#崔律100天精时力训练营 5.4#
这是2019年10月10日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.4 睡眠程序>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
1.1睡眠和精力是个连锁动作。心有同感。
1.2hu ying小伙伴说不能睡觉是个态度问题，这个一下子就击中了我。我是个不怎么重视睡眠的人，真的是拖拖拉拉、磨磨唧唧的，最近孩子晚上也养成了这个习惯，还有比我要睡的晚的趋势，我和老公都开始重视这个问题，我也在改进。今天听了huying小伙伴的分享，其实只要把睡觉当成一件重要的大事来完成，把它排在休闲娱乐、个人享乐前面，困难也就解决了。
1.3在睡前不要让大脑兴奋，尽量把一些事情提前处理掉。
1.4程序：事情办理的先后次序，处理业务的既定方法。也被称做流程。
1.5睡前程序。60-90分钟，关键是慢和放松。不要看剧、玩手机、看小说、聊天、吵架，不要剧烈运动，不要让大脑思考工作。
具体做法：调暗光线；远离电子产品；为次日做事务性准备：早餐、衣服、包包等。
1.6入睡小锦囊：
睡前想开心的事
采用树懒入睡法放慢思考的速度。
白天尽可能忙一些，多消耗精力。
1.7醒后唤醒程序
1）光线：从昏暗到明亮。可以一起床就打开窗帘，也可以开最亮的灯
2）声音：可以多说话、大声说话或笑一笑。
2.【检视】我昨晚睡眠实践中的亮点：
昨晚10:30睡觉，今天6:00起，实践了5个周期。
我以前从来不设闹钟的，昨天给自己设了四个闹钟。晚上9:00设置了提醒进入入睡程序的闹钟；10:00提醒上床闹钟；10:20提醒进入睡眠闹钟，早上6:00设置了起床闹钟。
昨晚4:28醒来一次，应该在这个时间点就起床，因为后面一个半小时睡的我迷迷糊糊的，反而效果不好。整体来说，今天一天精力都特别的好，我用在学习上的时间第一次在一天内超过了7个小时。
3.【实践】我今晚的睡眠实践计划：
我已经列出了醒来程序和睡觉程序，今晚按照睡觉程序执行一下，看看家庭整体配合状况。
把程序列出来之后和日清单一样，感觉晚上的时光就非常的清晰了。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：
5.【其他】任何想说的话：
这两天的课听着不难，难的是听话照做，照做后还要去给自己做记录和优化。
