不管一份体验带来多大的痛苦，只要不做任何抵抗地沉入这份痛苦中，体会它、看着它，那么它最多半个小时后就会融解并转化。
当一种痛苦的感受再次产生时，坐下来，或躺下来，感受自己的身体，将注意力放在身体的某个部位，从这个部位开始感受，然后一点点地转移注意力，感受整个身体。如果某个部位的感受很强烈，尤其是难受的感觉很强烈，那么把注意力放在那里一段时间。
一般而言，将注意力放在这些难受的部位多停留一会儿，转化就会发生，这些部位会开始发热。 不仅如此，同时也可以思考脑海中出现的画面和想法。
很重要的一点是，不管是感受、画面还是想法，尽可能不做任何努力、任何引导，而是把自己交出去，让这些感受、画面和想法自然发展变化。
