怎么怎么样。那时候我们不懂，现在我们清楚了，那吸引力是什么呀，

再加上，从今天这个科学道理上来讲，书中告诉我们的，您在焦虑呀，不断地焦虑，所以，他才

会那么早死亡。从来没有检查说自己得过心脏病，但是呢，居然死在大街上了。这是我身边的例

子。

对于心脏病发作的幸存者，抑郁的⻛险尤其显著。一项关于心脏病首次发作病人的研究发现，出 院之后，抑郁病人在6个月内死亡的⻛险要大得多。抑郁最严重的1/8病人，其死亡率是患有类 似疾病的其他人的5倍。抑郁的危害相当于左心室功能障碍或者有心脏病史造成的心脏病死亡⻛ 险。所以我们大家是不是要开开心心的，每天早上说声“早上好”，心情好得不得了。

抑郁大大提高了心脏病再次发作的概率，原因可能在于抑郁影响了心率变化，增加了致命的心律 不⻬的⻛险。还有研究发现，抑郁使髋⻣⻣折康复的难度加大。在一项对髋⻣⻣折老年妇女的研 究中，几千名患者在入院时接受了精神病评估分析。在⻣折程度相当的病人中，被评估为抑郁的 病人平均住院时间比其他病人多8天，而且恢复行走的机会只有其他人的1/3。

不过，如果抑郁病人在接受治疗的同时辅以心理方面的帮助，他们只需要较少的物理治疗就可以 恢复行走，而且出院后3个月内再次入院的情况也较少。同样的道理，在一项关于使用医疗服务 最多的前10%病人的研究中，他们因为同时患有心脏病和糖尿病等多种疾病，病情非常严重， 其中有1/6的人患有严重抑郁。

这些病人接受抗抑郁的心理治疗后，有严重抑郁的人每年丧失正常能力的天数从79天减为51 天，有轻微抑郁的病人每年丧失正常能力的天数从62天减到只有18天。所以大家看看，可怕不 可怕?所以说，我们一定要清楚，所有家里面有病人的朋友们，你不要成为杀手，你说你是在照 顾别人，但实际上，你是被派去的杀手，为什么?因为你在增加对方的抑郁。

所以我们怎么样才能够让对方心情愉悦，这才是最关键的，对吧?我原来照顾我妈的时候，我放

音乐，那有时候，家里人就说，你不怕呀，你还放音乐，就会有这种情况。实际上放音乐，对病

人是非常有好处的。因为他的关注度，关注的地方不一样，大家说是不是?所以提醒大家，千万

不要成为杀手，你不要成为谋害你亲人的杀手。

好了，今天的内容非常的重要。是不是阅读思人生，学识涵未来?我们这种体会是不是越来越深

刻呢?感恩我们所有共读的朋友们，大家在共读的过程当中，不仅仅是丰富了自己的知识，那还

可以帮助越来越多的人，也恭喜大家。