天上星多黑夜明，地上树多成森林。
一般，我们的瑜伽练习都是个人独立完成的，偶有两人或三人的协作。其实，和朋友们一起来瑜伽，也是一种有趣的尝试。
今天，就想和朋友们分享一段多人练习的片段，如果有兴趣，不妨一试。
给个支持，然后尝试把您的双手，放在小伙伴的腰间。
然后，把手交给彼此。
交给彼此的时候，要很舒服，不要紧张。
如果小伙伴的手很紧张，那么接下来，我们每个人都会很紧张。
所以，拜托你，让你的手放松一下。
尽量放松它们，放松下来。
把自己的肩背交给同伴，互相给对方一个支持。
在当今的社会当中，每个人都需要有一份支持，一份关怀。
把双手交给彼此。
手代表心，手与心相连。
还记得之前我们说过的吗？天、地、人三才。
现在，你不是一个人了，我们是一群人！
我们开始尝试着沉肩坠肘，脊背宗正，下颚内收，虚灵顶天，舌顶上膛，牙齿轻叩。
我们尝试着将臀、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚背、脚趾、脚掌，舒适稳定地放在这里。
请你，请你们，开始放松。
闭上眼睛，把你的手信任地伸
给对方，把你的背大胆地交给对方。
我们，安坐于此。
耳朵，开始聆听世界上最奇妙的声音。
最不可思议的，你能清晰听到的——慢慢地呼气——
呼气的寓意是，一次又一次地提醒，提醒我们，尝试去放下，放松。
慢慢地吸气，我们尝试着，去感受彼此的温暖、祝福和力量。
慢慢地呼气，深长地吸气，用耳朵去聆听彼此呼吸的声音。
尽量让呼吸放慢下来……
当你的手掌越来越柔软，背部越来越挺拔，相信我，你所感受和触碰到的小伙伴，他们也会越来越柔软，越来越挺拔。
我们尝试着，把呼吸交给彼此。
呼吸的控制，在梵文中叫做pranayama，有生命力无限延展的寓意。
你可以试一试，用耳朵去聆听你们的声音……
缓慢地呼气——深长地吸气——
呼气——吸气——
手掌的温暖，在不断地滋养对方。
背部的力量，在不断地支撑对方。
呼一口气——放松，放慢，放下。
深深地吸一口气流——感受小伙伴们彼此的祝福，关照和温暖。
你，在这里吗？
你的身体，在这里吗？
你的心，在吗？
轻声地呼唤着我们的名字，愿我们的身心安处于此，和我们的伙伴在一起。
愿我们不再嫌弃他，我们不再拒绝他。
慢慢地呼吸。
将你的手和背，交给对方，感受掌心、脊背的温度，来自于对方。
一群人，安坐于此，彼此依靠、支撑。
呼气，吸气，沉肩坠肘，脊背宗正，下颚内收，虚灵顶天，舌顶上膛，牙齿轻叩。
臀、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚背、脚掌、脚趾，舒服地安坐于此。
把自己交给你的伙伴。
缓慢地呼气，放松、放空、放慢。
我们保持最后三次呼吸，不着急。
如果你的腿，酸胀麻痛，可以微微地调整、调试身体，但请依旧，将你的背部给予对方，将你的手掌交付对方。
缓慢地呼气。
我们尝试着，深吸一口气流，屛住气息，然后慢慢地打开口腔，呵——
最后一次。
深深地吸一口气流，缓慢地打开口腔——
谢谢各位小伙伴。
我们开始尝试着放开彼此的手，双手合十于胸前。
温暖、祝福和爱依旧在。
我们慢慢地揉搓手掌至热，可能手掌心开始会发热、出汗，把它轻轻地安放于头顶。
顶轮，百会穴。
俗话说：求人不如求己。
将手掌轻轻地安放于头顶，顶轮，百会穴。
轻轻告诉自己：放松、放慢、放下！
这几天，我需要让我的头、脑空空如也。
咱们尝试着将手掌合十于胸前，迅速揉搓。
手掌炙热，把它轻轻放到面部。
俗话说：面由心生。
将紧皱的眉头放松，让面部的每一个毛孔都得到手掌温热的滋养。
告诉自己：放慢、放空、放下。
来，我们再一次揉搓手掌至热。
将温暖的手掌，静静安放在我们喉咙两侧，下颚微抬。
是，我们每天都会发出不同的声音，都是怎样的声音呢？
是可以温暖他人的声音吗？
是能够鼓励他人的声音吗？
是爱的声音吗？
还是伤害他人的声音？
滋养喉轮，让声音美好，从这里开始。
让我们揉搓手掌至热，放在胸前。
闭上眼睛，静静地感受这里。
经典里讲，这是灵魂所安处的地方。
我们常常会问，天地之大，我安身立命在哪里？
慢慢呼气，呼唤着自己的名字，告诉自己：
我来到这里，和我的身心在一起。
最后，我所有的家人，揉搓手掌，把温暖的手掌轻轻安放到小腹，丹田之处。
“腹”通“福”，福气的福。
我们像孩子一样，细细感受一下自己的呼吸。
试一试，用小腹来呼吸。
缓慢地呼气，小腹在向内收紧；深深地吸气，小腹在向外鼓出。
再一次，呼气，腹部收紧，吸气，腹部鼓出。
我们来完成最后一次，好吗？
呼气，小腹收紧，吸气，小腹鼓出。
嗯，不容易吧？
来，揉搓手掌至热，这次要把温暖的手掌交付给彼此。
把你的手掌轻轻放在小伙伴的膝头。
请互相挪近一点，放到他的膝关节或大腿上。
吸一口气流，然后慢慢呼气。
用你的意念、真诚，把你的温暖、祝福、柔软送给对方。
也许他腿部早已酸胀麻痛，需要你的关心，你的呵护。
深吸一口气流，呼气，把温暖送出去。
彼此谢谢对方。
好，我们把手撤回。
睁开你们的眼睛，我们向前。
依旧不要马上动作。
我们活动活动脚踝，膝关节，还记得怎么做吧？
好，活动活动髋部，然后慢慢地把腿伸向前方。
对，好的，抖一抖，然后伸向地面。
接下来，我所有的家人，我们把这个蒲团拿走，放到一边。
我们依旧背靠背。
背靠背，彼此搀扶着。
现在呢，我们试着一起站起来。
一个人站起很轻松。一群人，如果方向正确，也很轻松，但如果方向不对，就会十分困难。
咱们试一试。
一组、两组、三组、四组、五组，看哪一个组率先完成从地面站起来。一组一组的站起来哦！
是真的一起同时站起来，不是一个拉着一个起。
大家找找感觉。
是互相倚靠着一起站起来，不是自己一个人起来。
众人一起，很难也很容易，关键是要找到那个合适的位置，用恰到好处的力度。
站起来，今天的课程就到此结束了。
别忘了要感恩自己的小伙伴哦！
祝大家快乐！
