如果你总想吃东西，老是食欲爆炸，老是在饿，今天给你七个简单的良心的小建议，用正确的方法处理对应的食欲，减肥就不那么难了，

很多时候老想吃，食欲不稳定，总是饿，并不一定真的是你真的饿，饿了我们要做哪七件事呢？

1、正常食欲：先去吃

第一件事情叫做“去吃吧”，这是针对正常的食欲，如何判断正常的食欲，

就是我们的饥饿感是循序渐进，慢慢而来的，不是我现在立刻马上就必须吃，不然我会爆炸，我会非常不舒服，坐立难安，

正常的食欲稍微过一会儿才会褪去，那这种食欲是健康的，我们就到饭点了去吃东西就好了，要尊重它，不要去对抗它。

2、补偿性饮食：换一个场景

第二件事是换一个场景，或者说你需要忙起来，你现在饿了，你身边有人在吃炸土豆吗？在吃香香的蛋卷吗？

或者你现在是不是感觉很无聊，很空虚，没有事情做，

或者你现在刚跟别人吵完架，你很生气，你在懊悔自己没有发挥好，

还是你手上现在有个事情，你怎么想办法都解决不了，

这种就是典型的补偿性食欲，你不舒服了，你身体需要产生多巴胺，而吃恰好可以产生多巴胺，

你以前尝到过这种甜头，比如小时候你一哭，爸爸妈妈就给你塞一颗糖果，

这些情况下你只是需要出去走一走，放松一下，换一个场景，

3、压力过大想吃：多休息

第三件事情是你需要休息一下了，先讲睡眠，如果你回忆起最近持续一段时间睡眠不好，或者工作太忙，睡眠不足，

那么，有可能你正在经历睡眠不足引发的瘦素分泌不足，瘦素是让我们感觉到饱的一种激素，

或者你由于持续的睡眠不足，身体慢性压力高，导致皮质醇偏高，皮质醇首先会让我们看起来比较水肿，其次也会召唤我们想吃东西。

所以我的一个建议就是你需要休息了，每天多睡一个小时，或者换个说法，你不要减肥了，

很多人其实生活压力挺大的，工作忙碌，不管是工作、学业还是家庭、小孩，有的人错误地觉得，我瘦下来了会让我快乐，

但是如果减肥这个事情本身给你慌乱的生活带来的仅仅是负担，那么你还不如不要减肥，可能你还没有到瘦那个开心的终点，你已经倒在半路了，

你认真解决生活里的那些焦虑和压力，放轻松，说不定自然就瘦了，

4、把食物当做奖励：需要冷静

第四个事情是你需要冷静，可能你太高兴了，很多人把开心和吃联系在一起，公司会准备零食，经常完成一项工作，就会去吃个零食，对不对？

你高兴了，给自己点个奶茶，明天周六了，今天晚上当然要去吃大餐。通过吃来庆祝不是坏事儿，它是文化的一个部分，

我们结婚生小孩该不该庆祝，逢年过节该不该庆祝，可以，但是现在我们高兴的太多了，把这些进食和开心情绪强绑定的行为去掉一些，

看看自己是不是一高兴就想吃，告诉自己不要高兴得太早，也不要高兴得太多，

5、报复性饮食：不要苛刻自己

第五件事情，你需要放松自己的饮食了。换句话说，你对自己平常的饮食太过严苛，

它分为两个层面，如果你在不该饿的时候老想吃吃吃，而食欲不稳，这种行为行为叫报复性偏差，就是平常你对你的身体和饮食太苛刻了。

暴饮暴食者身上最大的特点就是对自己太苛刻了，对瘦太执着。

而第二个层面，这种苛刻还可能让我们本身营养不良，所以让身体产生了报复性进食的可能。

还有可能造成你缺乏某些营养素，比如缺乏必要的油脂，会让你的饥饿素疯狂地分泌，瘦素受到压制，

而如果你的饮食不够丰富，你缺钾、镁、维生素B维生素C等等，你也会很想吃东西，食欲不稳定。

6、无意识进食行为：改变习惯性进食

第六件事情是你需要改变你的习惯性进食，比如有的人晚上八九点钟就想嗑瓜子，下午三四点钟就想喝奶茶。

这事儿特别简单，它就是条件反射，大脑到时间了，发出让你吃东西的信号，它的简单就在于你只需要决定要不要改就行了，

因为不改也没有什么大问题，而改，你就只用一直暗示自己，我忍一忍就好，我现在正在变成更好的自己，别无它法，

就像我经常说的，你又想上清华，你又想不学习，怎么可能呢？

7、用吃取悦自己：用别的方式代替吃来取悦自己

第七个事情就是你要取悦你自己，这个取悦不是通过吃，而是通过别的方式。

还记得我曾经发过一条视频，叫做如果你老想吃吃吃，也许你该学会好好对自己了，除了吃，你都不知道如何对自己好，你应该反思。

让自己感到舒服，取悦自己的方式，可以看书，可以听音乐，可以做家务，等等，当你焦虑的时候去做放松身心的事情，就不焦虑了，

这样你的多巴胺需求就不再仅仅指向于吃了，

所以我们人有健康的食欲是第一种情况，但是有很多种情况，食欲并不来自于我们真的饿了，而是其他的一些原因，

包括多巴胺的呼唤，包括激素的变动，包括偏差型饮食造成的行为偏差。

所以老想吃吃吃，不要想着克制自己，不要觉得自己不自律，要从根源上解决问题，

希望今天的分享对你们有帮助，关注夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己