正念练习
盘腿而坐，闭上双眼，察觉呼吸，安住当下：呼吸就像生命的浪潮，在生命的每一刻陪伴我们。任何时候，你都可以通过觉察呼吸及呼吸时身体的感觉，安住当下，让呼吸正念练习：像船锚一样稳定自己的身体和大脑。在当下安住中，脱离对未来的担忧、对过去的悔恨，释放焦虑和压力。
呼吸放松练习
亲爱的朋友，现在请你舒服、安稳地坐下。花点时间，轻轻调整姿势，让自己尽可能舒服、稳定地坐着。
双脚自然平放不交叉，感受脚与地板接触的感觉；臀部与椅子接触的感觉；腰部自然挺直，头顶指向天花板，舒展颈后。放松肩膀，打开胸廓，双臂在身体两侧自然放松，双手轻轻搭在大腿上。如果可以，请轻轻的闭上眼睛。在这个舒适安稳的姿势里待一会儿，体会呼吸正自然而流畅的进行。
现在，请将注意力集中在呼吸的感觉上。吸气，知道自己在吸气；呼气，知道自己在呼气。尝试体会空气随着呼吸进出身体的全过程：气体进出鼻腔的感觉，气体经过喉咙的感觉，气体经过胸腔的感觉（吸气，胸部扩张；呼气，胸部收缩），气体经过腹部的感觉（吸气，腹壁隆起；呼气，腹部下落）。
哪里呼吸的感觉最鲜明、最强烈，尽可能将注意力保持在那里，并体会此时身体感觉的变化，与呼吸的感觉在一起。
吸气，呼气。不需要用任何方式去控制呼吸，让呼吸自然而然发生。
如果过程中发现自己走神儿了，也许是跑到各种担忧、计划、想法里，这没有什么，看看注意力跑到哪里去了，再将它邀请回到观察呼吸的感觉就可以了。
呼吸就像生命的浪潮，尝试让注意力紧随每一次呼吸。有时你会感觉整个身体都在呼吸：吸气，身体微微扩展；呼气，身体轻轻放下。
呼吸是生命的好朋友，任何时候，你都可以尝试通过觉察呼吸而活到当下。
最后，在你感觉可以的时候动一动手、动一动脚，慢慢睁开眼睛，回到生活的下一秒。
