耗时7个多小时，终于读完了这本《谁说我不可以：如何停止自我破坏》，讲下这本书对我最有用的几点吧。
1、知道了原来有种心理障碍叫“自我破坏”，即：虽然我们非常想要得到某些东西，但我们会不自觉地阻挠自己的计划。每当我们想要实现更好的自己，获得进步和发展时，潜意识却竭力阻拦我们，不断自我设限，导致结果不仅没有前进，反倒往后退了。在我们理想的生活和现实生活中，存在许多阻力，它可以是恐惧、焦虑、完美主义、拖延症，这些我并不陌生，且同时存在于我身上的“问题”，原来它们都属于自我破坏的模式。哦，这下破解了，原来困扰我的“问题”可以统称为“自我破坏”。
2、了解了自己大脑的生理机制，也是“自我破坏”心理会发生的原因背景。作者提出了：“大脑是我们的最强敌手”。我们的大脑最主要的任务是为了确保个体活下来，并不是为了支持我们去实现进步、自我发展的目标而生。因此大脑会一直尝试保护我们远离危险，随后再释放出幸福荷尔蒙。
这里还谈到了一个名词叫“爬行动物脑”，作为我们大脑中最古老的部分，它的影响对我们强大且难以抵抗。只要一遇到我们认为的危险情况，它就会被潜意识激活，直接干预我们的理性思考，使大脑很难做到认真观察、接受和释放情绪。
而被大脑认为危险的情况，一种是会造成实际威胁的真危险，另一种则是一切全新的和超出自身舒适区的事物，比如一个有长远价值但有难度的目标。我们的大脑无法判断哪一种才是真正需要躲避防御的，这时，“当我们规避风险的倾向强于实现目标的动力时，就会产生自我破坏的心理”。
所以，自我破坏的心理实际是希望我们一直呆在舒适区，远离学习区，特别是危险区。解决“自我破坏”的问题，换个思路看就是要解决舒适区问题。
这里书里还引入了一个理论：“舒适区模型”，将我们的生活划分成舒适区、学习区和危险区三个区域。在舒适区里，我们的状态是最舒适的，但具有欺骗性——如果你想要实现一些具有挑战性的目标，不可避免需要走出舒适区，更新自己的经验和技能，来到学习区，这时我们的经验不足以应对新情况，所以才需要学习，甚至有时我们需要到危险区冒险，该区域对我们的阻力就更大了，足以让潜意识拉响警报，高度戒备，一不小心就逃回舒适区。
而最理想的状态是我们能不断走进学习区，将学习区变成新的舒适区，危险区再变成新的学习区。这也是这本书的主要线索之一，探讨如何走出舒适区。
3、作者提出具体的克服自我破坏之道是，用“五种能力模型”（包含了认知、思维、感觉、言语和行动五大要素）来培养自决行为习惯，正文的第一部分也围绕此展开，从分章节标题就能知道自决的能力，具体囊括了精确的认知、清晰的思维、真实的感觉、恰当的言语、果断的行动，虽然看起来非常“烂大街”，但读下来每一章节还是有更新你认知的部分。
比如，在思维章节更新我认知的是：了解到我们大脑先天就有很明显的消极思考倾向，这原本是原始时代人类的一个重要的物种优势，至今大脑结构中仍包含这一警戒区。“因此，我们会更倾向于认识并尽可能避免生活中消极的事物，而不是认识积极的事物并建设性地作出反应。”（人类并不是先天乐观的。）
但大脑也在不断地自我重塑，它并不是一成不变的，相反能通过训练，让其更有积极倾向。研究表明：重复某一行为会形成新的神经元链接。大脑越是频繁地执行某一指令，相关的基础神经网络就越强大，思维进程也会越高效。比如，最好能连续保持至少三十秒的好心情，使得和喜悦相关的经历会在意识中留存的时间变长，带来越多的情绪波动，随后越多的神经元被激活并彼此链接。如果我们想要让自己变得积极乐观，那么主动多去做美好的事，令自己多些感受到快乐，“重复得越多，我们就越擅长。”
其次，每个章节最后都会总结一些实际操作的策略，对我最有用的方法出现在感受篇。如何调节自己的情绪，特别是面对负面情绪，成为我日常遇到的难题之一。作者给出的处理方法是，“接受”。为什么要接受？因为当我们处于负面情绪时，通常必须经历六个阶段，才能冲破并释放负面情绪：否定—抗拒—危机—探索—接受—释怀。倘若我们的大脑一直处于活跃状态，比如不停想着触发因素，爬行动物脑就会持续释放压力荷尔蒙，这一过程就会延长无法完成。
由此，接受环节才是关键。接受意味着什么都不做，真的是字面意思上的“无为”。引用书里的描述是：“要形成开放的、尽可能没有偏见的态度，容许每一种感觉、每一个想法和每一个刺激的存在，不要想着“去掉”任何一个”，以及“接受并不意味着细致入微地研究某件事的起源，或是为解决某一情况而制定详细的策略。”
此外还有许多有用策略，来帮助我们应对“自我破坏”，如做一个消极信念清单来自我观察，使用更多对自我负责的语言（这部分的技巧很有用，推荐去看），还有第二部分应对不同模式的实操里，停止自我批评和自我贬低的办法就有：独处、创建自我批评排行榜、每次贬低自己，就存下五块钱等。
4、我认为这本书给我带来的改变是缓慢绵长的，虽然它提供了很多方法技巧，却都不是能短期速成，立刻就出效果的类型。就连作者在后记也说：我们永远不会停止改变。成长和变化永无止境。活到老，学到老。毕竟我们面临的“敌手”是大脑，积攒了几千年人类发展的原始经验，过去这些经验保护了我们祖先存活，只是放到现在它还没及时调整过来，以能即刻适应人类新的需求。
或者说我们不该把大脑视为对立面。对待我们的身体，不管是大脑还是其它成员，就好比在培育植物，我们埋下怎样的种子，土壤就会结出相对应的果实。我们给身体积极的反馈，那身体也会反馈给我们积极的影响，这也是我读完这本书的最大收获。
